okno

[...] zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00-10:30 Posiłek 3 - 17:00 Posiłek 4 - 19:00-19:30 70% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Jedno pytanie, o którym całkowicie zapomniałem. Mianowicie DNT - jedno okno 12-20 zrobić? Jak będzie lepiej? Dzięki z góry za info

W DT mam w dwóch pierwszych posiłkach - po treningu i aerobach - 240g ww, W dwóch kolejnych 100g (najmniej w ostatnim). W DNT zrobię właśnie 1 okno 12-20 i mam tam obecnie 180g ww i tu akurat jakos równomiernie to rozłożę. Zobaczą za tydzien dwa co i jak. Dzieki

Organizm potrzebuje czasu, żeby się zaadoptować. Albo stopniowo skracaj okno, albo rób sobie posiłki, które będziesz w stanie zjeść.

[...] Na początku robiłem jakieś dziwne wynalazki typu dwie uczty - od 9-11 potem druga 17-19 (trening na czczo o 5-6). Zrezygnowałem z tego bo za dużo kombinowania. Leci teraz okno 8-10h od 8-18. Treningi w tygodniu 4 + 3 aeroby i 2 interwały Plan treningów: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne [...]

Skąd bierzesz takie info? Okno 3h Cukier może być I jeszcze kilka innych

Rozkład makro: 190g B 260g W 55g T jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje?

[...] praca od 11 byc moze nawet do 24 w związku z tym chciałbym robic rano tening na czczo, i po treningu dopiero zacząc jesc czy warto w takim razie przejsc na IF i zrobic sobie okno powiedzmy 10h na początek? Moim celem jest masa więc zrobiłbym trening potem koło 10:30 posiłek potrenngowy i potem jeszcze ze trzy posiłki?? Mam małe pojęcie o IF, ale [...]

witam chciałbym się zapytać czy na redukcji można robić aeroby z rana a okno żywieniowe mieć od 15 do 21h? ponieważ lubię robić aeroby z rana a z jedzeniem wolał bym poczekać do wieczora żeby nie iść spać na "głodnego"

[...] (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC SR - DNT - LC~50g ww CZW - DNT - LC~50g ww okno IF post/uczta w DNT mam LC, jadam ~2000kcal, BWT ~165/50/130 mam problem z BWT w DT. otoz, jem ~3000kcal, z czego wegli 175g co dostarcza mi 700kcal. pozostaje 2300kcal [...]

Myślę, że jedzenie między 7 a 20 ma niewiele wspólnego z IF. Niektórzy, co nigdy o IF nie słyszeli mają krótsze okno jedzenia. Co do samego planu to chyba ok. Chociaż węglowodany w porze wieczornej mają swoje zalety.

Jaki cudem wyszło Ci zapotrzebowanie prawdopodobnie bilskie BMR? Okno żywieniowe 8h a nie 5.

Ja zapytalem tylko o ten nagly i gwaltowny wzrost wagi ;) A jesli chodzi o moje okno uczty to jest optymalne, bo trwa przewaznie ~10h. W koncu miesnie musza miec czas zeby rosnac :D

[...] do tej pory jadlem 5 posilkow co 3 h, dieta zbilansowana 2400 kcal z potreningu.pl, od kilku dni jestem na if, rowniez 2400 z potreningu, zbilansowana 3 posilki. Obecne okno w dnt to 6 h od 14 do 20 i dnt 8 h or 14 do 22. Mam problem ze zjedzeniem 750-800 kalorii w jednym posilku. Zaraz po zjedzeniu jestem napchany jak bąk. Czy to normalne [...]

Ja bym jadł dopiero po. Sam mam okno ~ 10 -18, a w niedziele trening od 12 do 14 i lecę naczczo. Nie zauważyłem jeszcze jakiś negatywnych aspektów w takim działaniu

ja dopiero zaczynam zabawe w if i mam okno cirka 9-20

[...] tętno pracy serca często przypomina cardio, ale nie rzadko też ma charakter pracy beztlenowej. Pracuję na czczo a pierwszy posiłek spożywam zazwyczaj po około 7 godzinach takiej pracy, samo okno jedzenia trwa najcześciej około 6-8 godzin (najczęściej od 14.00 do 20.00-21.00. A więc czy taka praca na czczo nie będzie zabójcza dla moich mięśni?

Okno żywienia ustalasz sobie tak jak Ci to pasuje. Nie ma to nic wspólnego z katabolizmem. Zapomnij o nim.

są dodatkowe plusy , jakie masz okno?

Witam, chciałbym spytać jak waszym zdaniem rozłożyć posiłki podczas uczty jeżeli mam okno godziny 14 - 22 a trening zaczynam około 19. Jestem na VLCD. B 2,5 - 3 gramy na kilo ciała a tłuszcze około 50 gram. Jedyne węgle jakie mi wpadają oprócz warzyw to z odżywki białkowej. Zastanawia mnie jak rozłożyć tłuszcze przy takim rozkładzie. Zmieniony [...]

ale jestecie durnie sami was rodzice zrobili chyba przez fotomontaz zdjecia i program ukazaly sie w telewizji!! wezcie sobie opinie z dupy i rzuccie przez okno eksperci