[...] który w końcu - z niejasnych powodów - "ruszył". Chciałbym uzyskać podobny efekt. Może robię jakiś błąd? Trochę szczegółowych danych: Płeć męska, lat 40. Trening siłowy raz w tygodniu, poza tym biegowy we wszystkich zakresach prędkości (wg Danielsa). Czasem zamiast siłowego tzw. siła biegowa, lub trening pliometryczny. Cel - przygotowanie do [...]
[...] aby ktoś doradził, lub jeżeli miał wolny czas na stworzenie planu na całe ciało, w którym będą podane nazwy ćwiczeń, to aby mi w tym pomógł. chciałbym na siłownię chodzić raz w tygodniu (jest ona dobrze wyposażona we wszystkie sprzęty, więc nie ma problemu) a w domu ćwiczyć 2 razy w tygodniu. (tak jak robiłem to do dziś) Czyli moim założeniem [...]
[...] kg wagi ,a moj dosiezny to cos kolo 60cm ,a z nabiegu ~75cm dokladnie nie mierzylem.Sile nog robie moze od ponad 2 miechow z malymi przerwami.Od 3 lat trenuje siatkowke ,a teraz gdy cieplo duzo gram w kosza.W drodze do mnie jest kreatynka mega caps olimpu i zeby jak najlepiej ja wykorzystac postanowilem dolaczyc do treningu wyskoku plyometryke.I [...]
[...] szkoly (czesto bez sniadania) bulka w szkole choc nie zawsze wracam do domu to frytki(duuuzo) albo tosty...Caly dzien bez obiadu.Potem czyms sie zapcham przewaznie tostami...raz za czas jas kanapka z pasztetem czy serkiem topionym...NARAZIE nie uprawiam zadnego sportu (poniedzialki pilka w szkole) i raczej mi sie nie che nigdzie wychodzic [...]
[...] fakt faktem lapa poszla 10cm ale to raczej zasluga tricepsa:/ Jesli chodzi o klatke to jej obowod tez jest wiekszy ale to raczej zasluga motyli:/ Biceps i klatke cwicze raz w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12x 9x 6x) - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (6x 6x [...]
Witam serdecznie! Mam do zaoferowania 2 koszulki (czarna i biała) Animal w rozmiarze L obie oraz 2 koszulki (czarna i biała) Power Pit w rozmiarze M obie. Zależy mi na sprzedaniu wszystkich 4 koszulek, gdyż był to zakup odrobinę nieprzemyślany. Koszuli były prane 1 raz od razu po kupieniu. Jest możliwość wystawienia aukcji allegro. Czekam na [...]
Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]
[...] nie czerpiąc korzyści materialnych z forum znalazły tutaj drugi dom i mobilizują mnie do działania aby żyło się nam tu jak najlepiej. Podziękowania dla szanownych reklamodawców i załogi sklepu i portalu SFD w Opolu, Częstochowie i Trójmieście. Oby MOC SFD BYŁA ZAWSZE Z WAMI! Jeszcze raz dziękuję kochani za wszystko i SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!!!
Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]
Chodzi za mną ostatnimi czasy golonko, a zaraz za nią biegnie gotowany na wywarze z niej żurek z jajkiem i białą kiełbasą. I browar... mnóstwo browara... Gonią mnie, dopadają i wtedy budzę się z krzykiem, że dzisiaj znowu dieta. Znowu trzeba dbać o węgle, o dobre tłuszcze... Czy to musi być takie ciężkie? Macie może swoje przepisy pozwalające [...]
Witam, Trenowałem regularnie na siłowni przez pół roku, niestety to było jakieś 3 lata temu.. (teraz wiek: 25, waga: 83kg, wzrost: 186), Cel: redukcja (brzuch urósł), następnie masa, Dieta: coraz lepsze posiłki i bardziej regularne, nie tak łatwo się przestawić. Chciałbym aby ze mną ćwiczyła również moja dziewczyna, a w ciągu dnia mamy bardzo mało [...]
