[...] w pasie. Trenuję siłowo splitem pn,śr,pt po siłowym 20 minut aero na bieżni. We wt,czw samo aero 45 minut. Trenuję między 3 a 4 posiłkiem około g.20, szejk z białeczkiem od razu po treningu. Praca siedząca, oprócz treningu to samochód - fotel - kanapa :-D Wklejam dietkę do oceny. Śniadanie zawsze takie samo - wszystko z listy do blendera, [...]
Witam, jestem nową forumowiczką. Mam na imię Kinga , mam 22 lata. Od 2-3 tygodni zaczęłam chodzić na fitness,jednak doszłam do wniosku,że sam fitness to nie to. Dzisiaj po raz pierwszy byłam na siłowni i bardzo mi się podobało, jednak wiem,że bez odpowiedniego przygotowania nawet największy wysiłek można zniweczyć. Bardzo zależy mi na [...]
[...] reprezentacji. Turniej zostanie rozegrany pod patronatem FIBA, a jego głównym organizatorem będzie Litewski Związek Koszykówki. Mistrzostwa Europy w Koszykówce mężczyzn po raz drugi w historii zostaną rozegrane na Litwie. Wcześniejsze zawody miały miejsce w 1939 roku. Zakwalifikowane drużyny: Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-08-24 09:37:32
Witam Wszystkich! Jestem tu nowy i do zbilansowanej diety podchodzę pierwszy raz. Zanim założyłem ten wątek, jakiś czas szukałem informacji, jak najlepiej ułożyć odpowiednią dla siebie dietę, Nie było to łatwe, bo w internecie krąży wiele często sprzecznych teorii i łatwo się w tym chaosie zagubić. Konfrontując ze sobą różne źródła obliczyłem [...]
Witam. Borykam się z tym problemem już spory czas i nie wiem jak temu zaradzić. Ogólnie z trądzikiem odkąd pamiętam się męczyłem, ale zazwyczaj chodziło o twarz, teraz na twarzy mam już głównie tylko blizny. Ciężej niestety jest z ramionami, pojawiły mi się czerwone krostki, niektóre czasami dały się wycisnąć, ale raz jak spróbowałem to później od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i od razu przechodzę do konkretu - pomógłby mi ktoś z problemami dotyczącymi splitu? Mam odnośnie niego kilka pytań ;) Coś o mnie: 17 lat, 69kg, 182cm wzrostu, ćwiczę od 4 miesięcy, dieta jest. Pytania mogą wydawać się dziwne ale więcej wiem na temat FBW, którym ćwiczyłem dotychczas niż na temat splitu. Cel - budowanie masy I oto pytania: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] resekcji żołądka potrzebuje małej pomocy w ułożeniu diety. W związku z tym, że moja aktywność po zabiegu jest dość mała chodzi głównie o przyspieszenie metabolizmu oraz utrzymanie obecnej masy mięśniowej a przynajmniej zmniejszenie strat w tym aspekcie. Porcję żywieniowe muszą być minimalne (100-150ml na jeden raz). Praktycznie tylko [...]
[...] marki Abercrombie&Fitch. Swetr kupilem na allegro za cenę 179zł (mogę pokazać aukcje), i okazał się na mnie za duży. Swetr jest nowy, nie noszony, zakładany tylko raz w celu przymiarki. Rozmiar swetra L, materiał z którego jest wykonany to bawełna, kaszmir. Jest bardzo delikatny i przyjemny w dotyku. Dokładne wymiary: Dł. całkowita - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój wzrost to 173 waga : 71kg wiek:16 lat obwód w pasie :: 83cm mój staż na siłowni :8 miesięcy tyle jem z reguły codziennie (dokładna ilość kalorii może się różnić bo raz j/nj) : http://imageshack.us/photo/my-images/824/odywianie.png/ pytanie jaka dieta będzie w miarę dobra, czytałem podwieszone tematy ale nie wiem za co się wziąść [...]
