[...] w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ według kalkulatorów wychodzi mi 2900, co według mnie jest naprawdę przesadą, bo tego po prostu nie da się wepchnąć to raz, a dwa jadłem do tej pory dużo mniej, obawiam się, że tylko przytyję. Prosiłbym was o wyliczenie mi ile kcal powinienem spożywać w dni treningowe (siłownia + aeroby), a [...]
[...] niestety po wakacjach - kontynuacja studiów i małe problemy z posiłkami, dlatego kombinuje nad jakims szybkim, redukcyjnym szejkiem na "II śniadanie godz 10.00" który da sie raz dwa strzelic na uczelni pod lawką, bez widelcy noży itp (ewentualnie na posiłek przed snem). Standardowo to będzie twaróg (pewnie półtłusty?), wiórki kokosowe / migdały [...]
Mateo zbliżają się wakacje jest już co raz cieplej,za niedługo będzie się chodziło w krótkich koszulkach,ja koszulkę zamówiłem już 5 czy 6 tygodni temu i do tej pory jej niewidze( wiem że niemasz czasu(rodzina,dom praca)ale skoro teraz"wysyłamy koszulki na bieżąco" to chyba powinny być w miare szybko.Kase którą wpłaciłem dostałem od starych i oni [...]
[...] tylko na brzuchu. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczyku z brzucha i przybrać sporo na masie mięśniowej. Przeczytałem, że niestety nie da się uzyskać dwóch rzeczy na raz, dlatego proszę was o taktykę osiągnięcia mojego celu. Info o mnie, jestem chudym facetem w wieku 19lat, mam 177cm i ważę 64kg, nogi mam duże (dobrze umięśnione), ręce [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: z wiekiem coraz gorszy ;) stawy stawy stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: klata: nie sprawdzam Cześć [...]
witam, ok. rok temu jak mierzyłem obwod łapki wynosił 34 przy dobrych wiatrach itp. po roku cwiczen ... teraz po treningu pokazuje prawie 39 ... nie wiem czy zrobiłem duzy postep czy nie , ale wiem ze teraz bedzie mi co raz trudniej szło , kazdy centymetr to bedzie mordega, nie marze o jakis tam olbrzymich bicach, szczerze mowiac bede zadowolony [...]
[...] na dwór z kijem i takie tam Wracam z nią ze spaceru a tu mi podbiega pies. Ma obroże wiec nie jest niczyi. Ja go odganiam, krzyczę sio.. ten na chwilę odchodzi i zaraz wraca.. Tak z 20 metrów dalej stoi facet i się patrzy (włascicie psa) - gdzieś 40 letni grubas - mówie nie ma Pan smyczy..? On nic. Widze ze pies mi zaraz "wskoczy" na [...]
[...] kreatyny, mniej intensywne treningi. HMB: w dni treningowe 1g rano, 1g przed trenigiem, 1g przed snem w dni beztreningowe: 1g rano, 1g w ciagu dnia, 1g przed snem. OK a teraz w czym problem. Treningi najczesciej moge odbywać w godzinach wieczornych 19:00-21:00 w sumie po treningu jakas kąpiel i raczej spać. Czy branie HMB przed treningiem i [...]
Nie rozumiem własnych zachowań i reakcji. Nie biłem się za wiele razy ale te które się odbyły były dziwne. Raz np. wiedziałem doskonale że jestem silniejszy od gościa (znam go), przed samym faktem byłe więcej niż zdecydowany i pewny że go rozniosę. A jednak kilka sekund przed ciosem poprostu mnie paraliżowało i nie wiedzieć czemu opadałem z sił. [...]
[...] latwo zalac sie nie jedzac slodyczy ani pieczywa tylko cwiczac i jak sie nie otluszczyc gdy je sie pelno slodyczy i pracuje ciezko fizycznie ze niema roznicy czy jemy mieso raz dziennie czy 4 jesli mozemy zastapic je 15 jajkami w jajecznicy w paru porcjach i to wcale nie jest nie zdrowe gdyz jajecznica jest latwo przyswajalna a jajka na twardo [...]
