Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jasne, że się odbije -> mięśnie popalisz. Poza tym bez sensu jest stosować tak krótkich okien... 6-8h i nie krócej. Możesz spokojnie sobie zrobić okno 15-23, ważne, żeby chociaż białko zaraz po treningu dostarczyć.
Na chłopski rozum, weźmiesz dawkę 1 i 2 w przeciągu 3 godzin. A kreatyna nie działa w sposób taki, że po zażyciu masz mega petardę. Tylko utrzymujesz jej poziom, a po treningu gdzie masz lepszą wchłanialność tzw "Okno Anaboliczne" super się "wchłania".
tak, gainer po treningu to jedna z najlepszych opcji jego zastosowania. pozniej po ok 40min posiłek normalny, by wykorzystac okno anaboliczne(zwiekszone mozliwosci wchlaniania makroskladnikow przez wygłodniały organizm)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam tak że akurat podczas treningu nie jestem pełny i mam siłę ćwiczyć. Trening na IF przeważnie robi się na czczo. To nie jest żadna nowość. Opcja treningu po oknie jest mniej efektywna. Możesz też zrobić tak by zacząć o 9 okno, a skończyć o 17. Trening byś po prostu zrobił w środku okna i byś miał zapewniony posiłek przed jak i po treningu.
A okno jedzenia masz akurat w szkole ? Możesz dzień wcześniej sobie uszykować ryż z kurą i wsadzić do pojemnika, możesz zrobić sobie bułki z wędliną, jogurt naturalny z jakimś owocem albo serkiem wiejskim. W zasadzie to wszystko możesz...
Jak Ci jest wygodniej .Nie ma roznicy. Okno anaboliczne chyba 24h maksymalnie trwa ,bo byly jakies badania o tym chyba. Wiec jak wolisz odrazu to jedz odrazu ,a jak wolisz dojechac do domu i zjesc w spokoju to tez dobrze nic sie nie stanie :)
stopniowo dokładać 100-200 kcal tygodniowo, a gdy wyjdzie ilość kcal taka że już nie będziesz mieścić jedzenia w oknie wydłużać proporcjonalnie okno i dalej zwiększać kcal aż do tych założonych
dzieki..lecz najlepiej jak by ktos kto gra w jakiejs druzynie dobrej z Wrocławia napisał...(niby marnuje sie w klubie...ale bez przesady) i dobrze by bylo gdzies przejsc ;p...tak na wakacjach...przeciesz okno transferowe sie juz rozpoczelo...;D
Moim zdaniem nic na siłę. Jeśli masz się męczyć to rob okno 10h. To ma być łatwe i przyjemne. Ja mam problem w drugą stronę, bo za łatwo mi zarcie wchodzi %-)
if zaczne od lutego gdy dowiem się jaki mam plan na uczelni,zeby móc wszystko dostosować do treningu itd. na początku okno żywieniowe pewnie 8h ,później stopniowo będę zmniejszać do 6 i 4 h
Jak wyżej możesz nie musisz jeść od razu po treningu jeśli z jakiś względów nie możesz, lepiej jednak gdyby ten posiłek był do godziny po treningu ponieważ wtedy jest w naszym organizmie największe okno anaboliczne.