początkujących

dział trening dla poczatkujacych - tam ocenia/poprawia Ci go spece z zakresu treningu na siłowni.

Poniewaz nikt nie zaproponowal konkretnego planu moze podam jak wygladal moj plan badz moze nalezaloby przeniesc ten temat do dzialu dla poczatkujacych...

Niestety do zarysu mięśni to jeszcze sporo brakuje. Poziom tkanki tłuszczowej nie mniej niż 20 procent. Tutaj sugeruje po prostu redukować, a nie skupiać się na rekompozycji. Jeżeli do tej pory w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej obwód w pasie spadał, to jest dobrze. Masz jak najbardziej rację z tym, aby nie zmniejszać ilości [...]

w 'treningu dla poczatkujacych' ciezko sie przebic przez multum tematow :) 2-3 minuty miedzy seriami, ale czytalem, ze jak sie nie wyrobisz z treningiem w 45 minut, to nie masz po co przychodzic Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-03 20:53:19

[...] no i masę jeśli zadbasz o to. Trenowanie samego brzucha nie ma sensu, jeśli czekasz na rozpoczęcie planu FBW na siłowni, to możesz się wzmocnić robiąc trening domatora dla początkujących (posty podwieszone). Jeśli z jakichś względów (oprócz tanich wymówek), nie możesz to biegaj sobie i graj - łap kondychę, a potem weź się za porządny trening z [...]

[...] kosmetyczne i głównie chodzi o michę...rzeźbisz się w kuchni. Rozumiesz co napisałem wcześniej? Doczytaj sobie na temat planu FBW jest tego cała masa w dziale "treningi dla początkujących". Nie rozumiem tej obsesji na punkcie brzucha..jak dodasz aeroby do treningu siłowego i db obliczysz zapotrzebowanie i bd się go trzymał to nie powinieneś [...]

cześć , zapraszam do działu odżywianie , trening dla początkujących -nie ćwicz codziennie , tłuszczu w mięsnie nie zamienisz , super koksem nie bedziesz :)

[...] , mogę powiedzieć tylko tyle że dla p. Jana to może być dobre i taki ma organizm a mnie by to wykończyło. Ogólnie normy dla kulturysty ćwiczącego do lat nie są normami dla początkujących i średniozaawansowanych. Chodzi mi o to że jak wejdzie tu młody chłopak który dopiero zaczyna i uwierzy w 30 jajek jako złoty środek to na zdrowie mu to nie [...]

trening na mase w dziale trening dla poczatkujacych poczytaj

Poszukaj na forum trening FBW, jest on przeznaczony dla początkujacych, nie ma możliwości byś ćwiczył 4, 5 razy w tygodniu, po 4tygodniach mięśnie przestaną ci rosnąć, zajeździsz je, tzn spalisz mięśnie, przetrenujesz, a wtedy obowiązkowa przerwa, nie radzę. Ćwicz FBW 3 dni w tygodniu.

[...] z dupy, bez nóg <albo ślepy jestem>; znająć życie to za dużo seri; i do tego słabo z zarciem stoisz. oto całe podsumowanie; za dużo i za mało <za dużo ... za mało ...> mocny skrót, a teraz kto ma moje 100 milionów? szukaj szukaj chociażby w gazetkach <KiF, plany dla początkujących rozpisywali tam H. Olborski i B. Szczotka>.

co do cwiczen to nie ten dział ;) zajrzyj do działu trening dla początkujących ;) a co do diet. poczytaj dokładnie ;) pzdr/

To juz nawet nie chodzi o jego rozklad. Z czystym sercem moge Ci powiedziec, ze do tej pory po prostu NIE CWICZYLES. I tak sobie to nazwij. Wiec nadal uwazam, ze powinienes zaczac od obwodow. Wtedy solidnie przygotujesz organizm. Bledem poczatkujacych- nie wiem z czego on wynika- jest to, ze szybko biora sie za trening dzielony. To nonsens. [...]

1. Juz musisz sam to do siebie dobrac, my ci tego nie powiemy :o 2. Najlepiej bys nie bral, a dopiero po jakims czasie, gdy ci sila i masa bez diety nie bedzie szla, ale to juz jest twoja sprawa, my tylko doradzamy jak najlepiej trening beznadzieja triceps z nogami ... Wejdz w temat trening dla poczatkujacych i wybierz cos rozsadnego, poczytaj.

Hmmm...dziwne, a czy diete i plan treningowy ktoś Ci sprawdzał np. z tego forum? Jak nie to wrzuć odpowiednio w dziale odżywianie i trening dla początkujących.

Ławka którą wkleiłeś jest dobra dla początkujących bo w późniejszym czasie przy założeniu na skos powyżej 100 kg zaczyna wykonywać dziwne ruchy więc nie jest bezpieczna, poszukaj na allegro ławki magnus z oddzielnymi stojakami, sam na niej ćwiczę i polecam no i do tego sztanga i trochę obciążenia Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-01-27 [...]

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12x 7.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10x Czy taki plan jest odpowiedni dla mnie jako dla początkującego ? Jeszcze mam pytanie czym można zastąpić punkt 5 ponieważ ponoć nie jest on odpowiedni dla początkujących. Zmieniony przez - Dymekk208j w dniu 2010-10-07 00:21:40

No nie wiem czy dla początkujących. Przecież idzie się zajechać czymś takim. Że na ciebie działa to dobrze, ale kto inny może sobie krzywdę zrobić tak ćwicząc.

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( TRENING HST STANDARDOWO WYKONYWANY JEST 3 RAZY W TYGODNIU (TZN. KAŻDA GRUPA MIĘŚNIOWA 3 RAY W TYGODNIU - ALE TRENING MOŻNA DZIELIĆ, WTEDY LICZBA [...]