[...] z siłownią i mam problem dlatego chcę się was poradzić. Otóż kiedyś trenowałem w domu totalna amatorka w zasadzie nie miałem pojęci na co idą poszczególne ćwiczenia. teraz wiem że robiłem bardzo mało ćwiczeń na klatkę a dużo na ramię i przedramię moja klatka wygląda słabo w porównaniu z moimi ramionami. Wg. proporcji Joe Wieder brakuje mi w [...]
[...] pokonał Mark Hunt via Submission (Keylock), R1 - 1:11 Eddie Alvarez nie mógł kontynuowac walki z powodu kontuzji oka, odniesionej w walce z Kawajirim. Joachim Hansen pokonał Shinya Aoki via TKO (Punches), R1 - 4:19 Joachim "Hellboy" Hansen wygrał DREAM 2008 Light Weight Grand Prix. Pierwszy raz będzie bronił tytułu w walce z Eddim Alvarezem.
[...] prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10 - wiosłowanie hantlami 4 x 10 - rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 - podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 - młotek 3 x 10 - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x 10 Dodatkowo raz w tygodniu interwały i 30 minut aerobów po treningu siłowym ;) Proszę o ewentualne sugestie ;)
[...] do łykania pastylkach, od kilku miesięcy przestawili produkcję na kapsułki, wyjątkowo podłużne, lekkie i dziadowskie kapsułki, których łykanie to jakaś masakra, wiele razy się zakrztusiłem, raz dosłownie zwymiotowałem. Męczę się już tak z pół roku i mam dość. Czy jest na rynku alternatywa, która produkowałaby coś przypominającego starą [...]
[...] tygodni planem góra dół góra Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P: 108x8 MC; 108x8 WL: 100,5x1 Witam pierwszy raz układam sobie PPL więc postanowiłem zapytać o zdanie specjalistów co sądzicie? PUSH: Wyciskanie L 5x 1-6 Wyc hantli na ławce skośnej 5x6-12 Pompki 3x OHP 3x4-10 Arnoldki [...]
[...] ze to ponoc normlane ale skad to sie bierze i jak sobie z tym radzic? Lubie sie zdrowo odzywiac, cwiczyc, slodycze staram sie ograniczac do paru kostek gorzkiej czekolady raz w tygodniu, czasem czesciej:/ ostatnio zrezygnowalanm tez z jogurtow do picia, nie jem tez owocowych jogurtow i wszystkich innych " zdrowych" serkow typu Belriso:), [...]
Cześć wszystkim :) Zaznaczę z góry że jestem tu pierwszy raz :) Liczę na kilka wskazówek ,rad :) O mnie: 19 lat, 165 cm, 47 kg, 14% tkanki tłuszczowej, Od miesiąca ćwiczę (a raczej próbuje) na siłowni 3-4 razy w tyg. Wcześniej chodziłam na fitness i trochę pole dance. Pragnę zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić oczywiście, ale jestem na siłowni [...]
02.12.2006. Za dwa tygodnie Grzegorz Proksa kolejny raz stanie w ringu. Młodzieżowy mistrz świata federacji IBF i WBC stanie przed największym wyzwaniem w karierze. Jego przeciwnikiem będzie Steve Conway, który przed rokiem dwa razy pokonał Mihaly Kotaia, byłego mistrza WBF i IBO. Młodzieżowe tytuły Grzegorza nie będą stawką tego pojedynku - [...]
chleb biały Wartość energetyczna w 100 g: 238,00 kcal Białko w 100 g: 6,15 g Węglowodany w 100 g: 50,00 g Tłuszcz w 100 g: 1,20 g chleb razowy Wartość energetyczna w 100 g: 179,00 kcal Białko w 100 g: 6,00 g Węglowodany w 100 g: 34,00 g Tłuszcz w 100 g: 1,00 g no i stąd moje pytanie wiem że ponoć razowy ma większy indeks glikemiczny ale różnica [...]