Witam, Wczoraj byłam pierwszy raz od kilku lat na dość intensywnym - jak na moją zapadłą kondycję - aerobiku . Zdyszałam się nieźle, nawet kilka razy musiałam przystanąć na chwilkę, ale humor w trakcie i potem miałam doskonały. Po treningu prysznic, grzecznie do domu i nagle po jakichś dwóch godzinach od zakończenia zaczęła mnie ćmić głowa. Nie [...]
[...] zacząłem żreć i JOJO po ponad 3 miechach znalazłem się w punkcie wyjścia znowu 110kg :( po roku udało mi się odpracować straconą ilość mięśnia... i chcę spróbować po raz kolejny tylko mam dosłownie uraz do Aerobów po ostatnim razie... zacząłem ostro ćwiczyć na siłce podkreśliły mi się barki, klata, bice ale wielkość tłuszczu raczej nie [...]
[...] tylko sobie cwiczylem bez treningu . Dzis postarałem sie cos ulozyc . Prosze o wyrozumialosc gdyz jest to moj pierwszy plan. Napewno zostane ostro zjechany :P ale pierwszy raz musi byc .. :P Dzieki i pozdrawiam (Diety jeszcze nie mam ale bedzie) PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie x 10 powtorzeń (52kg) Wyciskanie na [...]
[...] 2 miesiace (5 dni w tygodniu), Jesli chodzi o odzywki to najpierw kupilem sobie monohydrant kreatyny trecca (420kapsulek) i hmb (120kapsulek). Bralem to przez okolo miesiac razem i ostro cwiczylem, potem chorowalem 2 tygodnie wiec odstawilem te odzywki oraz silownie (niestety), Nastepnie przyszly swieta, wiec tez nie cwiczylem (bo silownia jest [...]
Cześć! Proszę was o poprawę mojego planu FBW trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu nie wiem czy zminiec teraz trening na fbw , podpowiedzcie mi , PRIORYTETEM SA BARKI , plan chce wdrożyć od września wtedy zaczynam cykl. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 [...]
[...] od około 15-16 roku życia ( mam 26 ) przy zwiększonym wysiłku jak np gra w piłkę nożną po dosłownie 15-30 minutach robił mi się strasznie słabo, czuje jakbym miał zaraz upaść na ziemie, ręce mi się trzęsą jakbym był alkoholikiem, dodatkowo pojawia się większy pot na ciele niż zwykle oraz czuje ogromnie łaknienie jakbym mial zjeść konia z [...]
[...] na ciele, więc dlatego myślałem, aby zacząć od diety redukcyjnej. Ćwiczenia FBW 3x tygodniowo, do tego prawie codziennie koszykówka, czasem siatkówka i wskoczy bieganie raz/dwa razy w tygodniu. Obliczyłem takie zapotrzebowanie na składniki: kcal: 1550 b: 128g (2) t: 64g (1) ww: 114 (1,8) Wstępnie taką dietę ułożyłem: Śniadanie I - [...]
[...] bardzo w jaki temat to wrzucić, więc daje tu... mam siłownie (w piwnicy) od 5 lat ćwiczę, tyle że z przerwami... z różnych powodów (brak czasu, brak chęci, itp...). Poza tym raz w tygodniu gram w piłkę nożną, a od kilku miesięcy trenuje krav maga. jako, że teraz będę miał więcej czasu, chciałbym to wszystko jakoś pogodzić i znaleźć na wszystko [...]
[...] chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne to [...]
[...] front lever, back lever itd. Myśle żeby w tym dniu odpuścić nogi by mogły sie dobrze zregenerować. Trening we wt wygląda tak: Robie serie martwego, podczepiam ciężar i zaraz po tym robie podciąganie, po 3 seriach zaczynam robić wycisk. Jak skoncze martwy robie wycisk po podciaganiu bez przerw. Pewnie napisane chaotycznie i za to przepraszam [...]
