priorytet

priorytet: klatka piersiowa PUSH 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 2.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 3.DIPSY 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, WSPIĘCIA PULL 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3.UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4.MARTWY CIĄG TAKI PLAN WYSTARCZY CZY COŚ JESZCZE DODAĆ ??

[...] skupiam sie na technice i daleko mi do dokladania jakis wielkich ciezarow. Musze, tez skupic sie na uchwycie, bo sztanga wyslizguje sie z malych, spoconych raczek... Podciaganie, to kolejny priorytet. Suple: Nano nie bralem, ale mala kawka byla. Kreatyna w normalnej porcji. Dieta: na plusie Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-03 10:53:59

Adzik, teraz ten plan dociagne do konca marca. Potem tydzien przerwy i bede cwiczyl priorytet na klate Wodynowy wlasnie, ale bez zadnych wlasnych interpretacji tym razem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-27 12:45:22

Avasso skończę trening wodyna ( w sensie cyklu ) i wtedy pojedziemy razem, ale tym samym treningiem itd ( ps jaki masz priorytet mase, siłę, czy sylwetkę ? ) ps. powodzenia w wyborze na "testera" bo wyczytałem ze sie zgłosiłeś. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-11-06 11:13:26

Teraz skromnie w udzie. Dzis robiłem siady. Drugie po przerwie na 160kg w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem [...]

elo, płaską ławkę bym jednak zminimalizował mimo wszystko.... znasz chyba pare innych ćwiczeń a w razie czego ci coś narysuje ;) a tak generalnie to raczej priorytet imo na barki i klate bo rękę masz nawet w miarę...;) Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-15 09:08:04

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

[...] mnie i innych sluzacych radą, odpisze Ci bardzo rzeczowo bez owijania: jak dla mnie to mozesz w pon robic mase, w srode robic sile, w czwartek robic rzezbe, w piatek skupic priorytet na lewej lydce a caly weekend poswiecic na pieczenie babeczek %-) takiej odpowiedzi oczekiwales? Ja sie nie czepiam, bo ja pochwale: - kazde dobre FBW - kazdego [...]

[...] 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Idź proszę do fizjoterapeuty, bo dalsze trenowanie się mija z celem jak nie wiadomo co to jest. Potraktuj to jako priorytet 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ [...]

[...] w listopadzie zeszłego roku - od tego czasu prawie w ogóle nie robiłem m.in MC , nogi już powróciły do swojej dawnej formy ale większe dotyranie dwójek to dla mnie obecnie priorytet więc tutaj mogą mocno pracować. Będę próbował robić to jeszcze lepiej , odnośnie samego wykonania to kiedyś wg wskazówek Snesa mniej więcej tak zacząłem robić , [...]

Renia niestety ma mgr na głowie :-( i priorytet to teraz spokojna jej obrona , na razie nie bedzie sie tutaj udzielała - co zresztą juz od kilku tygodni ma miejsce. Są rzeczy ważne i ważniejsze :-)) Mam nadzieje,ze uda mi się ją namówić na reaktywację od października jak sie juz mam nadzieje obroni :) Znalazłem jeszcze pare dni temu zdjecie z [...]

[...] Muminki Wrócę do Formy to wtedy porozmawiamy. Taka prawda jest, że od kiedy jestem na tym forum, to jeszcze nie byłem w szczycie, bo przerwałem Treningi ze względów zdrowotnych. Teraz wracam... Więc, będzie dobrze. 6. Dla mnie Siłownia to nie priorytet życiowy. I tym się widocznie różnimy... Nie wkrecam się jak Zawodowiec, wyrosłem z tego. Pzdr..

Też spoko, u mnie poprostu mam rozdzielone nogi: dwójki (forma ciągu + izolacja) w Pull 1 czwórki (forma przysiadu, wykroku, wypychania + izolacja) w Pull 2 Priorytet na push - dlatego robię je jako pierwsze (po dnt mam najwięcej siły). Wszystkie partie 2x w tygodniu :)

[...] bardziej pojdzie w dynamike zauwaz tez ze w poniedzialek - dzien nog - przysiady sa wywalone na koniec treningu wiec nie maja juz tak wielkiego potencjału za to wiekszy priorytet polozony zostal na tylne uda i na lydki (ktore notabene powinne byc zwiczone... najlepiej codziennie ale krotko) Ten trening wyglada troche jak dla poczatkujacych [...]

[...] Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-07 21:46:19

[...] Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 NOM Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p BARKI + TRICEPS.... ROB POMPKI NA PORECZACH

priorytet na barki i łapy - sam byłbym zainteresowany takim treningiem

Megan , nie ma bo co ma być, robiłaś jakiś priorytet w tym czasie by zobaczyć zmiany? A z tym puchnięciem w okolicach owu to przesadzasz, po prostu tak juz jest jak człowiek sie kontroluje to widzi to jaskrawiej jak nie to nawet nei wie że coś takiego jest

Megan , nie ma bo co ma być, robiłaś jakiś priorytet w tym czasie by zobaczyć zmiany? A z tym puchnięciem w okolicach owu to przesadzasz, po prostu tak juz jest jak człowiek sie kontroluje to widzi to jaskrawiej jak nie to nawet nei wie że coś takiego jest W sumie to nie robiłam, no może oprócz łydek. Teraz chciałabym się skupić na nogach i pupie [...]

Masa jest zawsze ogólna;-) Można zrobić priorytet na jedną partię, ale generalnie wszystko się będzie budować. Masa to tak co najmniej na 2000kcal:-D