Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]
[...] informacji wynika, że jadący przeciwległym pasem ruchu TIR zjechał wprost na samochód osobowy powracającego do Wrocławia Henryka Szczęsnego. Polskie "wspaniałe" drogi po raz kolejny zebrały krwawe żniwo. Nam wszystkim jest tym smutniej, że p. Henryk był założycielem jednej z pierwszych wytwórni sprzętu sportowego i sprzętu do ćwiczeń w [...]
[...] ektomorfikiem, Mam 27 lat, 191 cm wzrostu i ważę 67 kg (czyli mam niedowagę). Zacząłem stosować tą odżywkę jak i odżywkę węglowodanową od pierwszego treningu. Trenuje 3 razy w tygodniu a odżywki pije raz dziennie (w dni treningowe stosuje je po treningu), mam dwójkę dzieci wiec nie zawsze się wysypiam ale staram się spać min. 6 godzin. Nie [...]
Jestem tutaj pierwszy raz...Mam nadwage ciała i zamierzam to zrzucić.Postawnowiłem na poczatek sie dowiedziec co i jak zrobić.I jakimś trafem przeszukujac google trafiłem na waszą strone. Biegam juz prawie miesiąc i potrzebuje jakiejs diety.Nie wiem jak sie oblicza to wszystko możecie mi pomóc?? Mam 20 lat waże 87kg przy wzroscie 180cm Od [...]
[...] udzielam mojego pozwolenia na zakup i wywóz kupującemu . Moje pozwolenie obejmuję kraje całej EU i byłego ZSRR. Z powodów politycznych do USA nie wysyłam Podkreślam jeszcze raz ja otrzymałem pisemną zgodę od rządu rosyjskiego na przewiezienie tego przedmiotu do Polski . Kamizeli są zrobione z odpowiedniego materiału który powoduję dobrą [...]
Witam, wpadł mi w ręce ostatnio spalacz Hell fire od innoative wszystko niby okej, poprawienie wydolności, zwiększona potliwość ogólnie klepie w sam raz :). Niestety po tygodniu zaczęły się problemy z bebechami... boli coś za bardzo. Z ciekawości rzuciłem okiem na to co znajduję się w środku kapsułek i tu moje małe zdziwienie bo wyglądem nie [...]
[...] siłowo 4x w tygodniu ostatnim etapem z podwieszonego planu treningiem typu PUSH/PULL. Dodatkowo robię ABS 2. Do tego 3x w tygodniu w dni nietreningowe biegam, 2x interwały, raz aeroby. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html PN - push WT - pull ŚR- interwały CZW - push PT - pull SOB - interwały NIEDZ - aeroby Moje [...]
zakladam temat jeszcze raz bo poprzedni gdzies zniknal o.0 a wiec mam do sprzedania http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 taki oto zestaw z keltona tylko czarne profile czerwona tapicerka w stanie bardzo dobrym , prawie nie uzywane, do tego 100 kg obciazenia tzw kierownice 2x20 4x10 i 4x5, i 42 kg zwyklego obciazenia firmy daymos (te z [...]
Na sprzedaż nowe suplementy, podane ceny są cenami z kw, kupując więcej jak jeden produkt za przesyłkę płacisz raz, czyli od 2szt -13,5zł na każdy kolejną rzecz BSN No Xplode 3.0 Pre-workout Igniter 600g - najnowsza formuła, green apple, 115zł normalnie powyżej 140 Mutant Mayhem 720g, electric blue raspberry, 85zł normalnie chociaż 100 IHS Show [...]
Czesć. Od jutra zaczynam ćwiczyć w celu zredukowania tłuszczu. Moje wymiary to wzrost 175 cm , waga 93 kg, brzuch 109 cm ;/ Zamierzam stosowac dietę zbilansowaną + ADMF 1 raz w tygodniu. Zastanawiam się jak to rozegrać i chętnie wysłuchałbym jak wy sobie poradziliście. Mianowicie boje się o skórę na brzuchu, że zostanie mi nadmiar. Myślałem, [...]
[...] roku planuję skupić się na diecie i zaopatrzyć w odżywki. Odżywiam się "zdrowo" i wg zaleceń ale profesjonalną dietą tego nazwać nie mogę. Na tą chwilę ćwiczę od 3 do 4 razy w tygodniu (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 dni w [...]
[...] że napewno go nie wezmę ( zostawię z 2 cykl za 8 tyg ) po 3 tyg przybyło mi 5 kg masy ( dałem czadu + dieta wysokobiałkowa )Tylko że serce czasem mi wariuje , a mianowicie raz na jakiś czas tak mi walnie bardzo mocno ze 2 - 3 razy ( czy to jest kołatanie ? ) poczytałem trochę i wiem że może nie nadążać z dokrwieniem coraz mocniejszego i [...]
Witam, Prosilbym o porade, odnosnie tego jakie suplementy wybrac, mialem raz kreatyne Hi teca z vanadylem, przyszlo ok 5 kg masy, i duzo sily, w zeszle wakacje bralem, mialem pudelko 200 kaps, i 90 kaps vanadylu, chodzilem gdzies do wrzesnia na silke, pozniej nie bylo czasu wczesniej trenowalem "na sucho" jakies pol roku, pozniej, w lutym [...]
[...] jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem ewentualnie jakis serek 2. Sniadanie w szkole (w domu) ryz paraboliczny lub ryz brazowy 50g/100g , 150 g filet z kurczaka , (Pieczywo Churpki Zytnie) z serkiem topionym ewentualnie jakis serek 3. Wlasnie nie wiem co bym mogl jesc przed kolacja pare H [...]
Witam, chciałbym się poradzić odnośnie mojego treningu, ponieważ nie wiem zabardzo czy robię to prawidłowo. Ogółem trenuję sztuki walki, lecz teraz zabralem się za siłownie - która przez najblizsze pare miesiecy bedzie jedyna. Cwicze : Wtorek, Czwartek, Piatek. Stosuje trening FBW i tu się nasuwa moje pytanie... Czy przy treningu FBW można cwiczyć [...]
[...] 18.30? Może wrzucić go przed posiłkiem przed-treningowym? 30 minut przed oczywiście. Czyli ok 16.30. Beta Blast przed treningiem (30 minut) 4 kapsułki, do tego 15g BCAA xtra. Fajnie gdybym mógł zarzucić Thyroberna x2, Beta Blasta x4 i BCAA xtra 15g na raz, 30 minut przed treningiem. Nie będzie się to gryźć? Po treningu tylko Gainer z 15g BCAA.
[...] -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km - co do sprzętu który posiadam : sztanga gryf prosty, gryfy do hantli? , mini band , i 40 kg w [...]
Witam . Cwicze wedlug planu 3 razy w tygodniu FBW jeden plan. Chcialbym wprowadzic plan A i B ktore zamieszczam pod spodem . Mam problem z doborem cwiczen na barki . Interesuje mnie jak najmniejsze obciazenie kregoslupa przy wkonywaniu cwiczen na barki . A: Plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - [...]
[...] na domowych sposobach ponieważ moja sytuacja finansowa i życiowa niestety nie pozwala na to bym mógł zapisać się na siłownie, zakupić sprzęt cokolwiek. Robiłem a6w, raz doszedłem do 24 dnia - później się rozchorowałem i jakoś przerwa była dłuższa, przytyłem od tamtego czasu i znowu powróciłem do szóstki ale niestety przerwałem po 5 dniu, [...]
Siemka! Mam taki PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA na 6 tygodni- 3 razy w tyg, i leci on tak: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki [...]
