dol klatki

witam serdecznie ,
polroczna przerwa w treningach i wlasnie zabieram sie do ukladania planu treningowego i diety a moim odwiecznym problemem jest klatka kiedys wogole nie bylo na niej widocznych miesni teraz wcale nie wyglada to duzo lepiej .... problematyczny jest dol ktory jest bardzo malo zaakcentowwany nie umiem tego ruszyc za cholere do tego jeden cycek prawy nizej zaczepiony w lewym lekkie lipo... i straszna dziura na srodku ... czy ktos zna jakis dobry plan na klatke ktory moglbym zastosowac np na 3 miesiace w celu efektywnej poprawy tych mankamentow
mam do dyspozycji wszystko ... a skos w dol nie jest mi bcy dipsy rownierz linki na bramie itp wszystko juz bylo robione .... zamierzam wziasc sie za nia znowu ale potrzebuje trpoche fachowych porad .

no tak zdjecia sa slabe bardzo ... dokladnie od jutra zaczynam powrot na silownie takze zrobie co idzie z nogami postaram sie dowalic klate i za 3 miechy melduje sie z nowymi wymiarami no i aparat musze kupic hehe pozdro

zdjecie1

zdjecie2

regulamin i ankieta działu czeka na Ciebie...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: thomas07
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 27
WZROST: 165
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany ciezko okreslic,...

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 116
OBWÓD NADGARSTKA: 21
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - pol roku przerwy ale moj maks w formie to bylo 120 x3 i okolo 100 x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160 moj rekord 100 120 na serie
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110 x 6 plaska 120 x6 skos w dol 34 kg hantle skos gora
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - oj hmmm... 80 kg x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - hantle maks 34 kg na reke mi sie udalo

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAk

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: okolo 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC: od 1,5 do 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 9g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 10

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak




Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2015-09-09 17:50:38

Poniewaz nikt nie zaproponowal konkretnego planu moze podam jak wygladal moj plan badz moze nalezaloby przeniesc ten temat do dzialu dla poczatkujacych...

przykladowy trening ktory robilem w celu zbudowania dolu i czesci przymostkowej oraz zapelnienia srodka
-wyciskanie na lawce plaskiej chwytem waskim na szerokosci barkow 3 do 4 seri 12 10 8 8
-wyciskanie glowa w dol sztangi na maszynie smitha
podobniez 3 do 4 serii 12 10 8 8/6
-rozpietki na bramie 4 serie x max
-przenoszenie za glowe 3 serie
- na koniec dipsy 3 do 4 seri razy max
wydaje mi sie ze porzadny trening a jednak slabe efekty klatka rosnie krzywo i nie symetrycznie oczywiscie wyciskania na lawce robie naprzemiennie z hantelkami nawet czasem tylko hantlami robilem przykladowo 3 miechy treningu i wyciskanie hantle gora hantle plaska i dol na sztandze .... takze moze cos ktos.pomoze



Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2015-09-10 14:33:30

klatka owszem nie jest idealna- a na drugim zdjęciu praktycznie mało widać- to jednak zastanawiam się nad tym- nad czym chyba powinieneś i Ty zastanowić się w pierwszej kolejności- a mianowicie nogami, jeśli ich obwod jest taki jak podałeś to należałoby się nimi zająć na sam początek[jeśli mamy już tworzyć jakieś priorytety]... wracając zaś do klatki to najsłabiej masz rozwiniętę rejony górno-środkowe, doł jeśli nie zaznacza się to więcej jest w tym "winy" tej odrobiny tłuszczu która tam na pewno zalega...

Mam jeszcze jedno zdjecie na pompie ,na ktorym chyba najwyrazniej widac klatke .
Dzieki kolego apokalipsa za twoja opinie .
Wedlug mnie najlepiej rozwiniete w klacie sa piersiowe wieksze zewnetrzne rejony im blizej srodka tym gorzej , gora natomiast w miare widoczna a dol bardzo waski , obszar przymostkowy strasznie duza przerwa miedzy lewym a prawym cycem i do tego jeszcze zauwazalna roznica w wysokosci cyckow prawy siega nizej niz lewy . I teraz pytanie czy wysokosc mozna jakos skorygowac czy to juz zawsze tak bedzie bo takie przyczepy ? Apokalipsa zaproponowalbys jakis plan taki typowy pod ta klate?


p.s do nog niestety ... pier....ny bol lewego kolana skutecznie uniemozliwia robienie ciezkich i glebokich przysiadow dlatego tak to wyglada a nie inaczej ,jednakze nogi zawsze bede mial na uwadze , gralem kupe lat w pilke niby powinny byc wieksze te pilkarskie uda ale nie kazdy pilkarz ma grube uda ...

zdjecie 3

...chodzi o to, ze zdjęcia są poprostu dość słabej jakości pod względem świetlenia nie widać więc szczegółów- jednakże chyba będę musiał i tak podtrzymać poprzednią opinie... natomiast zaś co do nóg to może b zdiagnozował co z tym kolanem... oczywiście jeśli prolem pojawia się w pewnym zakresie ruchu -np. bardzo nisko- to byłbyś i tk w dobrj sytuacji bodla rozbudowy dobrych ud wcale nie trzeba jakichś super głębokic przysiadów, oczywiście połówki też nie są ani połowę z tego dobre... ponadto jeszcze pozostaje tył uda, dość duży wkład mające z całości rozwoju mięśni środkowe rejony ud itd...