początkujących

Witaj. Niestety nie, bo same kalorie i makroskładniki to nie wszystko. O ile w przypadku osób młodych i początkujących takie podejście do diety w pierwszej, startowej fazie może "zadziałać" to niestety w kolejnych okresach pracy nad sylwetką (acz raczej bym to nazwała okresem ignorowania zasad), efekty będą dalekie od zamierzonych. Organizm [...]

/SFD/2022/8/16/411aa9068c734db49b5ab1056c7308ae.jpg Z tymi bicepsami to jest odwieczny problem u osób początkujących bo po prostu za dużą wagę do tych ramion przykładają. Ramion tak na prawdę nie trzeba trenować w pierwszym okresie treningowym ponieważ dostaję one solidne bodźce treningowe w ćwiczeniach złożonych. Jeśli miałbym wskazać jakieś [...]

Jesteś osobą początkującą, więc głównym zadaniem treningu siłowego powinna być nauką prawidłowych wzorców ruchowych, techniki w złożonych/wielostawowych ćwiczeniach, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Na to głównie bym sugerował się nastawić. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy [...]

[...] jestem na etapie 30 min biegu ciągłego ( jakieś 4,8-5,3km trasy) bez przerwy :) Porównując na skalę ludzi o ogromnym doswiadczeniu na tym forum to jestem początkującym początkujących no ale w stazu treningowym myslę że te 10 miesiący potrafilo mnie jakoś wbić w rytm no i dało mi tam jakieś doświadczenie. Jeszcze raz przepraszam ze nie [...]

Jest to raczej normalne i czesto spotykane u osób poczatkujących , z czasem będzie coraz lepiej , nauczysz się odpowiedniego toru ruchu , będzie odpowiednie czucie i przybędzie siły

Bez wątpienia wśród osób początkujących jest to normalne, że połączenie nerwowo-mięśniowe nie jest jeszcze odpowiednio dostosowane po sytuację treningu siłowego i konkretne ruchy. W takiej sytuacji trzeba czasu i cierpliwości, aby wyuczyć się ruchu i przyzwyczaić układ nerwowy. Jeżeli jednak bujanie to sprawia Tobie na tyle problem, że istnieje [...]

/SFD/2021/11/22/ae1dbee65410424493f33ded04b3a1ac.jpg Siła chwytu jest często słabym ogniwem u osób początkujących. Jak każdy mięsień nieprzyzwyczajony do treningu siłowego po prostu potrzebuje czasu i pewnej dozy uwagi zanim zostanie na tyle wzmocniony, że nie będzie słabł podczas wykonywania ćwiczeń. I jeśli bazujemy w swoich planach treningowych [...]

[...] podobnie jak podciąganie na drążku. A lepiej pompek na poręczach nie wykonywać jeśli nie jesteśmy na to gotowy, bo możemy sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. Dlatego dla początkujących zdecydowanie lepszy rozwiązaniem jest wybór wyciskania leżąc. Ponieważ jest łatwiejsze technicznie do wykonania, a po drugie łatwiej nam dobrać ciężar gdy [...]

[...] mianowicie często zastanawiają się jaki treningi stosować podczas budowania masy mięśniowej, a jakie treningi podczas redukowania tkanki tłuszczowej. Często w świadomości początkujących dominuje taki mit jeszcze z lat 90-tych, który mówił, że na redukcji przechodzimy na trening, w którym wykonujemy wysoką ilością powtórzeń w seriach w każdym [...]

Czy jest sens to już kwestia bardzo indywidualna. Myślę, że dla większości osób nie będzie to miało znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Z kolei dla osób początkujących łatwiej będzie trzymać się równej ilości kalorii. Jeżeli chcesz, to spróbuj i przetestuj na sobie. Zawsze wyniesiesz z tego jakieś doświadczenie, co w perspektywie będzie [...]

[...] będzie tutaj odpowiedni trening siłowy, a niestety nie cardio. Jak sama widzisz, w ten sposób nie zmieniasz swojej sylwetki. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html gdzie uzyskasz porady odnośnie do układania treningu. Interwały mogą być dodatkiem, ale nie [...]

[...] twierdzę, że redukcje właśnie się powinno zaczynać od podania jakiegoś soku. Kolega dobrze zaczął- jednak może lepiej krótki estr zapodać? Podeślij aktualna fotke i wzrost. 2600 kcal to dla jednych mało, dla drugich za dużo (tacy mnie już bawią, chodzi o początkujących adeptów :) ) Zmieniony przez - fificichocki w dniu 2021-05-17 15:29:13

[...] tak by można było bazować swoje opinie i porady na jakiejś podstawowej chociażby dozie informacji o Tobie jak waga, wzrost, wiek, aktualna forma, dieta. Dział Trening dla początkujących lub Junior SFD będzie dobrym wyborem. Jest tam (w tym pierwszym) też podwieszony temat z regulaminem i ankietą działu do wypełnienia. (EDIT: Widzę, że ten [...]

[...] nie startuje się w zawodach kulturystycznych, mija się z celem. W Twoim wypadku należałoby skupić się na odpowiednim treningu, który skonsultować możesz w dziale Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tam dostaniesz wszelkie wskazówki, jak wzbogacić swój trening, ponadto zadbaj o odpowiednią [...]

/SFD/2023/9/26/351657727f504ddfa908bc4e8ffb631c.jpg Wybór celu treningowego jest problematyczny dla osób początkujących. Niestety osoby początkujące często mają w głowie sporo obiegowym opinii o treningu i kształtowaniu sylwetki przez co wybieraj na samym początku błędny cel treningowy. Podstawą naszego działania jest ocena naszej sylwetki. Często [...]

Na 3 di push/pull/nogi. W przypadku początkujących to w zupełności wystarcza. A 4 dni jest już optymalną opcją dla bardziej zaawansowanych.

[...] brzucha wbrew pozorom nie są takie wymagające w treningu i jeśli właściwie się podejdzie do ich treningu to praktycznie można je trenować "przy okazji" To częsty błąd osób początkujących, które myślą, że im więcej ćwiczeń i serii na brzuch tym szybciej będzie wyglądał idealnie. Niestety nie tędy droga, ale po kolei. Podstawowym zadaniem mięśni [...]

[...] trening siłowy i obserwować. Wówczas zobaczysz jak się sylwetka zmieni w pierwszym okresie treningów i wprowadzisz odpowiednie zmiany. Z doświadczenia wiem, że u osób początkujących ta rekompozycja może mieć miejsce, ale w większości wychodzi przypadkiem niż planowane działanie. Dieta i treningu muszą być dokładnie ułożone i zaplanowane. A [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to jak najbardziej można skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Ogólnie zasady jego polegają na tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc nie ma potrzeby dorzucania jakichś wymyślnych ćwiczeń, innych niż przysiady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, podciągania, czy [...]

[...] dietą. I to jasno powiedzmy bez ułożonej diety dostosowanej pod nasz cel efekty będą marne. Dieta jest jednym z filarów kształtowania sylwetki. Trening całościowy dla osób początkujących jest jak najbardziej odpowiedni i od tego można bez problemu zacząć. Dlatego też to są podstawy ułożyć dietę pod nasz aktualny cel treningowy i dobrać trening [...]