[...] (mało, nawet chyba bardzo mało) Staż treningowy: Około 5 miesięcy siłowania nieregularnie, potem w domu 2-3 miesiące ale bardzo źle ułożony trening. Cel: MASA i jeszcze raz MASA Trening (ten zły) zakończyłem około 2-3 tygodnie temu. Nowy który sobie ułożyłem (przeglądając forum) to: Niedziela: Ręce, ramiona, plecy. Rozgrzewka. Podnoszenie [...]
[...] mam wrażenie że tutaj je otrzymam za co z góry dziękuję ! Kilka danych: wiek 34, waga 115, wzrost 184 Od dwóch lat uprawiam jogę (amatorsko) 2x w tygodniu. Sęk w tym że coraz bardziej przeszkadza mi bęben którego się dorobiłem i ogólnie spora nadwaga. Od stycznie chodzę do dietetyka który zmienił mi dietę i dorzuciłem orbitrek do grafiku 1x. W [...]
[...] na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco: pon. klatka, biceps, wt. triceps, barki, czw. nogi, prostownik, pt. plecy. Do tego raz w tyg zawsze gram w kosza oraz w squasha, po godzince! najwiekszy problem to dieta, poniewaz, tryb, praca itd nie pozwalają mi na "bliżą" znajomść z jakaś konkretną [...]
[...] pięć kilogramów, dzięki czemu jest szybszy w ringu. Dziennikarze pytali Kasię, czy wolałaby, by Przemek walczył z Gołotą. Odpowiedziała rezolutnie, że zwycięstwo Salety raz na zawsze rozstrzygnęłoby kwestię, który z Polaków jest lepszy. Saleta wyznał, że ma wątpliwości co do kontuzji Andrzeja Gołoty, który od początku nie był zadowolony z [...]
Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum oraz kompletnie zielony w ćwiczeniu. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć narazie w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drążek, w przyszłości planuję zakup ławeczki. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Chciałbym mieć więcej siły - aktualnie u mnie z tym bardzo krucho. Na raz zrobię około 10 pompek, [...]
Witam Sięgam do forum bardzo często jako czytelnik ale teraz pierwszy raz jako uczestnik. Gorący temat - niestety nie znalazłem satysfakcjonującej dotychczas odpowiedzi. Zamierzam kupić suple: No-xplode + cell mass + volumaize + syntha 6 i zastanawiam się nad nitrixem do tego choć słyszałem ze jest zbędny. Proszę o korektę i inne propozycje oraz [...]
Moja historia z siłownią wygląda tak, że od paru lat zdarza mi się raz w roku potrenować 2 miesiące, a potem przerwa (motywacja?). Teraz znowu zacząłem i w przeciwieństwie do poprzednich wzlotów (kiedy to planów szukałem w internecie) tym razem ułożyłem sobie taki plan: Założenie: piramida (masa), przerwy 2 minuty między seriami Poniedziałek - [...]
Witam, na wstępie podkreślę że mogę trochę pomieszać informacji w tym temacie ponieważ chce zebrać się pierwszy raz, ale nie wiem o co dokładnie pytać i pisać co robię na dzisiejszy dzień. nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, i coś na poważnie, kiedyś tam robiłem pompki, jakieś brzuszki, ale bardziej to leciałem imprezowym stylem życia. Postanowiłem [...]
PROSZE NIE PISAC POKI NIE POWIEM ZE MOZNA witam wszystkich, zaraz wrzuce kilka fotek aktualnej formy... troche o mnie : wiek: za kilka dni przekreci sie na rocznikowe 20 waga: 84, w porywach wieczorami do 85 wzrost:180 staz: 2 lata 4 miesiace klatka: 110-112 lapka: po treningu ~43 pas: 83 wyciskanie na plaskie: 110 kiedys bylo przed wakacjami, [...]
[...] wagą i jest już porozbijany. Z pewnością walki z braćmi Klitschko kosztowały go sporo zdrowia... W zasadzie to już McCline pokazał ,że nie taki koszmar straszny, posłał go 3 razy na deski jednak Peter zdołał przetrwać kryzys i ostatecznie wygrał na punkty. Sprawa jego wieku może być również zagadką... Nie raz zdarzały się już przypadki ,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć, niestety wcześniej nie miałem praktycznie styczności z ciężarami, a jedyny sport jaki uprawiałem to piłka nożna i to też, raz na jakiś czas. Jestem z tych, którzy jedli co popadnie, siedząc kilka godzin dziennie przy komputerze, praktycznie się nie ruszając. Taki tryb życia doprowadził to tego, [...]
[...] Masa, w przyszłości rzeźba :) stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna, Gainerek, Triubulon, ZMA, Białko. Uprawiane inne sporty : Jak jest ciepło to bieganie, a 2 raz w tyg Kickboxing stosowane wcześniej spalacze : Żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Białko Ostrowia ilość dni wolnych od kreatyny : yy no troche xD [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkolny wf 4x/tydzień; siłownia 4x/tydzień; 3x/tydzień rowerek 20 minut po treningu; basen 45 minut raz w tygodniu Odżywianie: przetrzymam wszystko oprócz szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie choruję od 5-6 lat, zdrowy jak [...]
185 cm 18 lat 74kg Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli: Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, [...]
[...] dobrze, chociaż nie mam rozpisanej konkretnej diety, unikam białego pieczywa, jem sporo warzyw i owoców zakrapianych dobrymi olejami (w postaci sałatek), dużo białego mięsa, raz w tygodniu ryba i kawał czerwonego mięsa (stek wołowy). Generalnie, nie mam problemów z wagą i trzymam BMI w granicach 20.8-21. Nie choruję, unikam kontuzji, samopoczucie [...]
[...] to marka, która na dzień dobry narobiła, sporego zamieszania szturmem podbijając serca i podniebienia fit blogerów i fanów zdrowego stylu życia, oferując swoim klientom co raz to zdrowsze fit produkty. Czas na kolejną NOWOŚĆ! ALLNUTRITION FITKING DELICIOUS SAUCE CHOCOLATE to "król" wśród sosów. Takiego jeszcze nie jadłeś ! Jeśli, uwielbiasz fit [...]
Witam prosze o pomoc z dietą ktora spisze sie na siłowni :) Pragne zredukowac tluszcz i zwiekszyc siłe. Śniadanie: - gotowany ryż z jogurtem light i owocami, szklanka nie słodzonej herbaty; II Śniadanie: - dwie kromki pieczywa ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i sałatą, jabłko; Obiad: - gotowany ryż z kawałkiem piersi z kurczaka, do popicia [...]
Jeszcze raz wracam z tematem do głosowania-w poprzednim ankieta pojawila sie niepełna. 3 październik zapowiada się bardzo interesująco dla polskiej kulturystyki zawodowej. Właśnie wtedy w Pradze zadebiutuje jako profesjonalista Marek Olejniczak. Spróbujmy w tym temacie oszacować jego szanse. [...]
[...] :) Byłbym wdzięczny jeśli opiszecie troszkę specyfiki które proponujecie bo z góry mówię że nie znam się dobrze w tych kwestiach. Pozdr. P.S Chciałbym dodać iż trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu po około 1-2 w porywach 3 godziny po srednio-zróznicowanym terenie. Oprócz tego chodzę 2 razy w tyg na basen. :) Jeszcze raz z góry dzieki i pozdr.
