okno

Witam. Mam pytanie, czy IF przyniósłby efekty gdybym rano jadł śniadanie ok 7:00, a okno robił w godz. 19:00-23:00? Próbowałem jeść wieczorem, ale jak nie zjem śniadania to później jestem nie do życia. Śniadanie to np. jajecznica z kilku jajek + kromka chleba razowego, różnego rodzaju kanapki lub kilka parówek. Co o tym sądzicie? Czy opłaca się [...]

Co jeśli po 3 dniach skracania okna przeszłem już na okno 20/4. Jakie mogą być tego efekty ?

Jeśli mnie pamięć nie myli, to warrior zakłada 4-godzinne okno jedzenia, a nie jeden posiłek w ciągu dnia.

Dzieki, wezme pod uwage te okno od 12-20, chodzi o to ze pracuje na rozne zmiany i czasem trening wypada na 10 rano a czasem na 15 wiec raz bym jadł posiłek przedtreningiem za 2 dni cwiczyl na czczo, to by tez wiekszego znaczenia chyba nie mialo?

Ale to pokomplikowane... wroce do pierwszego pytania, trening o 10 posiłek dopiero w okolicy 15, nie zaszkodzi? okno 12-20 odpada gdyz pracuje tez na noce wiec bym za bardzo sie nie wysypial wstajac po 4h snu by zaczac jesc.

WITAM Potrzebuje rady. Waże 75 kg przy 175 cm, poziom tt ok 20% Od tygodnia wprowadzam dietę if. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcl. Stosunek BWT w gramach: 140-250-45. Okno w godzinach 20-12. 2-3 razy w tygodniu trening bjj + 2 razy biegam. Swój pierwszy posiłek dnia zjadam w stołówce szkolnej. I tu właśnie jest problem. W jaki sposób [...]

[...] od 8 godzinnego okna, to tak powinieneś zacząć, a nie eksperymentować na własnym organizmie. Nie chudnie się od okna żywieniowego, tylko od deficytu kalorycznego. Wydłuż okno przede wszystkim do co najmniej 6 godzin, a najlepiej do 8. Nawet nie wiem, czy nie lepiej by było gdybyś na jakiś czas w ogóle zrezygnował z IF, po tym, co zrobiłeś.

[...] tym czasie i odkąd zacząłem chodzić na siłownie (przez ten czas "cykl" codziennie 3x kretka cm3 i 30g białka jako dodatek do diety) nie ważyłem się, trzymałem jednak dietę, okno żywieniowe od 16-22, ujemny bilans kaloryczny i spodziewałem się, że będę ważył ok 60 kilo czy coś, a tutaj wyskoczyło mi 66 kilo. Stąd pytanie, czy coś źle robię z [...]

Nie mógłbyś przesunąć ogólnie okno na później ? Tak abyś miał jakiś posiłek po treningu również ?

czyli IF nie jest dla mnie? czy może w dni treningowe przesuwać okno na np od 8mej do 4tej? Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-09-12 12:51:44

[...] dania czy coś. Jeść w szkole, a już nic w domu? Czy inaczej to rozdzielić jakoś? edit: Po przemyśleniu tego zastosuję chyba 11-19 gdyż koło 11 mam długą przerwę i spokojnie mogę coś większego zjeść. Jak myślicie takie okno 8h będzie dobre czy słabe godziny i coś innego wykombinować? Zmieniony przez - dominik905 w dniu 2014-09-30 22:51:27

Skoro nie masz treningu wyznacz sobie okno jedzenia w czasie, swobodnego dostepu do kuchni, weź jeden posiłek do szkoły a reszte zjedz bedąc w domu.

[...] który robię za dnia, czuję słuszne ssanie. Wstawanie o 4:00, żeby zjeść i zrobić trening przed pracą zdecydowanie odpada :) i tak nie dosypiam i w weekend muszę nadrabiać. Jest jeszcze jedna opcja, okno żywieniowe od 14 do 22, ale czy nie padnę w robocie bez jadła od 22:00 do 14:00 ? Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-20 00:04:59

Spawareczk, zaczynając od najwazniejszego. Posiłek po treningu powienien być obowiązkowy, to wtedy organizm potrzebuje pozywienia, do regeneracji która jest najważniejsza w tym wszystkim co robimy, brak posiłku i jedzenie dnia następnego o 11 spowoduję więcej negatywnych skutków niż pozytywów. Co do postu u kobiet zaleca się głodówkę max 14 [...]

Panowie, dziękuję za zabranie głosu i dobre rady. Przesuwam zatem stopniowo okno żywieniowe i za 3-4 dni powinnam być już we właściwym przedziale czasowym. Jeśli dobrze to rozegram, powinnam zmieścić się z ostatnim posiłkiem do 21:00 (lekkie korekty logistyczne). Mając na uwadze to, że chodzę spać około 00:00, powinnam przetrawić przed snem. Raz [...]

Z tym nie najadaniem się to troche przesadziłeś. Testowałem okno 4h, aktualnie mam 8-10h i nie mam problemów z najedzeniem się, nigdy nie miałem. Nie wiem na jakiej zasadzie tak twierdzisz.

Witam jestem teraz na diecie IF okno 13-19,trening około 11.Gdzieś wyczytałem że pierwszy posiłek po poście powinien zawierać najwięcej kalorii,a szczególnie węgli bo nawet 50% zapotrzebowania na dzień.Czy to prawda? :)

[...] redukcji zawsze sporo masy mięśniowej traciłem, dlatego zaczynam myśleć o IF. Do pracy jeżdżę rowerem, po powrocie mam trening co daje w sumie jakies 12h. Chciałbym swoje okno karmienia ustawić na 8h i podejrzewam, że dla zachowania sylwetki lepiej zrezygnować z śniadania niż posiłku potreningowego. Czy ktoś prowadzi podobny styl życia i moze [...]

Coi do okna, ja wolę dłuższe, ale możliwe że u Ciebie takie będzie OK. Okno mozna wydłużyć dając lekii posiłek przedtrenigowy (np. białkowy lub białkowo-tłuszczowy). Nie jest to konieczne.

To są rzeczy drugo- i trzeciorzędne. Poza tym napisałeś w jednym z postów, że chcesz kończć okno o godzinie 20, a trening wypada Ci między 19-21. No to jak to w końcu jest? Zamierzasz nie jeść posiłku po-treningowego? Ja bym proponował w takiej sytuacji około 50% puli kalorii zjeść przed treningiem, i 50% w posiłku po-treningowym i w nim dałbym [...]