okno

ja teraz jestem na IF okno 6 h i 500 cypio leci podziel sie prosze wiedzą, jesli mozesz. jak efekty ? jaka podaz kcal ? jaki podzial b/t/w ? kcal wg kalkulatora pokazało mi w dnt 2640 w dt 3960 rozkład 52/24/24 b/w/t/ podaz białka 3 gr/kg wychodzi ale trenuję co dziennie i trzymam się wartości do max 3400/3500 kcal jak na razie super się czuje [...]

Co do jedzenia przed snem to zależy jak wypada Ci okno, bo dokładanie posiłku już poza oknem, tylko po to aby nie kłaść się z pustym żołądkiem, moim zdaniem jest bez sensu. Poza tym to kwestia przyzwyczajenia. Moje okno kończy się ok 20, spać się kładę po 1 i na początku było bardzo ciężko a teraz nie ma już żadnego problemu.

[...] lub mleka kokosowego? oczywiscie mozna jednak na noc nie zastepiona jest kazeina wybieraj wiec twarog z oliwa lub odzywki na bazie micelarnej kazeiny 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze [...]

Nie prowadzisz dziennika dla kogoś tylko dla siebie chyba :D! Konsekwencja kluczem do celu! Co do makreli to polecam zrobić z niej kotlety, megaa.. tylko jedna uwaga, lepiej otwórz okno przed smażeniem bo mnie mama z domu chciała wyrzucić haha %-)

zamiast wstawiać bezsensowne zdjęcia warto by się skupić na podstawach co oznacza okno 10-20 ?? euthyrox masz przepisany przez endo?? dawka leku jest już ustawiona ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-02-06 07:02:58

[...] i glupi- pozatym szybko trafi do wieziena czy natrafi na samosąd-mszcząc sie chociazby. od tego jest sądownictwo. pozatym watpie ze w mysl szatana jak ktos ci wybije okno w aucie ktora mas ubezpieczone- zamiast zglosic na policje i odzyskac kase, wybierzesz pojscie do kolesia i wybicie mu tez szyby bo to juz zakrawa o chuliganstwo i j/w [...]

[...] kalorii- 500 gram lasani z biedronki ta co mam w avatarze polecam zaj**iscie smaczna 950 kalorii - panczo tortila [ 100 kalori-100 gram twarogu chudego Wczoraj miałem okno żywieniowe 16/8 dziś udało mi sie zmieśćic w 18/6 Samopoczucie wspaniałe swietne zaraz bede wtranżalał lasanie przepije sobie litrem coca coli zero :D Zauważyłem [...]

krótkie okno trening 6x w tygodniu mało fatu wbrew pozorom jest tak jak pisze domer wiecej treningu,mniej kcal czy krótkie okno - wcale nie oznacza lepiej ba czasami jest wręcz przeciwnie

1. okno 4h byłoby dla mnie najbardziej optymalne pod względem wygody. W domu praktycznie przebywam tylko w godz wieczornych, więc wtedy najbardziej odpowiada mi okno. A że kładę się koło 23.30-00:00 to wychodzą 4h. (wiem że można brać ze sobą posiłki, jednak ciężko je się w zatłoczonym autobusie..) Dodatkowo ostatnio powiedzmy że mniej więcej tak [...]

[...] polecasz schodzić nisko z węglami, to do ilu zjeść? powyżej 50 ma być rozumiem? Dajmy na to 80, a potem ciąć z tłuszczy tak? I jeszcze jedno pytanie bo mi umknęło. Czy okno żywienia dostosować tak, by zaczynało się praktycznie odrazu po treningu? Bo teraz ciągle mam tak, że kończę trening i zostaje te 1,5h-2,5h do rozpoczęcia okna żywienia, [...]

