Rozpiska z dnia dzisiejszego, teraz znalazlem czas zeby wrzucic: 14.09.10 TRENING: Przysiad 32 kg 3x10powt RDL 39.5 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 22.5kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/1 KOMENATRZ: Ciezary w porownaniu z poprzednim treningiem bez zmian. Znowu widoczny progres w podciaganiu, w 3 seriach [...]
siemka Bakuś %-) Sambi z takim ciężarem jeszcze spamujesz w początkujących? w zaawansowanych nie ma chyba spamu ;-) a tutaj przyszedłem na chwile a zostałem na dłużej 8-)
hmm no okej jezeli tak uwazasz trening jak najbardziej fajnie tylko ze z tych 6 dni wybral bym 3 a reszte przeznaczyl na bieganie rowerek etc.ale chciales ocene planu sglos sie do dzailu trening dla poczatkujacych
[...] które opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej wydają się sensowne. Ilość kalorii i składników odżywczych jak najbardziej ok. Trening siłowy byl sprawdzany w dziale trening dla początkujących? Jeżeli nie, to sugeruję wrzucić go tam do analizy i poprawienia ewentualnych błędów. Wymienione źródła składników odżywczych są dobrej jakości. Ciężko jednak [...]
[...] nie twierdze, że to jest zły program, ale efekty na nim osiąga się wg mnie większe potem jak proporcjonalnie do mięśni rośnie nam wiedza. na rozruch nadaje się wg mnie tylko dla świadomych początkujących którzy skorzystają z trenera. wykonywanie fbw dla zasady bez chęci jakiejkolwiek hipertrofii jest chyba marnotrawstwem czasu - zgodzisz się?
więc fbw, ale w zakresach podobnych jak przy act w gornej częsci powt. a w dolnej nie mniejszej niz klasyczny na mesę czyli; 15-8. ułozyć juz n ietrudno- i jak wspomialem po szczegoły zgloś sie do dzialu dla poczatkujących. pozdrawiam!
lMathew intensywnośc drugiego treningu zmniejsz do około 55%cm plan wydaje sie ok; jedyne co to raczej wykonuj w stalych chwytach- na najszerszy, na klatke raczej w szerokich. aha... NASTEPNYM RAZEM Z TYM STAŻEM PISZ W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-15 21:06:10
Gdy poprosiłem w dziale dla początkujących ktoś polecił mi 5x5 FBW. Jest to trening na siłę podajże, mnie interesuje masa. I jak zbudować silne ramiona ćwicząc tylko wyciskanie sztangi, mc, wiosłowanie i wyciskanie sztangi zza karku (5x5 FBW)?
ale FBW spokojnie moga ocenić Ci w dziale dla początkujących; czemu chcesz trenować tym systemem skoro zaawansowani raczej nie osiagają na nim oszalamiajacych korzysci
poniedziałek: Klata+barki, przedramiona -pompki na poreczach z dod. obciąż. 5*8-6 I. wyciskanie sztangi na ławce skosnej do góry- kąt około 30* 4* 8, 8, 6 6 ss1. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza [...]
chudini z takim treningiem owe twoje przytycie to raczej nie efekt treningu, a po porstu dojrzewania. Nóg nie robisz? Hmm, to gadaj co tam wolisz o rowerkach itp. ale masy( porządnej jakościowej) nie zrobisz. Gadanie, by robić nogi nie wzięło się z widzimisię Apokalispy czy kogoś innego, a my powtarzamy je jak idioci. Nie. Sam jakiś czas [...]