raz

[...] jakim były papierosy, w okresie 6 miesięcy przybrałem z 73 do 83 kg;/ Postanowiłem coś z sobą w końcu zrobić. Do tej pory z siłownią miałem tylko styczność w okresie zimowym raz na tydzień/dwa w okresie przygotowawczym do sezonu.Wydaje mi się, że tego tłuszczu jest zbyt dużo żebym rozpoczął dietę na masę. Proszę was o poradę(gotowy do działania) [...]

[...] moja granica wydolności ale chyba dość blisko. Pytanie brzmi; czy jest szansa żebym przebiegł 'z marszu' maraton w czasie w granicach 3.15? Głównie chodzi mi o to że chciałbym uniknąc treningów z bieganiem po 30-40km... Wystarczy mi ten jeden raz na maratonie, chcę się tylko sprawdzić a nie bić żadnych rekordów . Czy nie zderzę się ze 'ścianą'?

Panowie ! Jakaś lipa. Mija już 3 tydzień jak zacząłem cykl Xpandem (pierwszy raz) i zero efektów. Wcześniej kilka razy było mono i siła po 2 tyg. eksplodowała ! Teraz totalna lipa. Co więcej, rano na czczo walę 6g TCM a w ciągu dnia 2 razy Xpand - i nic. Mono stosowałem zawsze ok. 12-15g dziennie (z wliczeniem strat ) i pięknie siła wzrastała. [...]

[...] tamtego czasu przytyłem 7 kg, wszystko mam wrażenie że poszlo w tyłek i brzuch. Chciałbym delikatnie schudnąć, i znowu żauważyć lekki kaloryfer zamiast tłuszczu na brzuchu, oraz delikatnie schudnąć na tyłku. Przyznam się że nie mialem żadnej diety nigdy, jedynie kilka tygodni przed zawodami starałem się jeść to co napisał mi trener, a teraz [...]

zwyklem robic klate, trica, plecy, bica 2x w tygodniu, barki raz. Czyli np dla klatki 3cwiczenia po 4 serii na trening *2 w tygodniu wychodzi 24 serii, czy teraz dzilac przez 3 treningi tygodniowo w hst zatrzymac wynik 8 serii? =) skoro jest napisane zeby raczej nie przekraczec dwoch ale to dosc duza rozbieznosc 6/24 tygodniowo. Czy dalej zachowac [...]

[...] diecie. Etap wyrzucenia smieciowego jedzenia mam dawno za soba. Oczywiscie dziennika na potreningu uzywam. Dla mnie to nie takie oczywiste jak najwygodniej robic. Juz drugi raz probuje. Za pierwszym razem probowalem liczyc na bierzaco to co jem, bez planowania Bylo to uciazliwe. Tym razem planuje dzien wczesniej co zjem liczac sie z [...]

[...] tam idzie w dół (cm&kg). Jestem typowa dziewczyna. Chce szybszych efektow. A pozatym czas mnie goni, nie tyle co do wakacji ale 4 tygodnie do sth b. waznego.Moge sobie np. raz czy dwa razy w tyg zrobic głodowke? Jak organizm na to zareaguje? Np. niedz, pn ckd, wt glodowka, sr ckd, czw glodowka, pt, sb, niedz, pn ckd. Nie zakładam efektu jojo [...]

[...] treningi cięższe lżejszymi. Mam pytanie, na czym polega owo ,,przeplatanie" tj, jak często należy zmieniać trening cięższy lżejszym (zakładając, że każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być ,,lżejszy", czy oznacza to: a) zmniejszenie liczby ćwiczeń, serii, powtórzeń, tak aby po [...]

[...] 5-po 30 min piers z kurczaka 150g + 100g ryzu + warzywa + danviva + 20 g oliwy z oliwek b-36,t-20,w-105 6-ser bialy 1-- g b-12g, t-2 przed snem 30 g serwatki bialkowej! 2 razy w tyg zamiast kurczaka czy indyka jem tlusta rybe a raz w tyg jakies czerwone mieso posilki mniej wiecej co 3 h sprawdzcie ta dietke plz!!! powiedzcie co zmienic i jak? [...]

[...] organizmach...szczególnie u osób którzy utrzymują bilans na ZERO...to jest jakby przechodzenie organizmu z minusa na plus (nie wiem jak to określić)....było o czymś takim że raz na tydzień trzeba zjeść 50% wiecej niż zapotrzebowanie w celu lepszego uzupełnienia glikogenu....czyli np. mamy bilans na 3000 a jemy 4500 i są niewielkie albo brak [...]