[...] materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Mam dość śmieszna wątpliwość i chce się dopytać Jestem aktualnie w 3 tygodniu redukcji. Pierwszy raz poszedłem w tłuszcze A nie wegle jako źródło energii. Na start miałem 123.6kg(talia 124cm) wyżej aktualne na dziś pomiary. W dwa tygodnie spadłem 7.3kg i -9cm w tali. [...]
[...] lat chodzę na siłownie, od roku bez przerwy (prędzej z niezbyt długimi przerwami). Mam niesamowitą motywację, 100 % zaangażowania w to co robię, dieta przestrzegana w 100% (raz na miesiąc lub od święta mniej rygorystycznie), trening, suplementacja. Jakiś rok temu wziąłem dietę od dietetyka, kulturysty, rozpoznawalnego w Polsce; od jakiegoś [...]
Elo...zrobilem dzisiaj juz 4 zastrzyk omena , pierwsze dwa walilem w posladki lewy i prawy, teraz we wtorek( 4dni temu;]) wbilem 1cm w lewe udo, dzisiaj, tj. piatek, wbilem kolejny cm omki w udo, ale znowu lewe bo nie umialem przebic sie przez skore w prawym udzie;/ no i mam pytania... po 1...czy kiedy wbilem dwa szpryce w jedno udo w tak krotkim [...]
[...] o 150kcal co tydzień. Za dwa tygodnie powinienem być mniej więcej już na swoim zapotrzebowaniu i chcę zacząć odblok. Od 6 tygodnia cyklu biorę exe do dzisiaj i parę razy badałem estro było w normie. Przed braniem exe estro było trzy raz ponad normę miałem słabe libido, a że byłem na redukcji chciałem je obniżyć do normy hcg nie brałem [...]
[...] w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz gorzej z masą...Szczerze muszę przyznać, że ćwiczenie każdej partii 2x w tyg. bardzo mi odpowiada - mam ten luksus iż w raz z kumplami posiadamy własną siłownię(gdy skończymy remont to postaram się nią tutaj pochwalić;) ) a od treningów jestem wręcz uzależniony ;) Chciałbym Was prosić o radę; [...]
Wielkimi krokami zbliża się kolejny, międzynarodowy turniej armwrestlingowy. Tym razem 17 stycznia br. w miejscowości Brno w Czechach odbędzie się po raz dwunasty turniej „Golem Arm". Zawodnicy będę zmagać się na lewą i prawą rękę w 6 kategoriach męskich (Juniorzy: -70 kg, +70 kg oraz seniorzy: -70 kg, -80 kg, -95 kg, +95 kg) oraz trzech [...]
[...] na poważnie (mam tu na myśli regularnie i sumiennie). Sprzęt potrzebny do tego mam już od około roku (ławeczka,sztangi,rowerek etc) ale puki co to były to ćwiczenia może raz w tygodniu i kończyłem w połowie bo dalej mi się nie chciało . Był czas w którym robiłem po 200 brzuszków za jednym razem i w tym czasie ważyłem 90kg w wieku 15 lat. Na [...]
Co jakis czas, powiedzmy raz/dwa razy na tydzien wypijam szklanke galaretki, gdyz podobno dobrze robi to na stawy, czy moze to wplynac jakos negatywnie na moja diete? Chodzi tu o diete na mase, ale nie chce nabywac dodatkowego brzucha.
[...] opisać ale czuje w niej takie coś jak np. u dentysty dostaje się znieczulenie - tak samo jak ręke drugą reką dotykam - macam to nie czuje w niej nic ... mija to jak np. podniosę ją do góry i ogólnie zaczne ruszać. Mam takie coś raz na jakiś czas tylko podczas snu. Co to może być ? Krążenie mam b.dobre z tego co mówią - ciało nagrzane zawsze :D
