zanim zaczniesz tworzyć swoje tematy, uprzejmie uprasza się o przeczytanie tematów podwieszonych w działach: odżywianie, trening dla początkujących i doping... ( żartowałem z tym dopingiem:P)
dziwi mnei ze tak myslicie o HST..... przeczytalem mnostwo artykkolow o ninm. I jest dla wszystkich zatrowno dla poczatkujacych jak i zaawansowanych.... moze pepo wpadnie...
cnorf31 - poczytaj forum, zadajesz podstawowe pytania, pełno tui odpowiedzi na nie, nie obraź się, ale na prawdę jest na tym forum ta wiedza. Proponuję zacząć od tematów podwieszonych w tym dziale. W skrócie. 1. Na początek 3 razy w tygodniu. 2. Będą niezłe, ale to nie to samo co siłownia, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. proponuje zacząć ze [...]
[...] i wyciąg. Ja bym proponował Tobie wkleić Twoją dietę do oceny w dziale odżywianie. Tam pomogą Ci to wszystko zweryfikować. Potem wklej swój trening do działu trening dla początkujących. Potem jak będziesz miał to wszystko wróć tutaj i dobierze się do tego odpowiednie suple jeśli będą potrzebne. Białko możesz kupić i stosować tam, gdzie jest [...]
[...] o przenoszenie, kasowanie postów. Bardzo proszę tutaj wrzucać linki do tematów gdzie doradzają niedoświadczeni użytkownicy, wprowadzają w błąd lub po prostu niewłaściwie się zachowują. Musimy zadbać o odpowiedni poziom merytoryczny i porządek w naszym dziale Pozdrawia grono moderatorów i doradców działu "trening dla początkujących"
wiem wiem przyjacielu ale nas tzn modów jest 3 a użytkowników co najmniej kilkuset. Jeśli któryś mod zaobserwuje taką sytuację reaguje i podobnnie powinno być ze stałymi bywalcami działu i doradcami (którzy pomagają ale nie mają bolda w dziale) Pozwoli to wychwycić błedy a w przypadku działu dla poczatkujacych to szczególnie ważne pozdro i liczę [...]
Zakładasz nastepny temat. Nie lepiej jest ciągnąc poprzedni? Miałes tam wskazówki dotyczące diety. Niemal kazde ćwiczenie angazuje miesnie brzucha. Jesli chodzi o dolne partie ciała to ciagi, przysiady, wykroki jako podstawa. Plan treningowy mozesz podpatrzyc u osób prowadzacych dzienniki albo ułożyc i dac do sprawdzenia w dziale 'Trening dla [...]
czego nie rozumiesz? fbw to taki trening w ktorym cwiczysz kazda partie miesni na kazdym treningu przez jakis okres czasu(najczesniej dla poczatkujacych zaczynających przygode z silownia) zeby "rozgrzac miesnie ;) Poszukaj tego treningu w wyszukiwarce split to normalny trening ktory sobie sam ukladasz 4x w tyg -czyli ze cwiczysz np pon wt czw [...]
[...] jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli chodzi o trening, który wkleiłeś, to polecam dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli chodzi o trening, który wkleiłeś, to polecam dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w [...]
Powinieneś napisać to w dziale trening dla początkujących, Mono bierz codziennie z ran po 5g i dodatkowo po treningu 5g, możesz od razu popić gainerem. Nie wiem co to za plan, mas zamiar go wykonywac 3 x w tygodniu? Zapoznaj się z linkami podanymi przez Tomasz1405 http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82e%2C_mase__ocena-t771625-s2.html Zmieniony [...]
[...] okresem regeneracyjnym. Cały 12 tygodniowy cykl treningowy również zakończę cyklem regeneracyjnym, który wprowadzi mnie w trening domowy dla zaawansowanych. - cykl regeneracyjny rozpocznę po 6 tygodniu i będę prowadził go przez tydzień czasu. Wtedy będę wykonywał lekkie treningi obwodowe dwa razy w tygodniu z programu dla początkujących.
jesli chodzi o diete to wiadomo,z dodatnim bilansem kalorycznym,a terning to kwestia twojego indywidualnego wyboru,masz do wyboru fbw,split,hst... o szczegóły pytaj w treningu dla początkujących
Może niektórym się wydaję że pozjadali wszystkie rozumy i nie mają poważania dla osób początkujących, wdrażających się w temat. Dla zaspokojenia ciekawości odsyłam do pozycji pod red. Zbigniewa Szota Aerobik-teoria, technika wykonywania,metodyka nauczania, przepisy sedziowania: "(...) Kombinacja high impact i low impact aerobic wskazuje, że [...]
Ok, dzięki za opinie. A powiedzcie mi jeszcze, czy stostując "Trening dla początkujących" z tego działu i przestrzegając mojej "luźnej" diety mogę liczyć na efekty? Bo są tu ludzie mądrzejsi ode mnie i zaufam im, a nie będę cwaniakował z własnym planem :)
Ok, Dzięki wielkie panowie. Rozumiem że omegę i białko wliczamy w bilans? Artykuł ronie220 o treningu bardzo mi się spodobał, napisany prosto i jasno dla początkujących. Omegę kupię już jutro natomiast z białkiem jeszcze się wstrzymam, będę się starał bazować jak najdłużej tylko na podstawowych produktach. Ale nie wykluczam tego w dalszej części [...]
Zacznijmy od diety : Proponuje diete zlozona ze 130 g bialka dziennie i 400 g weglowodanow. To musisz podzielic na 5-6 posilkow dziennie. NAJWAZNIEJSZYMI posilkami sa sniadanie oraz posilek potreningowy. MUSISZ zjesc sniadanie i to jak najszybciej po wstaniu z lozka. Na sniadanie proponuje 100g platkow owsianych z mlekiem 0,5 % a do tego 150-200 g [...]