<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Mefiu_17

zupelnie podobna uwaga jak powyżej- zreszta to co przedstawiles to jeszcze nie plan; zaledwie zarys

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Stasiczek

rozklad może być- choc dalbym jednak przerwę na środę i we czwartek nieco na świeżo zaczałbym od plecow, ktore jakby nie bylo są jednym z najwiekszych obszarow.

resztę sprawdzę przy wolnej chwilce; spytam tylko czy ów program rózni sie od poprzedniego[i czym]- bo nie wiem jak wcześniej trenowaleś?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:12:42

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

luzak93

5 dni pod rząd- jesli można inaczej rozplanować- to moim zdaniem bląd.

brzuch 1-2x w tygodniu, wiecej razy niepotrzeba.

do reszty przystapimy jak wyjaśnisz cel, i dokładniej opiszesz wszystko[ankieta chociażby]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

AndrzejMił

jeszcze rozkład- bo chyba nie w jeden dzień wszystko

klatka faktycznie na tym etapie pomyłka

zwróć uwage na nogi- ten trening to tragedia[a i co oznacza dokladniej ów przysiad do końca?]

ponadto w opisie sprzętu nie napisąleś nic o drązku a ćwiczenie jest w zestawie, więc rozumiem że go mam doliczać

...

AndrzejMił

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 981

Pon: Klatka + bic + przedramie
Wtorek: plecy + triceps
Czwartek: Barki + czasem Nogi
Piątek: Biceps + Triceps + przedramię

* Robię przysiad poniżej poziomu gdzie uda są w pozycji równoległej do podłoża :) o to mi chodziło.

Oczywiście nie zawszę udaje mi się ćwiczyć w takie dni gdyż mieszkam w domu często mam sporo zajęć dookoła domu i treningu muszę przesuwać o dzień np.

Tak mam drążek ale jest prowizoryczny i dokładne wykonywanie tego ćwiczenia nie jest możliwe.

Nie lubię robić nóg dlatego taki kogiel mogiel jest :P

Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2009-07-27 22:02:52

Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2009-07-27 22:04:02

...

Stasiczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 940

Różni sie tylko rozkładem. Ćwiczyłem praktycznie tak samo tylko 3x w tyg

...

AndrzejMił

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 981

Gdy poprosiłem w dziale dla początkujących ktoś polecił mi 5x5 FBW. Jest to trening na siłę podajże, mnie interesuje masa. I jak zbudować silne ramiona ćwicząc tylko wyciskanie sztangi, mc, wiosłowanie i wyciskanie sztangi zza karku (5x5 FBW)?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

fbw nie jest najidealniejszy- wole napogol split-a

jesli nie dajesz w jakiś dzien rady trenowac to spokojnie możesz w kolejny- ale tak musisz wszystko rozkladać i do tego dążyc aby przetrenwac każdą grupę w zaplanowanym mikrocyklu[tygodniu]

klatka, najszerszy
nogi
barki, kaptury, dół plecow
ręce, przedramiona, brzuch

taka propozycja wydaje się rozsadniejsza.