okno

Czy mógłby mi ktoś troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a [...]

Czy jeśli planuję docelowo okno 12-20 to robienie treningu o 8-9 i czekanie z posiłkiem do 12 bardzo mija się z celem ? Jaki może być max czas upłynięcia od zakończenia treningu do posiłku ? Godzina ? Czy spożywanie BCAA w trakcie treningu na czczo przerywa okres postu ?? dzięki za info :-)

[...] idę spać około 23 Pracę kończę o godzinie 14:30 szybko do domu po ciuchy i na trening. Trening kończę około godziny 17. Jestem na redukcji od sierpnia 2500kcal 200b 150w 120T, z 83kg spadło do 74. Dokończyć chciałem na IF. Od której godziny najlepiej "otworzyć okno"? I czy taki rozkład makro będzie odpowiedni w tym systemie? Dzięki i pozdrawiam

Skoro idziesz spać ok 23 to zakończ okno max 22.

okno 17-22?

Witam,z gory przepraszam za brak polskich liter ale w tej chwili nie mam polskich znakow. Planuje wejsc na IF. okno 14-22 trening w godz 18 (przed 2 posilki, trening silowy + cardio 30min, po treningu biako + wegle, pozniej 3 posiek) Aktualnie koncze 4 tydz redukcji, zaczynalem z 3000 tys kalori odejmujac po ok 100kcal tyg. Bialko - 2,2-2,4g/kg [...]

[...] siłowy można przeprowadzać tuż przed oknem żywieniowym? (20h/4h) Jak wygląda sprawa z areobami tuż przed oknem? Bo plan jest taki że pracuje 8-16 prosto z pracy na trening i okno od 18 do 22. Sen ok 0:00-7:00. I przy takim rozłożeniu czasowym byłoby to optymalne, tylko czy jest to dobre dla zdrowia i redukcji? A jest to głowny powód rozpoczęcia [...]

[...] spowalniają wchłanianie białek i węglowodanów, co przed treningiem nie jest pożądane. Po treningu organizm odbudowuje miofibryle, więc w krótkim okresie czasu kiedy jest okno anaboliczne potrzeba dostarczyć ww i białek z dobrego źródła. Ale nie jest też tak, że trzeba się sztywno tego trzymać. Jeśli np czujesz się dobrze na treningu jedząc [...]

Tak naprawdę okno żywieniowe niczego nie zmienia. Tą samą ilość białka i energii przyjmujesz w skróconym czasie. Badania pokazują, że ograniczenie okna żywieniowego już do 10h przynosi korzyści zdrowotne. 6h o których wspomniałeś wyżej, to dosyć krótko. Nie tyle co badania, co doświadczenie pokazują, że ten model żywieniowy niestety nie jest [...]

[...] każdej możliwej czynnosci. Masakrejszyn. Żądam pięknej wypukłosci w zamian }:-( To daj im teraz luz - odwdzięczą się wzrostem. Taki plusik zmian na forum, że podoba mi się okno ''odpowiedzi''. Lepiej mi się na nim edytuje wpis niż wczesniej. Miska: A rozkład wygląda tak: Pon - DNT : 140/60/225 Wt: - Nogi przód: 140/60/300 (rano) Sr: - Plecy: [...]

[...] whey pudding, czekolada, migdały, jabłko) 2. Tuńczyk, oliwa, ''pasztet'' z ciecierzycy i warzyw, pomidor, ogórek, mandarynka 3. Fasola, pietruszka, cukinia, papryka, ogórek, awokado, jabłko, śliwka Co do diety, postanowiłam spróbować IF - moje okno obecnie to 8h - od 11:00 do 19:00. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-24 23:15:38

No powiem Ci, że w ostatnim czasie to nawet lekko przysłaniam okno zasłoną bo się budzę zaraz po 4 jak słońce wstaje, a że jeszcze 2 godziny mógłbym pospać i rodzinka śpi to kombinuję żeby mnie nie budziło rano słońce.

Współczuje straty telefonu. Co za cham.....Mi kiedys skradziono w pracy torebke przez uchylone okno ..ile to potem latania bo strach ze ktos kredyt wezmie na dokumenty...ile to sie słyszy o dziwnych akcjach. Na kamerkach wszedł na parapet i przełozył ręke...nie wiem jak to zrobil bo to wysoki parter ale w sumie za dzieciaka tez na parter w bloku [...]

[...] ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 4. jaja, mąka gryczana, kokosowa, dynia, banan, jogurt, truskawki, whey W ostatnim tygodniu z braku laku sniadania jadłam między 11 a 12 i wychodziło mi 10h okno żywieniowe. Pasowałby mi taki IF szczerze mówiąc. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-06 11:28:02

[...] passata pomidorowa, oliwa z oliwek 3. wołowina mielona, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 4. jaja, mąka gryczana, kokosowa, dynia, banan, jogurt, truskawki, whey W ostatnim tygodniu z braku laku sniadania jadłam między 11 a 12 i wychodziło mi 10h okno żywieniowe. Pasowałby mi taki IF szczerze mówiąc.

[...] je kilka razy dziennie, kiedy się da, bolą przy każdej możliwej czynnosci. Masakrejszyn. Żądam pięknej wypukłosci w zamian }:-( Taki plusik zmian na forum, że podoba mi się okno ''odpowiedzi''. Lepiej mi się na nim edytuje wpis niż wczesniej. Miska: A rozkład wygląda tak: Pon - DNT : 140/60/225 Wt: - Nogi przód: 140/60/300 (rano) Sr: - Plecy: [...]

Ja ostatnio jak zamykalam okno, stanąłam na jakąś maszynę i się urwała. Czas skończyć masę... %-)

[...] pod warunkiem, że pochodzą te kalorie z nisko przetworzonej żywności, mającej bardzo dużo mikro elementów. Już od wielu lat istnieją metody żywienia wprowadzające duże okno postu w ciągu doby. Zaczynając od Intermittent Fasting, w którym okno żywieniowe skracasz do 8 godzin w ciągu doby, zaś niejedzenie trwa 16 godzin. Jest też Warrior [...]

/SFD/2022/10/13/144ded37f4434fd9b8ce5d27a8bee31d.jpg W teorii powinno się dostarczać składników odżywczych po treningu jak najszybciej. Jest coś takiego jak okno anaboliczne czyli czas po zakończonym treningu siłowym, w którym powinniśmy dostarczyć składniki odżywcze ponieważ nasz organizm po wysiłku fizycznym wykorzysta je najlepiej. Przy czym [...]

[...] ale raz na czas tragedii nie będzie. Zresztą mniej lub bardziej restrykcyjne posty są polecane prozdrowotnie i podobno oczyszczają organizm. Natomiast system 14h postu/10h okno stosowałam przez kilka miesięcy i było ok, fajna opcja, dopóki nie zaczęłam ćwiczyć rano. Ciężko było zrobić trening na czczo. Obecnie staram się trzymać odstęp 12h [...]