raz

[...] chodzę na siłownie, ale niestety mam pewien problem z dietą, ilością posiłków, jem 6 posiłków dziennie, na śniadanie jajecznica z 4 lub 5 jajek + kilka kromek chleba razowego + banan, następnie w szkole około 10:30 posiłek zastępczy w postaci dwóch kanapek z szynką drobiową i pomidorem i przy trzecim posiłku zaczynają się schody, [...]

[...] TYLKO 10, czyli mamy niewielki zapas. ciezaru nie zwiększamy aż do końca trwania mikrocyklu, czyli do końca 6 tygodnia oznacza to że trzeba właściwie dobrać obciążenie bo raz dobrane nie ulega już korekcie ! intensywność zwiększamy poprzez wzrost liczby serii a nie obciążenia. Efekt jest taki ze w 6 tygodniu wykonujemy 36 bardzo ciężkich [...]

[...] ciąg: 250x4 -przysiad: 220x5 siema. od pon chciałem ruszyć z krótkim mikrocyklem do wigilii a nast mini cut i znowu kolejny mikrocykl. u mnie się to sprawdza. chciałem po raz pierwszy w życiu użyć wiecej jak 2 środków jednocześnie i wyciągnąć z sylwetki maksa. mój pomysl na te 11 tyg: 500 susta / week 400 masteron enan / week 600 deka / week [...]

[...] rozkrocznym i sklonach (tzn. bardzo slabo mi to wychodzi). I to samo ze szpagatami przednimi, ida straszliwie wolno. Poltora roku i prawie nie widze postepu (a trenuje 3-5 razy w tygodniu). Z kolej szpagat boczny idzie mi niezle (jak na moje mozliwosci chyba ;)). Podejrzewam, ze z tym przednim problem polega na silnych i sciagnietych miesniach [...]

Mistrz świata w wadze super średniej Joe Calzaghe po raz kolejny zapowiedział zakończenie kariery. Tym razem według tego co przekazał on mediom walka z Roy Jones Jr. ma być jego ostatnią w karierze. Jeżeli te słowa okazałyby się prawdą to już dziś możemy otwarcie zakomunikować, że walki z mistrzem WBC/WBO w wadze średniej Kellym Pavlik nie będzie! [...]

Witam, jestem nowy na forum, tak więc to mój pierwszy post, a w raz z nim mam kilka pytań i próśb jak ułożyć trening. No to tak, po 6 latach, nie licząc przelotnych epizodów próby powrotu na siłownie zacząłem ponownie tym razem na stałe. Pracuje "fizycznie" w cudzysłowie ,gdyż jako ślusarz-spawacz pracę mam z reguły siedzącą z tym, że bywają [...]

[...] wymiary to: Klata 114 Ramię 38.5 Brzuch po treningu 99, na czczo pewnie 96-97 Talia 95 Udo 64 Łydka 40+ Przedramię 32 Nadgarstek 18 Wzrost 195 Waga 99 po treningu (zapewne zaraz spadnie do 97, woda itp) BF około 21 % http://imgur.com/a/VAziX celowałbym w wagę 83 kg do lipca, moja jedyna aktywność to trening 4( myślę nad treningami krótszymi, ale [...]

[...] że ten sam efekt co uzyskasz u kosmetyczki również możesz uzyskać sama. Na prawdę. Ale na początek musisz kupić sobie odpowiednie przyrządy do pedicure. Radziłabym Ci kupić raz, a porządnie, niż non stop kupować jakieś dupne rzeczy, które zaraz się rozwalają. Proponuję sklep "Sephora" . Znajdziesz tam dział z "przyrządów specjalistycznych". Kup: [...]

Witam mam 17 lat i warze 80kg i mam 183cm wzrostu trenuje od jakiegoś czasu na siłowni i trenuje siatkówkę treningi mam raz dziennie 2 godziny a na siłowni jestem ok. 1.5 h tak teraz mam takie pytanie jestem dosyć gruby mam to po tacie jem dosyć mało ale tyłem wiec i postanowiłem trenować na siłowni od początku zimy zacząłem brać thermo Speed z [...]