[...] Nutrition-Creatine Powder, przeczytałem jednak informację na opakowaniu, która znacząco różni się z opisem na stronie. Napis informuje o przyjmowaniu trzech gramów specyfiku raz dziennie po treningu lub rano na czczo (w dni bez treningowe). Widnieje również pogrubiony napis: nie przekraczać dawki. Hm, powiem szczerze że nie wiem jak się do tego [...]

[...] mi pomógł w rozpisaniu treningu na mase, nie mogłem znalesc w archiwum nic odpowiedniego dla mojego przypadku, a chodzi o to ze mam mozliwosc trenowania na siłowni tylko 2 razy w tygodniu + ew. raz w tygodniu w domu, z drążkiem i sztangielkami 10kg. Większosc programow na mase zawiera tyle ćwiczeń których nie jestem w stanie zmieścić w tych [...]

[...] problemu :D Do rzeczy.. Strasznie mecze sie przy lykaniu tych bialek z rana. Jak mus to mus i nawet sie przyzwyczailem ale zastanawiam sie czy bylaby jakas roznica gdybym te jajka ugotowal, usmazyl albo moze przyzadzil w jakis inny sposob. Czy stracilyby wtedy na wartosci- chodzi mi oczywiscie o podstawowy budulec - bialko? raz dwa trzy i 100...

[...] problem...ostatnio w domu miałem super zapierdziel czyli sporo pracy nosiłem wiadra i te sprawy i na drugi dzień wieczorem poczułem ból w plecach tylko na całej powierzchni razem z tricepsem po paru godzinach bolało mnie już tylko w dolnej części i boli mnie już tak 2 dzień.Wiem ze muszę odłożyć trening na jakiś czas..to logiczne ale mam pytanie [...]

Witam. Mam taki problem, ponieważ Od momentu kiedy zacząłem stosować odżywki (xpanda oraz spalacz) mam problemy żołądkowe. Dokładniej zaraz po posiłku bierze mnie na wymioty no i w końcu lekko wymiotuje, głównie jakby śliną. Na początku myślałem że to przez to że biore xpanda razem z thermo speedem na czczo, bo własnie taka była pierwsza reakcja [...]

[...] zależy mi żeby nabrać jak najmniej tluszczu i jak najwięcej mięśni, tylko chcę jeszcze zrobić legendarny wielki cheat day, po prostu najeść się fast foodów, słodyczy itd po raz ostatni :) I tu moje pytanie - czy lepiej zrobić taki cheat day: opcja 1).jutro, a od następnych dni dostarczać kcal tylko ze zdrowej żywności, czy może: opcja 2).od [...]

witam, dopiero zaczynam przygode z cwiczeniami (bylem moze z 5 razy na silce w swoim zyciu nieregularnie).. mam 18 lat 180 wzrostu i okolo 76-78kg masy, nie ma co ukrywac mam tluszcz na brzuchu i luzne cycki (no ale bez przesady). Mieszkam w malej miejscowosci wiec nasza silownia nie jest jakas wypasiona no ale podstawowe sprzety ma. chce chodzic [...]

[...] 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec /SFD/2016/12/30/2f5869867c024cc781d6ba6e57c7d772.jpg

[...] - pobudka 11:00 - trening ... 10 min rozgrzewki ... 20 minut swobodnej zabawy z piłką ( żongielka itp ) ... 1 km na 40-50% obciążenia ...3 minuty odpoczynku ... i jeszcze raz 1km 40,50 % ... 15 minut skakanka 18:00 - 2 trening .. 10 min rozgrzewki ... 30 - 40 min zabawa z piłką ... 15 min skakanka Czy jest on w miarę dobry ? Co byśćie dodali [...]

[...] i sztangielki. Ćwiczę już sporo czasu i nie mam żadnych efektów, jedyne co to szybko nabieram masy tłuszczowej, niedawno skończyłem redukcję i chciałbym spróbować jeszcze raz zrobić masę mięśniową. Mam nadzieje że dacie rade mi pomóc. :) Moje parametry: Waga: 74 Wzrost: 173 Biceps: 35 Klatka: 100 Zmieniony przez - Mateusz5555 w dniu 2017-12-03 [...]