okno

[...] chlopakiem. Pojechali, oczywiscie nie posprzatali, dziura w scianie na 10cm. Chui, wazne ze jest klima. Wlaczamy i ... o losie, glosniejsze to niz odkurzacz Mnie tam tyra, okno zamkniete, dziura naprawiona, tylko pewno sasiedzi wkurzeni. I w ogole wybralismy ten sam model co mamy zamontowany w mieszkaniu w niemczech, roznica taka, ze cena w [...]

nom, czasem sie dłużej ładuja, ale jak to okno sie tak 'zablokuje' i bedzie wysylac, to jak klikniesz F5/odświeżysz to i tak doda posta ;-)

trenuje rano, wiec nie warto załóżmy robić treningu o 6, a zaczynac okno o 16 :-0

mam w lodówce 8 carlsbergów..ale bym piła %-) a tu okno zmakniete ;(

skończyłem bo okno się skończło, i tak więcej bym nie zmieścił :-P

kurde...jeszcze raz mi ktos napisze ze idzie na impreze bądż wraca z imprezy podczas gdy ja musze zap*****lac na poprawki to wyrzuce kompa przez okno...

ja sie nie boje ja mam mocne drzwi a przez okno nie wejdzie swoja droga wczoraj obejrzalem to prawo miasta i sie rozkreca akcja

[...] istotne. Chyba, że masz dwa treningi dziennie. Poza tym uzupełnisz go tak czy siak. Zawsze myslalem ze chodzi w tym wszystkim o to, żeby dobrym treningiem wyplukac caly glikogen z mięśni. A potem po treningu jak najszybciej i najwiecej go dostaczyc do mięśni w celu jak najlepszego ich rozwoju. Dlatego to całe okno anaboliczne. Moze sie myle?

uzupełnienie glikogenu nie ma większego sensu jeśli zajmujemy się tylko zmianą kompozycji sylwetki, samo uzupełnienie trwa koło 48 godzin Okno anaboliczne też trwa podobnie

[...] Z tego co wiem najpierw jest odbudowywany glikogen(jako materiał zapasowy, pokarm dla organizmu - priorytetowa funkcja) a dopiero potem zachodzi odbudowa mięsni. Kolejna rzecz, którą wiedziałem, to to, że po mocnym treningu mięsnie są wygłodzone i bardzo otwarte na glukozę i aminokwasy(okno anaboliczne). Naturalne, że gdy dostarczymy węgle to:

czyli po prostu wysilek fizyczny dodac lub wlasnie odjac kalorie na jakis czas? Okno zywieniowe to jest to ze jemy przez jakis czas np 6h wszystkie posilki ktore mamy zaplanowane?

Okno czasu się zamyka i weź nagraj filmy z wyciskania jeden z 3 powtórzeniami a drugi z 1.Jak to ogarnąć nie mam pojęcia. Chyba pójdzie 110x3 i 115 x 1.

od 12 do 16-17 okno JEM ... ?

[...] minimum 1,5h ;) A co sądzisz o jedzeniu dwóch posiłków w przypadku gdy trening zaczyna się o 20? I jak sądzisz, ile czasu przed snem powinno się przestać jeść? bardzo male okno karmienia masz tez duze zapotrzebowanie energetyczne popijanie BCAA XPLODE moze byc bardzo pomocne w fazie NIE JEM ale ogolnie trudny przypadek i sklaniam sie ku [...]

[...] po za tym posiłki tłuszczowe mają to do siebie że sycą na długo nie wiem czy będę miał jeszcze ochotę zjeść coś po tej 21 może po prostu zacznę stopniowo przesuwać swoje okno żywieniowe, jak na razie bez śniadania jestem w stanie wytrzymać do góra 12, na razie ta pora mi odpowiada bo tymczasowo nie pracuje, natomiast jak zacznę, to pewnie [...]

[...] dopuszczał do kawy odrobinę mleka czy śmietanki, a nawet niektóre soki warzywne jako osobne napoje Mam jeszcze jedno pytanie, czy stosując 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe, mogę ( przy treningu w godzinach przedpołudniowych ) zjeść pierwszy posiłek o 12 a ostatni przed spaniem o 20? bo jednak ciężko wytrzymać mi długo bez [...]

w doswiadczeniu wielu JEM / NIE JEM znakomicie sprawdza sie w okolicy 6 godzin karmienia 12h okno karmienia jest standardowym modelem zywienia ...

Witam. Sporo poczytałem co piszecie i powiem szczerze, sam tego spróbuje, choćby z czystej ciekawości. Pytanie konkretnie odnośnie pory posiłków. Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie [...]

Jakie okno masz?

Tak bym chciał zeby moja silka wygladała do wakacji na ile funduszy starczy zobacze;) Pomieszczenie ciasne troche ale jakos bym dal rade to szare to okno:D