Witam, jestem typowym ekto. 17 lat 180 cm wzrostu oraz nieco poniżej 60kg wagi. Trenuję od 8-9 lat piłkę nożną. Mam zamiar wziąć się za siebię :) Mam w domu siłownię (jeżeli tak to można nazwać), ale na wakację i tak mam zamiar zapisać się na siłownię. Treningi mam 5-6 razy w tygodniu, głównie zależy mi na wzmocnieniu nóg, nie tracąc przy tym [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę moich dwóch planów, które mam zamiar przerabiać każdy raz w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło [...]
[...] i chciałem dostać w miare klarowną odpowiedź. Więc tak czy jeśli trzymam dieta tak w miarę 24/7 , ćwicze 7x w tygodniu (2xboks reszta siłka)to czy jeśli tak no powiedzmy raz w tygodniu dam w palnik tak porządnie to czy to mi zniweczy wszystkie efekty ćwiczeń? I drugie pytanie co pić jak już z tych alkoholi aby były jak najmniejsze szkody?Do [...]
[...] z mlekiem 100g - pierś z kurczaka do 500 g - czasami wieprzowina( waga przed przeróbką ) dziennie - warzywa mrożone ( biedronka ) 750 g - wpc ostrowia 80 - 2 porcje raz dziennie 60 g - ryż biały 200 g ( różny czasami brązowy czasami kasza ) do tego : Zma + vit 6 2x dziennie creatyna 8g dziennie multi pack od treca ( witaminy i minerały [...]
[...] i dokładni w jakim miejscu ,bo czytałem że nie całą dupkę można przeznaczyć na zastrzyk czy jakoś tak. A i rozumiem że też trzeba odciągać tłoczek?(chodzi otyłek) (zrobiłem już 4strzały-po 2 na udo.ome biore raz na tydz.-co tydz. w inne udo.) już nigdy nie wezmę omki w udo./ sory żę tak się rozpisałem,czekam na odp.szczególnie na pk.2. POZDRO
[...] ciele i krostki, takze te, ktore sa na codzien niewidoczn. Wygladalem strasznie, znajomi chcieli zabierac mnie do szpitala. Zastanawiam sie co to jest?? Zdarzylo sie to trzy razy, raz gdzies kolo listopada, w piatek i niedziele. Podejrzewam, ze to cos z ukladem krazenia, ale zawsze na abadaniach cisnienia itp. mialem ksiazkowe wyniki. Jestem [...]
[...] najlepiej jakiś link do zaawansowanego treningu, chyba, że w ogóle mam ich nie ćwiczyć, bo już sam nie wiem, mam mętlik w głownie . Na siłowni zajęcia mamy sporadycznie. (raz w tyg), jak wiadomo dużo biegam. Aha powiedźcie czy podciąganie na drążku jest zdrowe, bo się okaże, że znowu sobie robię krzywdę. Proszę o szybką odpowiedź, będę [...]
[...] Posiłek 4- kolacja 18:00-380 kcal Chleb żytni z twarogiem lub serem albo 2,3 jajka , 2 szklanki mleka, 2 jaja (600kcal) Dodatkowo bede pil okolo 2l wody lub wiecej , nie raz jak bylem glodny wypilem troche wody i te uczucie glodu bylo niskie. Celem jest zredukowac mase okolo 4-6 kg i to jak najprędzej. Łączna ilośc dziennego kcal teraz: [...]
[...] Tym bardziej cieszymy się ze zwycięstwa, że w tym tygodniu Karolina była osłabiona po antybiotyku. Jak sama twierdzi - SIŁA TKWIŁA W NOWYCH BIDONACH ISO PLUS - które po raz pierwszy testowała na trasie i z dumą prezentowała na podium! Już za tydzień zapraszamy do Poznania! W niedzielę odbędzie się kolejny cykl Bike Maratonu sponsorowanego [...]
Witam. Skończyłem 8-tygodniowy cykl masowo-siłowy z teścia, deki i mety. Niedługo będę robił redukcję. Zakupiłem troche towaru. Nic mocnego nie kupowałem bo pierwszy raz w życiu będę brał spalacze tłuszczu. Mam lkarnityne softgel z treca, cla z treca, i clenburexin 2 z treca też. Dieta również już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 [...]
Alkohol a kreatyna