[...] mniej więcej w tym miejscu na zdj. załączonym w temacie(nie moje nogi :P). Ból zaczął się gdy w zeszłym roku grałem w piłkę halową i dostałem lekko piłką w te okolice. Co raz częściej boli mnie w tym miejscu noga po graniu na betonie po 2/3 dniach i wtedy z bólu aż nie umiem ustać. Obecnie nie gram od 4 dni i ból ustał ale boję się, że jak [...]

[...] nosić tak intensywnie okulary q szkole zacząłem na to bardziej zwracać uwagę. Nie umiem znaleźć w internecie co to może być. Wizytę u okulisty mam dopiero w czerwcu bo 1 raz idę na nfz a nie prywatnie nie wiem czy to istotne ale mam dwie męty na lewym oku. Boję się że kiedyś to może się rozwinąć w coś gorszego i nie będę mógł uprawiać sportu. [...]

Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]

[...] 3 dniowy projekt. Zamierzam przez najblizsze 2 dni + dzisiejszy wieczor jeść jak nawiecej, zeby sprawdzic ile potrafie złapac masy 2 dni. Załozenia: Mam zamiar ważyc sie 6 razy dzienni : 1.Rano naczczo 2.Rano po śniadaniu 3.Południe Przed głównym posilkiem 4.Poludnie po głównym posilku 5.Przed kolacja 6.Przed snem Nie trenowac Nie meczyć sie [...]

[...] tego. Póki co odstawiłem już po wakacjach fast food, słodycze nigdy nie przepadałem zbytnio, przekąski, słodkie napoje, piłem dosyć często różnego rodzaju alkohole. Piwko raz 2 w tygodniu sobie strzele, chociaż wiem że nie wolno. Produkty spożywane serki wiejskie, warzywa i owoce, chleb ciemny wieloziarnisty, normalne porcje domowych obiadów [...]

[...] i nie żałować złożonych węglowodanów. w ruch poszedł ser biały, tuńczyk, jajka, kurczak, kasza, ryz, płatki owsiane itd. zastanawiam się też nad kupieniem gainerka, bo raz w tygodniu siłke mam zorganiozowaną tak, że zarówno przed i po mam problemy z porządnym posiłkiem, gainer miałby przed i potreniongowy posiłek zastąpić.. no więc, jak [...]

Planuje troche schudnąc :] Pływam dwa razy w tygodniu po 1,5h raz w tygodniu rowerek lub bieganko. Niestety w ciagu miesiaca nie udało mi się nic zrzucic. Kupiłem sobie thermal pro i l-karnityne, kolejne 3 tyg i zadnych efektów. Zostaje już tylko zmienić diete co będzie cięzkie bo lubie zjeść. Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, [...]

[...] firmy) NEXIUM HEALTHCARE BOLDENONE 200mg/ml - 1x 10ml Na odblok 2 listki Clomidu, HCG mam zamiar bic przez ostatnie 4 tygodnie cyklu, przed PCT, 2x 500 UI na tydzien. I teraz mam dylemat jak to bic, poczatkowe zalozenie bylo Testa bic 1ml co 5 dni i bolda tak samo, wyszlo by razem 14 tygodni testa i 20 bolda, z drugiej strony boldka troche [...]

[...] odżywki bo wiadomo, wtedy cena niższa. (nie mówię ze 3.5zł to masakra ale przy większej ilości to już zupełnie nieopłacalne) dowód: 1 zupka 63 gramy - 3,5zł stosowane 1 raz dziennie podczas 6tyg cyklu masowego jako taki dodatek kaloryczny, jakiś szybki posiłek dla goniących czas... 6tyg * 7 dni = 42 dni czyli 42 zupki czyli 42 * 3,5 = 147zł [...]

[...] hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta. BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD. A wiec do rzeczy. Mozna powiedziec ze nie czwiczylem ani [...]

[...] jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś braki, lub jest źle zrobiona, dlatego licze na waszą pomoc. Moj budżet na diete, jest niski więc starałem sie zrobić ją jak [...]