[...] masz prosty: pon-dajesz tutaj HC wt-dajesz tutaj HC sr-tutaj dajesz LC czw-dajesz tutaj HC pia-dajesz tutaj HC sob-tutaj dajesz LC niedz-tutaj dajesz LC Jeśli ćwiczysz 3 razy – dajesz 3x HC. Jeśli 5 razy – dajesz 5x HC. W przypadku II] dajesz w każdy dzień HC! To chyba jasne? -Tak wiec zaczynasz z bilansem -10%, maksymalnie -20%. [...]
[...] "wyspa skarbów). To wydarzenie w historii znane jest jako pierwsze starcie dwóch komunistycznych supermocarstw. Obie strony natarły na siebie znowu między 14-15 marca. Tym razem przy użyciu większej ilości żołnierzy i pojazdów opancerzonych. Sporadyczne konfrontacje ciągneły się ustawicznie na całej granicy przez następne miesiące, obie [...]
[...] znajdujesz się w dniu zawodów. Tutaj też nie można przeholować, bo zakończysz zawody spalonym bojem. Jakie podać pierwsze podejścia? Jeśli startujesz faktycznie po raz pierwszy nie baw się w kamikadze. Spokojnie zalicz pierwsze i drugie podejście, walcz w trzecim. Jako pierwsze podaj ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić 3 ruchy, w [...]
[...] rodzaju treningu są w stanie zbudować potężne ciało. Cztery dni w tygodniu - siłownia. Metoda AB-X-AB-XX. Czyli np. poniedziałek dol ciala, wtorek gora, x - wolne itd. Trzy razy w tygodniu - bieganie. Dni proszę dopasować pod siebie. Każdemu pasują inne pory i inne dni. Dobrane tak by nie przeszkodziły w rozwoju siły funkcjonalnej. O ile [...]
[...] do 1600 kcal, - potem powrót na siłownię i wejście na 1800 kcal, - lekki zastój i obliques zarządziła rotację: 3 dni x 1600 kcal +1 x 1800 kcal, - pod koniec pierwszego roku raz w tygodniu weszły kontrolowane cheat meals, - w okolicach 82 kg, gdy organizm się zaklął, obliques dumała i dumała jakby mnie złamać i przeczołgała mnie m.in. przez crash [...]
[...] są bardziej termogenne niż węglowodany, a węglowodany są bardziej termogenne niż tłuszcz. Dlatego jeśli chce się schudnąć, powinno się jeść co 2 - 3 godziny, czyli 5 do 7 razy dziennie. Każdy posiłek powinien zawierać mało tłuszczu (10% - 15% całkowitej liczby kalorii), umiarkowaną ilość węglowodanów (40% - 50% całkowitej liczby kalorii) i [...]
Re vera. Quod sequitur, specta 1 ! Ostatnimi czasy w prasie coraz częściej pojawiają się artykuły ukazujące pracowników ochrony w bardzo negatywnym świetle. Gazety prześcigają się wręcz w ujawnianiu przestępstw jakich dopuszczają się (niestety) pracownicy ochrony. Obraz ten rysuje się szary i ponury. Ochrona w naszym kraju jest w stanie głebokiej [...]
[...] dominujacym i "lekiem na całe zło". Tak pierwsze moje treningi to były brzuszki, pompki podejrzewam ze wieku okolo 13 lat. Pozniej w podobnym wieku silownia,ale tylko raz na jakiś czas.Wtedy też zapisalem się pierwszy raz na boks( plus samoobrona w domu bo ja jestem najmłodszy :D ).Odkryłem wtedy pierwsza swoją kontuzje (strzelający lewy [...]
[...] 3-jkach i w końcu na 1 powtórzenie) Jeśli w poniedziałek robiliśmy przysiady na 5 powtórzeń, w piątek robimy 10 powtórzeń i odwrotnie. Jeśli robimy 2x przysiady tylne- to raz zwykłe, drugi raz BOX siady (do ławki). 2. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 4-6 serii x 1-10 powt. (na początku dobierz np. w poniedziałek było więcej powt, tu [...]
