TEST - ATAK Z PRZYWOREM

Sądzę, że nie jest to zbyt odpowiedni temat na takie dyskusję nie ma co zaśmiecać Przyworowi topicu testowego.

Ja osobiście przed treningiem preferuję standardowy posiłek: pierś+ brązowy ryż/kasza.

równierz będe wpadał popraw dietke i będzie cacy,

pzdr,

witam wszystkich, troche mi sie spoznilo

najpierw opisze trening :


przed treningiem wypilem pierwsza porcje xdanda, miejmy nadzieje, ze pomarancza bedzie caly czas tak smakowala.

dzisiaj na treningu opetrowalem sztangami, a trening wygladal tak:

- wyciskanie sztangi na poziomej - 4serie 12/10/8/6p- 60/70/82/90kg
- wyciskanie sztangi na poziomej 30stopni do gory - 3serie po 10p 60kg
- 3x wycisk hantli glowa w dol 8p. + rozpietki na lawie 30stopni 10p.

- czacholamacz na lezaco - 3serie 12/8/8 - 32/40kg
- hantelka za glowe stojac, jednoracz - 4serie po 14kg

w miedzy czasie jeszcz z 5seri na brzuch po 20razy

trening mily i przyjemny

po treningu wypilem bulka i tak jakos 30min po tym zjadlem sobie ladny obiadek - krewetki rybka, ryz brazowy z warzywami.
wkleil bym foto ale buetooth cos nie chula.


teraz wypilem bialeczko zero carba, smak truskawki delikatny.

Powodzenia przywor, mam taki sam zestaw i zaczynam test od dziś - priorytet siła klaty. Będziemy się mogli spostrzeżeniami wymieniać


wyciskanie sztangi na poziomej 30stopni do gory

To juz jest wyciskanie na ławce skośnej

zaraz obczaje tesciki, bo jeszcze sie jeden od siUdemy zaczal, a dopiero teraz tu jestem..

dzisiaj dzien wolny, to rano nadczo X a teraz przed obadkiem mono i odpoczynek.

hehe, no z ta lawka to sie troche pomieszalo

witam panowie i panie. dzisiaj mialem cwiczyc, ale nic z tego nie wyszlo.. rano zazylem dawke mono, a x dzisiaj nie jadlem w cale. jutro nadrobie.



pozdrawiam
andrzej

dzisiaj juz trafilem na silke. trening zapowiadal sie na dlugi, a byl krotki

barki + nogi

- wyciskanie suwnicy siedzac, zza glowy 40kg - 10p/8p , 30kg - 12p , 20kg - 18p

- arnoldki 3x 12p po 17kg hantla
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3x 12p po 8kg hantla
- sztrugsy 3x 15p po 23kg hantla


- wypychanie suwnicy ze sztanga na barkach 8p - 70kg, 10p - 60kg, 12p - 50kg, 14p - 40kg

- wypychanie maszyny lezac, 8p - 130kg, 7p - 110kg, 12p - 60kg
- maszyna na tyl nog lezac, 3x 12p, po 20kg
- "konik" na lydki, metoda na 3, 3x 18p, zalozone na czup 20kg

- uginanie nadgarstkow podchwylem 3x 15p, 10kg + sztanga lamana

- brzuszki na bardzo skosnej lawce 20p / 15p / 15p


po treningu wypilem porcje pulka i pojechalem do domu

siemanko wszystkim!

nie trenowalem pleckow i bica w tym tygodniu, wiec odbylem 2treningi, moze to i dobrze..

w miedzy czasie poczolem nogi, i barki. do tego zrzucilem 4tony wegla, wiec garb tez troche popracowal.

jutro jade na deske wiec, nogi tez zrobia sie bardziej twarde.


pozdrawiam wszystkich i udanego weeka!



co do suplementacji, to dzisiaj nadczo porcja X a tak poznym popoludniem nadczo mono.

witam!

nie wiedzialem, ze decha moze byc taka fajna..

pije te bialko od olimpu, i musze stwierdzic, ze nie jest za rewelacyjne.. slabo sie rozpuszcza, skleja sie, a w dodatku sie pieni (przy ostrowi to nic ). nie wiem czy tak zawsze jest, czy mnie sie taka paczka poprostu trafila.
postanowilem zmieszac obydwa bialeczka, zobaczymy co wyjdzie..



pozdrawiam wszystkich!

witam.

dzisiaj odbylem trening, nie wiem co bylo nie tak, ale jakos nie mialem ochoty na nic..

wyciskanie na plaskiej - 62/72/85/75kg + sztanga prosta - 14/12/8/10p
wyciskanie hantelek skos w gore, 30s - 12/10/8/6p - 16/18/22/22kg
rozpietki hantlami - 14/12/8p - 10/12/14kg

francuz lezac do czkola - 12/8/6p + sztanga lamana - 22/25/25kg
sciaganie wyciagu w dol - 4x 10p - jakies 23kg



jakis zmarnowany bylem