[...] wazne podczas wbijania peptów, niski poziom cukru? i czy to mozliwe ze po wbiciu peptów cukier mi spada lubie czasem 4h postu zrobic jak wstane, czasem mam dni ze zrobie okno 14/10 i tak jak z rana miałem cukier 90, to po 2 sztrzałach peptów w tych 4h, miałem 68 Jak by nie patrzec, skoro ghrp to analog greliny to okno IF/posty podczas [...]

Po treningu odpoczywasz/czy tam idziesz do domu/czy tam przygotowujesz posiłek, powiedzmy po 1h po treningu jak organizm się uspokoi, krew wróci do żołądka zaczynasz okno i jesz normalnie. Najwyżej zacznij okno nie o 18-tej a o 17-tej czy jak tam Ci to wyjdzie około 1h po treningu. BCAA zbędne zawsze.

okno postu to okno postu zero jedzenia tylko woda, kawa, herbata, i jak już masz mega ssanie to napoje zero ! I tak jak kolega wyżej napisał proszek jako uzupełnienie diety ! a nie jako baza ! Jak tak będziesz szamał to białko to prędzej się utuczysz niż zredukujesz !

kiedy to okno anaboliczne jest otwarte to wtedy wszystko do mięśni wędruje tzn cale jedzenie:-D

[...] przy czym w dni treningowe będę je trochę przesuwał i wydłużał, ponieważ nie daję rady ćwiczyć na czczo, a treningi mogę robić jedynie w godzinach przedpołudniowych. Także okno żywieniowe w DT będzie 8:00-18:00. Jutro na siłeczce zrobię pomiary na Manicie i może dorzucę fotki. Posiłek 1: Chleb razowy (105g), jaja L (4szt.) Posiłek 2: Ryż biały [...]

W sumie to na puszkę przypada 12 kcal pomylilem się:-) Dzisiaj dzień bez treningu wpadnie chyba dopiero w niedzielę rano przed ładowaniem, okno od 15 do 22 będzie, myślałem ze będzie ciężko wytrzymać do 15 ale bez problemu Wypiska z dzisiaj Pierwszy posiłek 5 jaj 50 gram sera i mix salat i ogórek Drugi posilek Poledwiczki wieprzowe 200 gram [...]

[...] sprawa mająca kilka aspektów Gdy są zrobione z drutu o niskiej średnicy to przetną Ci je jakimś narzędziem typu sekator. Jak są z materiałów o dużej średnicy to zasłaniają okno Ważne jest też umieszczenie krat ZA szybą. Odginany lub cięty szczypcami metal nie hałasuje, więc nie zwróci niczyjej uwagi. Natomiast jeżeli jest za szybą to wpierw [...]

shit - nie do końca, zacytuję Pumę: "Posiłek po-treningowy jest niezależnym posiłkiem, którego nigdy przenigdy nie wliczamy do puli dziennej. Po treningu walczymy o okno anaboliczne, dominacje i supresje hormonów oraz o odnowę glikogenu. Te trzy punkty są niezależne od celu globalnego a są ściśle związane z celem lokalnym. Ich wielkość [...]

U mnie to wygląda tak, że okno żywieniowe trwa na razie 8godzin (docelowo 6godzin) i jem między 14-22.Problemu nie ma jeśli dobrze skomponujesz posiłek :) Ważne żeby trzymać białko na 2g-3g/kmc.Jeśli masz krótsze okno żywieniowe to dobrym pomysłem mogą być szejki z płatkami owsianymi + do tego możesz podbijać węgle owocami :) Z tego co obserwuję [...]

Wczoraj okno było 6h i ledwo co udało mi się wszytko zjeść. Dziś po wstaniu zacząłem od posiłku i dopiero potem trening, więc wyjdzie 16/8. Okno 14-22. Dzisiejszy trening: http://img694.imageshack.us/img694/9706/x5gs.png Wieczorem jak starczy czasu dorzucę jeszcze posiłki, i z chęcią usłyszę jakieś opinie na ich temat. Bo głównie na tym mi zależy [...]