priorytet

Jest w ankiecie pkt dotyczący kontuzji a Ty go usunąłeś zamiast wpisać problemy. Gdzie ten priorytet? Napisz jeszcze raz cały plan w jednym miejscu. 4 dniowego splita z 3-4 seriami trudno nazwać ciężkim. Twój plan należy raczej do lekkich i niezbyt wymagających.

Priorytet barki + lekka poprawa klatki 1. Plecy > tył barku >biceps 2.off 3.Klatka >barki reszta >tric 4.off 5.Nogi 6.klatka lekko/barki lekko 7.off Plecy: Podciąganie 15>12>12>10>8 Wiosło 12>10>10>8 Maszyna przyciąganie do pleców ( coś ala wiosło siedząc do klatki) 12>12>10 Ściąganie drążka 15>12>12 Barki tył: unoszenie bokiem leżąc na ławce [...]

[...] gdzie trzeba złapać na klatce fałdę też mam mięso przeważnie. może dlatego wyszło 14,5 % być może jest więcej. ale nie mi to oceniać już. wymiary są autentyczne klatka to priorytet w cyklu brzuch muszę redukcją pociąć robie trening cardio na nakręcenie metabolizmu. by nie zalać się przy takich dawkach. narazie masa na plus :) a to mnie cieszy [...]

1. jak Ci nie podchodzi to spokojnie mozesz 2 cwiczenia robić 2. Nie ma na to odpowiedzi, każdy inaczej czuje dane ćwiczenie 3. ja bym dał do pleców 4 Zawsze zaczynasz od największej grupy mięśniowej, chyba że masz inny priorytet 5. Moze być 6 jak w pkt 4 najmniejsze grupy robisz na końcu.

Strasznie cienkie plecy a przeciez dla fightera to priorytet

Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]

Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]

[...] serii(w ktorej wykonywalem ze 2 powtorzenia+ te wymuszone-to tak na dobicie). W sumie tylko 10 serii. Trening nie jest az taki lajtowy, ale tez nie jest to az taki hardkor. Natomiast w tym glownym treningu klatki robie az 13-14 serii. Klatke cwicze 2 razy na tydzien, bo to moj priorytet i tez cwiczac 1x tydzien odczuwalbym lekki niedosyt

troszq fatu sie zlapalo ale priorytet byl sila wiec;] waga z rana 92kg wycisk 155kg mc na szmicie 240 przysiad brak danych ;[

[...] sobie.Tak sobie pomyślałem, że jak pęknie 100%/2x2 to te 105% dam radę na maksa pocisnąć bez sprawdzania i to będzie mój wyznacznik na kolejny plan. Generalnie WL to nie mój priorytet na obecną chwilę więc dlatego myślałem o zamianie sprawdzianu na zwykły trening.Po sprawdzianie 2 tyg. przerwy i jazda z następnym planem Dziękuję za porady! Sene - [...]

[...] skłonny (czemu nie w końcu znasz się trochę lepiej na tym) ale czy rozkład 3x3 na biceps oraz 5+4 na triceps może być? Poniżej wkleję ten drugi temat: Od pewnego czasu jako priorytet postawiłem sobie zbudowanie potężnych ramion a najbardziej zależy mi na tricepsach, w związku z tym mam kilka pytań (skierowanych raczej do osób z pewnym stażem, [...]

koszty wysyłki są u nas stałe 10 zł zwykła paczka 12 zł priorytet niezależnie od wagi paczki reszta na stronie atleta.pl

w sumie to byl rok Mistrzostw Swiata, to byl priorytet, najwazniejsze wydarzenie roku.. Henryk znowu na podium ja sie ciesze, ze nagrode zdobyl wreszcie obronca, od poczatku mowilem, ze powinien ja zdobyc Cannavaro, Pirlo, tudziez Klose.

przestan czlowieku wazysz 74kg u Ciebie nie istnieje cos takiego jak priorytet i wbij to sobie na dysk twardy. U Ciebie priorytetem ma byc cale cialo, a nie smieszny zginacz ramienia.

Drążek, spokojnie, ja się dopiero od 2 tyg. podciągam z obciążeniem, więc mam nadzieję, że będzie lepiej. Ten muscle up, to też nie jest w tej chwili dla mnie priorytet, póki co wykręciłam się w WW a inne rzeczy robię równolegle, bo lubię jak się dzieje, ale bez spiny. Poza tym fajnie widzieć, że kobiety dają radę. Ha najdziwniejsze jest to że o [...]

Góra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo za dużo8-O myslę, ze powinieneś się wziąć za porzdne trenowanie priorytet na plecy piszesz- a na jaki obszar głównie?

[...] Lydki15-15-15 Uginanie rak z supinacja 12-10-10 Modlitewnik 12-12 Predramie Brzuch w srode i sobote Kurcze wolalbym trenowac w takim systemie tylko prosilbym o korekte cwiczen lub jakies konstruktywne rady a nie w stylu zmien to i to Moim celem głównym jest ogolnie poszerzenie sylwetki , czyli priorytet to plecy i boczne aktony barków

[...] zwykle okazuje się nie ozpiszczac osób o tak wysokich wymaganiach. Skutecznośc HMB uzależniona jest od wielu czynników, z których w mojej opinii najważniejszymi są priorytet treningowy (masa/siła/rzeźba), odpowiednie odżywianie, prawidłowy trening i wreszcie długośc okresu suplementacji HMB. Mogę osobiście zaręczyc,że kiedy odpowiednio [...]

[...] bo trzeba, bez nich plan jest bezsensowny bic razem na treningu z tricem aby całą uwagę właśnie raz w tyg poświęcić dla tych partii, połączenie bic/tric jest kiedy robimy priorytet na te partie w splitach zwykłych... zależy mi szczegolnie na łapie bo wg mnie troche odstaje od reszty a boje sie przetrenować, a że mam straszną pompe na bicu w [...]

Powodzenia przywor, mam taki sam zestaw i zaczynam test od dziś - priorytet siła klaty. Będziemy się mogli spostrzeżeniami wymieniać wyciskanie sztangi na poziomej 30stopni do gory To juz jest wyciskanie na ławce skośnej