[...] przedramiona wstawić? I w cwiczeniach na klatę chciałbym dodać jeszcze jedno ale nie wiem czy rozpiętki będą dobrym wyborem zważając na mój strzelający bark? Pierwszy raz układam splita więc proszę o wyrozumiałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące [...]
[...] 9 miesięcy plus jakies tam cwiczenie w piwnicu przez 5-6 miesięcy. Większość treningów było push pull albo przód tyl. Chciał bym spróbować typowy split czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki 12 serii na biceps 12 serii na [...]
Witam.Kupiłem nitrobolon II 700g .Mam pytanie jak najlepiej brac.Czytałem troche na forum ale roznie zalecaja branie .Moja waga to 98kg , cwicze 3X w tygodniu.Prosze o pomoc w rozpisce cwicze tygodniami raz rano około 11 a drugim razem wieczorem około 18,tak pracuje tygodniami.Pozdrawiam i dziekuje.
Witam. Pierwszy raz się zarejestrowałem, bo nigdy nie czułem takiej potrzeby, ale mam na oku cyklon a jestem w posiadaniu kilku środków, które nie za bardzo wiem jak rozpisać i potrzebuję Waszej pomocy ... Omnadren 250 - 10 amp Winstrol tab 10mg - 200tab Propionat nandrolonu - 10ml (100mg/1ml) Oxandrolone 5mg - 200tab Pod ręką Tamoxifen. [...]
[...] działanie błonnika nie ogranicza się jednak do poprawy perystaltyki jelit i procesów trawiennych ale jest znacznie szersze Zalecane dawkowanie Stosuj 1-2 miarki (5-10 gram) raz lub dwa razy dziennie, najlepiej przed lub podczas posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik z Bioflawonoidami Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki, cwiczylem na sztandze,na poczatku byłem anorexia wazylem 65kg, po roku doszłem do 70 i stanolem, pół roku nic i pozniej ostatnie pół roku dałem czadu z cwiczeniami razem z olimp gain bolic 2 tygodnie, nastepne 3 tygodnie podobna mieszanka (sam mieszałem z najtanszych produktow bialka, creatyna, aminokwasy, weglowodany, i vitaminki) i [...]
[...] walki, trening kulturystyczny, elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte o obwody, movement, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała w modelu [...]
Cześć, jestem na redukcji od około miesiąca i mam parę pytań. Ważę aktualnie ~79kg i mam 180cm wzrostu oraz bodyfat na poziomie pewnie ~14-15%. Na start ważyłem jakieś 83-84kg i miałem pewnie coś w granicach 16-18% bf oraz nie miałem diety i ćwiczyłem sporadycznie od 3 lat jak miałem czas albo ochotę (wcześniej ćwiczyłem około 1,5-2lata [...]
[...] jakąś pizze, słodycze, gazowane napoje, itp. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal. 3x w tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę 2h raz w tyg. Ogólnie dużo ruchu mam. Niby wszystko ładnie pięknie ale nabieram tkanki tłuszczowej. Waga stoi w miejscu (65-67kg). Najbardziej na brzuchu, twarzy,udach [...]
Cześć, co sądzicie o stosowaniu raz w tygodniu głodówki ?? Ja ostatnio w czwartek stosowałam taką prawie głodówkę. Zjadłam jogurt, kefir, piłam herbatki i wodę niegazowaną Czy można stosować taką głodówkę co tydzień ?
[...] Ostrowia WPC 80 - sklep sfd Dawkowanie: Kreatyna: 5g na czczo oraz 5g po treningu Dni bez treningu 5g na czczo po przebudzeniu Carbo: 50g do kreatyny Białko: Uzupełnienie diety zbilansowanej. W dni kiedy mam odpowiedni obiad po treningu, [...]
[...] lubie walk z zasadami np: nie kopać leżącego , nie uderzać z łokci w łeb ale też nie chcę komuś zrobić dużej krzywdy bo nie chce mieć kłopotów - chcę umieć walczyć np z 6 na raz no z kilkoma - gdy mam coś podręką np kamień czy krzesło czy patyk chciałbym to wykorzystać jak na filmach bo zawsze lepsze chyba było by to niż pięści - chcę się [...]
[...] stojąc (podchwytem) 2 serie po 8 powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2 serie po 8 powtórzeń. Nóg nie ćwiczę ponieważ mam mocne grałem 3 lata w piłkę i gram nie raz . Na brzuch mało ćwiczeń ponieważ też mam ładny kaloryfer :P(''); Oczywiście zamierzam dać 1s rozgrzewki Pzdr. Zmieniony przez - n0rb092 w dniu 2008-03-13 18:30:22
[...] ale z dużymi przerwami(niestety:( ). Trenowałem systematycznie październik-początek stycznia potem przerwa do końca lutego i od tamtego czasu mocno nieregularny trening, tak raz na tydzień. Na klatkę max wycisnę 83kg, na biceps uginając ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel to głownie siła. Masa i rzeźba w mniejszym stopniu. Nie interesuje [...]
[...] nadmiernej tkanki tłuszczowej ze wcześniejszego dzieciństwa ,którą trzeba zgubić. Oczywiście chciałbym ,żeby w miare proporcjonalnie rozwijały się rzeźba,wytrzymałość oraz siła pozostałych mięśni. Sprzęt do jakiego mam dostęp: -4 ławeczki:skośna,ławeczka płaska x2,ławeczka płaska z modlitewnikiem -wyciągi na nogi: 2 podstawowe do wyprostu [...]
Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla poniższych parametrów (trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby). Redukcję planuję na ok. 3 miesiące. Suplementacja jako dodatek to : Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- [...]
Witam. Kupiłem niedawno propka genamed 100mg/ml. Byłem off juz od około 3 lat, wiec pomyslałem ze sam propek bedzie ok na pierwszy raz po takiej przerwie. Jak zawsze biję tylko pośladki. Pierwsze 4 strzały weszły wzorowo, ból mocny ale pomyslałem sobie ze skoro 3 lata nic nie biłem to norma. Po piatym strzale zrobiła mi sie wielka opuchlizna i [...]
Cześć wszystkim :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią ( wcześniej zumba i Chodakowska w domu ). Moim celem jest odrobinę schudnąć oraz wyrzeźbić swoje ciało - dodatkowo chce, potrzebuje, muszę rzucić palenie (nie chce być już śmierdziuchem) a bardzo nie chciałabym przytyć, stąd pomysł na zmienienie wszystkiego na raz :) Może jest tu ktoś kto [...]
[...] co by mi na 100% odpowiadalo. Sytuacja wyglada tak: Mam 22 lata, waze 70kg, 182 wzrostu, staz treningowy teoretycznie poltora roku, ale bylo to tylko cwiczenie wf-silownia raz w tygodniu. Chociaz podczas jednego semestru przy duzym zaparciu i odzywce udalo mi sie dorzucic 5 kilogramow, potem wszystko spadlo przez wyjazd zagraniczny ktory trwal [...]
jednodniowa głodówka...
