[...] nawzajem. czy moge wykonywac cos takiego ?? Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki : Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. Ćwiczenie 2 - Skoki na łydkach : Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły [...]
[...] 2-3 tyg bez głodowania się, żebym nie zemdlał gdzieś na ulicy. Główne moje założenia, przy 190 cm ( 17 lat) to zbicie wagi z 92 kg do 80-85, zmiejszenie obwodu w pasie ( teraz ok. 97 cm ), poprawa kondycji. W związku z tym, że miałem nie dawno złamaną dosyć skomplikowanie rękę nie mogę wykonywać żadnych, szczególnie siłowych ćwiczeń prawą ręką. [...]
Witam Postanowilem ostatnio przypuscic zmasowany atak na moje miesniaki i moja diete oraz standardowe suplementy uzupelnic o spory zastrzyk aminokwasow. Wyglada to mniej wiecej tak: 1. Controlled Labs Purple Wraath - DT bezposrednio przed treningiem (10,9 g), DNT raz dziennie pomiedzy posilkami (10,9 g) 2. Universal Amino Tech - DT i DNT rano na [...]
[...] wszystko Cel : poprawa estetyki i proporcji, wyrzeźbienie mięśni brzucha. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bd Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygodniu 1/2h na dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak Stosowane wcześniej diety : brak Jeżeli [...]
[...] sprawił, że Albertem zaczęło interesować się wiele organizacji. Tym bardziej cieszymy się, że to właśnie z nami związał on swoją przyszłość i już w Lublinie będziecie mogli zobaczyć go w klatce po raz kolejny, gdy będzie chciał przedłużyć swoją passę zwycięstw do ośmiu. Informacja prasowa Więcej informacji na stronie PROMMAC oraz na Fight24
[...] nie jestem gruby, mam Normalną postawę ciała, w "łapie" mam 35 cm, nie wiem czy to dużo czy mało. Jakich efektów mogę się spodziewać(fajnie by było jakby mi ktoś to zobrazował czyimś zdjęciem) ? Jaki trening wykonywać ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186-188 Cel treningowy : Lekki Przyrosty Siły, estetyczny wygląd Staż [...]
Zacznę od tego, że nie jestem pewien działu ale zaryzykuję. Tym razem mam dwie sprawy związane z takimi produktami jak soda oczyszczona i cukier. Mianowicie. Słyszałem od wujka (kolarz), że po dużym wysiłku dobrze jest wypić szklankę letniej wody z ok. 5 łyżkami cukru. Szczerze powiedziawszy, na początku nie próbowałem bo nie miałem takiej [...]
[...] nie moge nic zrobic z moja klatka, jest naprawde slabo :( Trening jaki mam ulozony to SPLIT, cwicze co 2 dzien: 1. Klatka, Biceps 2. Nogi, Barki 3. Triceps, Plecy Na biceps oraz triceps wogole nie narzekam, tak samo jak na barki. W samym bicepsie przybylo mi ok. 7cm przez 7 miesiecy cwiczen. I naprawde czuje ze biceps, triceps, barki ida i to [...]
[...] spożywa się 2-3 normalne posiłki, natomiast pozostałe stanowią produkty Allevo. Ostatnia faza stabilizacji zaleca uzupełnianie diety produktami Allevo z zaleceniem, aby raz w tygodniu powrócić do schematu odżywiania z pierwszej fazy diety. Zawartość: - 2 torebki po 31g - koktajl truskawkowo - jagodowy 110kcal/porcja - 2 torebki po 33g - zupa [...]
Witam, mam 18 lat, mierze 177cm wzrostu oraz waze 74kg- chcialbym schudnac jakies 5/6 kilo - gram w siatkowke- chce wazyc malo, byc mocno zbudowany a do tego miec dynamike/sile. Trening moj wyglada nastepujaco;3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny , raz basen oraz mam zamiar zaczac biegac kiedy stopnieja te sniegi :D Dietka [...]
[...] nieźle odnowiony, wyposazony w nowe linie metra, tramwajów itp. Miasto jest bardzo duże, z jednego końca na drugi jechałem dłużej niż leciałem tu z Polski :) Wielkoś wynika raz z liczby mieszkańców (prawie 5 mln), a również z tego że nie ma tam praktycznie wyższej zabudowy niz 4-5 pieter. Nie ma takich blokowisk jak w Polsce. Ale przedmiescia [...]
[...] sie na jazde rowerem, ktory stal sie moim jedynym srodkiem transportu, a ze mieszkam w duzym miescie, codziennie robie min. 20 km, do tego zaczelam plywac na uczelni wiec raz w tygodniu pod okiem trenera naprawde ostro plywam, staram sie tez troche cwiczyc w domu (30 min, 3 razy w tygodniu : brzuszki itp.). Moja dieta nie jest jakas [...]
witam ! zaczynam trening na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem [...]
Mimo dużej ilości treningów jestem otyły delikatnie mówiąc. CELE Chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha oraz poprawić wygląd klatki piersiowej . ODŻYWIANIE: Nie stosuje żadnej diety więc proszę o jakąś dietę.Jem 3 posiłki w bardzo dużych ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - od 2 tyg ćwiczyłam z Youtube trening dla początkujących 2 od codzienniefit, od września trenuje pole dance raz w tygodniu teraz z 2 miesięczną przerwa z powodu zlamania ZDJĘCIA /SFD/2019/4/16/7188b697af104e65bf7865abab39b434.jpg /SFD/2019/4/16/4aa837faf7084780ac05fa96ea237470.jpg [...]
[...] wyglądało by to tak: przed treningiem a) porcja x-pand + pół porcji nitrox po treningu a) porcja x-pand + pół porcji nitrox W dzień nietreningowy a) tylko porcja x-pand 1 raz. A oto wspólne składniki x-pand i nitrox 1. alfa ketoroglutaran argininy (AAKG) - Xpand-3000 mg & Nitrox-5000 mg = 8 g 2. jabłczan kreatyny Xpand-4000 mg & Nitrox-7000 [...]
[...] nie sa imponujace :( cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da do tej pory robilem od 2 miesiecy trening obwodowy do HST dojdzie dieta (ktora teraz wprowadzam, coby nie zaczac wszystkiego na raz bo moze byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć ten dziennik, aby się jeszcze bardziej zmotywować i śledzić swoje postępy. Liczę na porady i opinie :) Oraz opier*** za obijanie się Staż? razem 1 rok ćwiczeń bez sensu Wymiary Wiek 17 lat Masa 58 kg -> 70kg Wzrost 180cm -> 185cm Ramię -> 29cm -> 33cm [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu hdrol + epi 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia ale na pewno w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektomorfik, teraz raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 [...]