[...] - procesy beztlenowe, - rezerwy energetyczne, - koordynacja nerwowo - mięśniowa - siła i szybkość ruchów, - technika, - Termoregulacja oraz gospodarka wodna i elektrolitowa - Cechy budowy somatycznej (wysokość i masa ciała, rozwój masy mięśniowej, płeć, wiek, skład ciała - Czynniki [...]
CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]
Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]
[...] związane z popularyzacją taijiquan zauważymy pojawienie się nurtów, które określić można jako: zdrowotny (często stosowane określenie: "chińska gimnastyka zdrowotna") oraz duchowy ("medytacja w ruchu"). W obydwu przypadkach odrzucony zostaje lub jest odsunięty na bardzo daleki plan aspekt bojowy. Stąd preferowanie przez przedstawicieli tych [...]
[...] a później to już tylko od czasu do czasu na siłowni bądź w zaciszu domowym pracowałem nad siła wytrzymałością innymi cechami motorycznymi. W miedzy czasie w wieku 17 lat po raz pierwszy miałem kontakt z sportami walki które niestety ze względów finansowych zaniechałem po paru miesiącach. Aczkolwiek od tamtego czasu cały czas coś robiłem w tym [...]
[...] bajery na ich tamat tu rzucze jakis tekst na ich tamat: Korzenie Navy Seal's sięgają II wojny światowej. Komandosi z Naval Demolition Units, Underwater Demolition Teams oraz Scouts & Raiders brali udział w akcjach w czasie lądowania w Normandii, w 1944 roku na południowym Pacyfiku, w czasie wojny w Korei w latach 1950-53. W czasie wojny w [...]
[...] nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału i co najważniejsze: utrzymać długofalową progresję w tym ćwiczeniu oraz w innych pozostałych - nie ma co się czarować prędzej czy później mocno obniżymy swoje wyniki, jeśli do każdego ćwiczenia będziemy podchodzić w pełni ambicji i za wszelką [...]
[...] Trening – godzina dziennie umiarkowanych ćwiczeń pozwala spalić dodatkowo około 300 kalorii. Jest to niewiele, dlatego ważniejszą rolę pełni dieta niż ćwiczenia. Dla zobrazowania: ćwicząc 1 godzinę dziennie spalisz 300 cal i zniweczysz wszystko zjadając 1 pączka ( 300 cal) Jednak nie należy bagatelizować roli treningu. Oprócz dodatkowych [...]
[...] z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) ĆWICZENIA Siłownia 3 razy na tydzień- pn, śr, pt Na początku na każdym treningu było wszystkiego po trochu (coś jakby trening obwodowy) Później starałem się ćwiczyć w ten sposób: Pn - klatka, [...]
[...] to trzeba uważać. - I co Pan zrobił? - Wkroczyłem do akcji. To był facet zbliżonej do mnie postury, uprawiał kiedyś boks. Wtedy, w 2000 r. nie wyglądałem jeszcze tak jak teraz, nie byłem mistrzem świata strongmenów, ale pokazałem mu, co to znaczy oberwać. Wystąpiłem w obronie słabszego, bo tak mnie uczyli w domu. A wielki boss poleciał na [...]
[...] ilości tłuszczu zawiera umiarkowane do wysokich dawek DNP. Taki mały planik składa się z 7 dni on, 7 dni off . Większość chłopa robi to w ten sposób. No tak wszystko to teraz trzeba ładnie wprowadzić w życie, czyli: Faza 1: 3 dniowa faza obcinania węgli Faza 2: 1 dniowa faza „renormalizacji T3" Faza 3: 14 dniowa faza DNP Faza 4: 2 [...]
***TRENING DLA PRZYSZŁYCH ŻOŁNIERZY***