[...] czy coś w tym stylu to w jakich ilościach to braś i kiedy rano przed treningiem po czy jak . I wielkie dzięki dla kogoś kto się wysili i mi wszystko powie bo niestety zaczynam i nie mam takiej wiedzy a na internecie to czasami jaja sobie robią i nie jest podane jak co robić dla poszczególnych połączeń wiec jeszcze raz dzięki za all komentarze...
[...] się za siebie. Wiek 27 lat, waga około 125 kg, wzrost 178 cm, siedzący tryb pracy. Otyłość całego ciała. Chciałbym zrzucić jak najwięcej, ale boję się o efekt jojo, które raz już zaliczyłem po zrzuceniu 15 kg. Zaplanowałem już kupno skakanki, bo to chyba dla mnie będzie najlepsze rozwiązanie. Mam problemy z kręgosłupem, którego źródło leżało w [...]
[...] Chciałabym spalić zbędną tkankę tłuszczową której najwięcej znajduje się na udach i pośladkach. Z brzuchem jest lepiej. Zależy mi na tym aby schudnąć do 50- 52 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Biegam po 1h na bieżni albo jeżdżę na rowerku. Nie mam pojęcie tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać aby wyrzeźbić delikatnie brzuch, uda i [...]
[...] duży), zacząłem odczuwać ból w lewym nadgarstku. Nic mi nie "strzeliło" ani sie nie uderzyłem dla jasności. Ból na początku nie był duży ale z każdym ćwiczeniem stawał się coraz mocniejszy. Od tamtej pory byłem jeszcze raz na siłowni, ale wtedy już stwierdziłem, że ani jednego ćwiczenia nie uda mi się wykonać z takim bólem w nadgarstku. Na [...]
[...] dosc dobrze zbudowany jesli chodzi o miesnie, ale mam bardzo otluszczony brzuch. 3 lata temu zdiagnozowano u mnie guza przysadki mozgowej - pogarsza on premiane materii, to raz jakies 2 lata temu wysiadlo mi prawe kolano, zakaz obciazania go, jakichkolwiek sportow ktore wymagaja uzycia nog. (dluga historia), to drugie. biegajac kiedys udawalo mi [...]
Moim celem jest redukcja, mam zalany brzuch i chcę zrobić z tym porządek. Mam zamiar stosować dietę Carb Cycling, pierwszy raz układam ową dietę, więc proszę o pomoc w korektach. Waga:75 Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC [...]
Witam. Chcem zacząć cykl na testosteronie. to będzie mój pierwszy raz z nim. I nie wiem jaki na początek. Potrzebuję rady bo chcem zrobić wkońcu jakiś efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 183cm Obwód klatki: 112cm Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]
Witam, Ja pierwszy raz zwracam się do was na tym forum dyskusyjnym jako użytkownik zarejestrowany, dawniej tylko śledziłem poczynania forum jako gość. Ale przejdźmy do rzeczy... Ćwiczę Karate Kyokushin od roku, mam 188 cm wzrostu i tylko ;/ 73 kg wagi, na gwałt potrzebuję przytyć ćwiczę także w domu od czasu do czasu siłownia.Właśnie zamierzam [...]
[...] sie nazywa ale pompki na triceps ;p Wszystkie 3x12 3kg hantlom (oprócz pompek) Wiem ze 3kg wydaje sie śmiesznym ciężarem ale na triceps akurat boli niesamowicie przyjemnie ;p I zadam pytanie jeszcze raz dla tych z problemami z czytaniem: Co jest przyczyną tej dysproporcji i co mam z tym zrobić? Zmieniony przez - luxewor w dniu 2008-10-11 22:54:00
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 normalnie (około 35,5) -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 mieśięcy (nie 1 raz w życiu) 6. DIETA: Chciałbym zacząc konkretniejszą ! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:chcę zacząc pierwszy ! 8. TRENING: 4 dni w [...]
tak zacznę krótką opowieścią ^^ więc... jestem dwa tygodnie po wyjściu ze szpitala gdzie leżałam 3tygodnie (dwa razy punkcja - ściąganie wody + krwiak śród stawowy ) mam aktualnie stabilizator na nodze,chodzę już tylko z nim bez kul. Zwykle trenuje boks teraz on pewnego czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener [...]
