[...] przyjeżdżam do domu tylko na mecze, w tygodniu jestem w innym mieście (studia) i niestety muszę się przygotowywać sam. Przez zimę regularnie chodziłem na siłownię (kilka razy w tygodniu aeroby- bieżnia lub rowerek + raz na kilka dni trening na siłę- przysiad, 2-głowe uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 [...]
[...] metody walki wręcz były skutecznie tłumione przez Japończyków, którzy okupowali Koreę. Od roku 1945 zaczyna się renesans sztuki walki w tym kraju. Wielu mistrzów po raz pierwszy oficjalnie otwiera swoje dojang (odpowiednik japońskiego dojo). Jednym z tych mistrzów jest Hwang Kee – nikomu nieznany pracownik kolei, który potajemnie [...]
[...] itd. i możesz go uszkodzić. 5. Zanim zadasz trenerowi pytanie - przemyśl je dokładanie. Pytania typu: czy ja się do tego nadaje/ czy ze mnie coś będzie ? praktycznie od razu Cię skreślają, ponieważ SW to nie tylko siła fizyczna ale też psychika - ktoś nie pewny siebie, bez zapału do treningu nie ma czego na sali szukać, no chyba że chce [...]
[...] mam mało czasu, bo troszeczke zakuwam, no staram się przynajmniej, pod koniec sierpania mam poprawke z matury i obrone pracy dyplomowej, trzeba było się uczyć, a nie teraz wakacje tracić. O.K. wracam do art odnośnie treningu zdobywców Mr. Olympia. Dzisiejszym gościem specjalnym jest Frank Zane (jeden z moich ulubionych kulturystów). Myśle [...]
[...] wznosy rąk przed siebie z hantlami - 3*15 - wyciskanie francuskie sztangi leząc - 3*10 - uginanie nadgarstków (górą i dołem) - po 3*15/20 - kaptury hantlami - 3*15 Dodatkowo raz w tygodniu dokładam 3*10 przysiad ze sztangą + 3*15 łydki na maszynie 2 x w tygodniu cardio po 25 minut interwały po treningu siłowym - rowerek (minuta ostro, minuta [...]
[...] była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg dostęp do atlasu, bieżni, wyciągów. Dieta: 2,730 341 91 137 2,300 Calories Carbs Fat Protein Zażywane suplementy: Mono vitalmaxa. Chciałbym się [...]
[...] (lub inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na 10-12dni), uzależnienie od chleba. Przykładowe obiady: 1. Kurczak ok. [...]
[...] masy mięśniowej, dzięki której kolejne redukcje okażą się przyjemniejsze i skuteczniejsze. Miałem szczęście i udało mi się dostać do projektu organizowanym przez SFD oraz Iron Horse, za co bardzo dziękuję moderatorom jak i sponsorowi za wybór mojej osoby. Liczę na to, że te 2-3 miesiące okażą się bardzo owocne, poprawię technikę ćwiczeń i [...]
Wiek: 23 Wzrost: 174cm Waga: 90kg Witam. Jestem tu nowa. Jak widać z dużą nadwaga. Nie pierwszy raz się odchudzam, oczywiście za każdym razem z marnym skutkiem, bo waga w ciągu roku wracała do "mojej wagi 90kg". W Grudniu się zaparłam, powiedziałam se, że nie odpuszczę póki nie zrobię porządku ze sobą. Tym bardziej że mocno się zapuściłam do wagi [...]
[...] zaciski) - linki wyciągu wykonane z tworzywa sztucznego (nylon?) były wytrzymałe ale zbyt elastyczne i naciągały się podczas gdy obciążenie pozostawało w miejscu. Od razu musiały zostać wymienione na linki stalowe w pancerzu. Przy czym kółka wyciągu były bez łożysk i plastikowy pancerz szybko się zniszczył ze względu na duże tarcie. - [...]
[...] dalszego rozwoju. To wszystko zależy od treningu jaki przewidujemy wykonać. To tyle wstępu. Jeśli nikt nie zrezygnował po tym co przeczytał zapraszam do dalszej lektury. Teraz coś o rozgrzewce =================================================================== Rozgrzewka- Czyli po co to nam do szczęścia..... to tylko jest dla pań...... no i po [...]
[...] jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: [...]
[...] wszystko). Od tamtych dni trochę czasu już minęło. I choć te 4 kg mniej ważyłem, to jest to przysłowiowa kropla w morzu (tłuszczu). Problemy, jak zawsze, były z motywacją. Teraz rzecz kluczowa: Raz, gdy moi rodzice biesiadowali sobie z sąsiadami, wywiązała się na temat mojej wagi. Pogadali, pożartowali… w tym raz dość ryzykownie. Mama [...]
[...] codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps (trzy razy w tygodniu), klatę (rozciąganie ekspandera przed sobą) i triceps (rozciąganie ekspandera za plecami, to chyba na triceps?). Pompki zostawiłem na rzecz rozciągania [...]
Taki art znalazłem :-) "Cios Witalija Kliczki Jaki tam z niego polityk? Niech zostanie wójtem w wioseczce Bojarka i uczy się rządzić, a nie pcha się od razu tam, gdzie sobie nie poradzi - kpi premier Mykoła Azarow. Mistrz świata w boksie może jednak zdemolować ukraińską scenę polityczną Partia UDAR (Cios) Witalija Kliczki to czarny koń [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: problemy z kręgosłupem : niewielkie skrzywienie odcinka lędźwiowego w lewą stronę z rotacją kręgów, pogłębieniem lordozy oraz z horyzontalnym ustawieniem kości krzyżowej, dyskopatia kręgów L2-L5, spina bifida kręgu S1, zmiany zwyrodnieniowe na poziomie L4-L5 z cechami niewielkiej niestabilności [...]
Witam Wszystkich. Chciałbym, żeby Eksperci i Doradcy doradzili mi, którą opcję treningu wybrać. Po świętach zaczynam trening (ostatni raz na siłowni byłem 6 lutego tego roku, a ostatni raz ćwiczyłem sztangielką w domu ręce 15 lutego - myślę, że lepiej podać dokładne informacje). Miałem zacząć trening wcześniej, ale pod wpływem tekstu z działu [...]
[...] mnóstwo energii. To akurat prawda, tylko warto się zastanowić, czy energii mają dostarczać właśnie słodycze. W niektórych domach dzieci na co dzień nie jedzą słodyczy, ale raz w tygodniu mogą się ich najeść do woli. Co Pan sądzi o takiej metodzie? Jestem jak najdalszy od tego, by czegoś w żywieniu rygorystycznie zakazywać. Jedzenie powinno być [...]
[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 100 -Mc1-12 tydzień 300mg testosteronu Enanthate -raz w tygodniu 1-10 tygodni 300 mg Nandrolon Decaonate (Deca) – raz w tygodniu 1-12 tygodni 20mg czyli 0,5 tabletki Aromasin ed 1-12 Caber 0,5 mg raz w tygodniu 7-8 tyg. hcg [...]
[...] D) Wiecej niz 5 lat starzej od jej wieku metrykalnego Wynik: A lub B - Twoja skora dlugo pozostanie jędrna (J) C lub D - NIestety, szybko moze stracic jędrność (W) Zsumuj razem wszystkie wyniki z poszczegolnych pytan - to będzie Twój kod literowy. Teraz porownaj go z kodami znajdujacymi sie od spodem. 1) TWPW (tłusta, wrażliwa, przebarwiona, [...]
TRENING MR. OLYMPIA - FRANK ZANE
