okno

PONIEDZIAŁEK 2.03 Dzisiaj DT, klata + plecy. Podaż kalorii wraca na normalny pułap ~2500 kcal, Okno ~16/8. Przed treningiem wpadną 4 jaja z majonezem i jakieś warzywko, aktualnie poszło podwójne espresso, do 16:00 czeka na mnie jeszcze litr wody i zielona herbata. Z coli zero czasowo rezygnuję, ponieważ boli mnie po niej łeb %-) PS. Mimo nadal [...]

czwartek 5.03 DNT solar - co poradzić, uwielbiam ser biały, twaróg, serki wiejskie, żółty ser etc. ;-D Na obecnym etapie nie ma IMO jeszcze sensu pozbywać się nabiału z diety, więc póki co sobie nie żałuję ;-). Dzisiaj DNT, a do tego dzień przed czitem, więc quasi ADMF, ~1300 kcal, białko na pozimie 200-220g , reszta tłuszcz, węgli tyle, co [...]

[...] posmakowałem tej kombinacji Pierwszego miesziąca zchudlem 10 kilo drugiego 8 trzeciego 7 po 126 dniach kuracji odczułem silny ból w klatce ... Lekarze nie mieli wątpliwości... Dziś mineły dwa lata od ostatniego treningu a ja wciąż spoglądam na ludzi przez okno.. mając wciąż nadzieje że będe jesze kiedyś mógł żyć normalnie MARIAN SPOKOJNY

Ja nie moge, zostałem nakryty %-) jak znajdzie igły to wyrzuci je przez okno razem ze mną %-) %-)

[...] BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-10x 12kg-8x 12kg-8x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Czas treningu~70min KOMENTARZ: Dzisiaj dzień wolny więc trening rano, niestety dzisiaj 3 posiłki okno zaczeło się od 13.30 do 20.30 ~7h (nie to było w planach) trening dość intensywny ale z czasem będę skracał czas ;]

Cały czas się uczę tego sportu i swojego ciała. Wykorzystałem okno anaboliczne po zawodach. /SFD/Images/2016/4/30/85090c79267543efa537a733841c6d24.jpg /SFD/Images/2016/4/30/7f0cfacf6ecd454e9643aacd595c3c69.jpg

[...] kcal, trochę lodów, chipsy, czekloada, winko. Przy tak niskiej kaloryczności niestety nie widzę innej możliwości funkcjonowania i ciężkich treningów bez ładowań kcal co 7-10dni. Dziś już dzień wolny i muszę trafić w okno pogodowe żeby wymienić ta spaloną żarówkę + standardowo robótki domowe %-) /SFD/2018/6/24/a662e558e2774e9e946962650b0c1ea8.jpg

No ja chce jedynie wzmocnić termo i wytrzymałość nie chce dopuścić do efektu porobienia ;-) mi kiedyś rozwalił się "polyk" z gramem innego kryształu fajnie było patrzę przez okno a tu na linach antyterrorysci wyjeżdżają tak się zaczęło skończyło się w szpitalu bez klamek %-)

[...] moje głośniki, które sobie upatrzyłem niedawno. A z modułem Bluetooth jest mega kosa, tylko coś mi się zacina czasami i jutro będę kombinował ;) Dieta trzymana w 100%, okno się przedłużyło o 30 minut, bo kumpel wpadł i paliliśmy shishe. Po raz kolejny uświadomiłem sobie, że to nie dla mnie, bo abo nie potrafimy rozpalać albo nie wiem...}:-( [...]

[...] Na wiosłowaniu dorzuciłem kg, żeby nie było %-) Jeść zacząłem późno, bo trening trochę później. Potem wieczorne wyjście na miasto i powrót ok. 24, więc trochę przesunąłem okno o 2h. Na mieście grzecznie, jedynie cola zero ;) Zrobiłem sobie małe zakupy jeśli chodzi o napoje, wszystko oczywiście "zero", Trening: Przysiad 5x (45,55,65,70,75) WL [...]

[...] przedtreningowy, gdyż wracam dopiero przed 17 do domu, a do tej godziny nie wytrzymam bez jedzenia ;) Dziś zjadłem dość późno, bo byłem na mieście, dlatego przedłużyłem okno do 22. Jutro mam nadzieję bez zmian. Trening: Przysiad 5x (60,70,75,80,80) WL 5x (30,35,40,50,50) Wiosłowanie 5x (40,60,60,65,70) Pompki na poręczach 3xCC (12,10,8) [...]

ja przed 1 posiłkiem też nie mam problemów, ale jak zaczne okno to jest masakra

[...] a to oznacza, że definitywnie zaczynamy masę. Waga: 76,5 kg Pas: 83,5 - 83 cm Wymiary niby spoko, ale sylwetkowo dupy nie urywa :P Tak jak pisałem, reverse teraz wbijam, okno wydłużam do 10h, czyli jem od 11 do 21. Trening podałem wyżej. Cel ? Do października (do wyjazdu) postarać się wbić 2 - 3 kg dobrej jakości mięsa. Czy się uda zobaczymy, [...]

okno 10h i 3posilki? dodaj 1posiłek,podziel na mniejsze 4-5posiłków i pójdzie

12.02.2015 DNT Dzisiaj okno wydłużone z powodu gry na konsoli ;D tłukłem z dziewczyną w Fife i jakoś nie było jak zjeść ;D Tłustego czwartku u mnie nie było, dostałem pączka w pracy, ale nie zjadłem. Coraz bardziej myślę o jakimś cziczie, najlepiej cheat day, ale jeszcze nie wiem jak to wkomponować w życie. Suplementacja: kreatyna 5 g [...]

[...] sobie projektor po 6 miesiącach rozkminy i przyznam, że nie miałem ochoty na siłownię tylko chciałem jak najprędzej przetestować:-D Nadrobię ;) Dodatkowo po raz pierwszy nie chciało mi się jeść, cały czas IF leci, generalnie okno teraz mam 7-6h. Ciężko mi by było jeść od rana, bo cały czas byłbym głodny, a tak to 2-3 posiłki i jest git.

Może źle napisałem, okno w sumie 9h, bo mozarelle jem w pracy (ok 12), za to potem po treningu nie miałem jak zjeść od razu posiłku, bo jeździłem po mieście ponad godzinę i zjadłem wtedy paczkę wafli ryżowych (przed 17 ), wróciłem do domu i od razu tortilla z kurakiem + zaraz po kilogram frytek, więc sumarycznie wyszły, że w 4h zjadłem tyle węgli. [...]

[...] ok 500 g (no może jedząc 50/50 czysto+brudno). Co do menu, dieta złożona ze składników, które jem na co dzień, więc ponownie zawitają tutaj omlety/gofry, jak i inne frykasy :) Ze swojej strony będę się starał dalej cisnąć z IF, jedynie zapewne będzie trochę większe okno niż dotychczas. To tyle póki co, jak będę wiedział coś więcej to napiszę :)

[...] kwoty i warunki kontraktu nie zostały podane, ale wiadomo że United nowy piłkarz kosztował ok. 7 milionów funtów. Wszystko będzie jasne po 1 stycznia kiedy to otwiera się okno transferowe. Jednak my kibice możemy być już pewni przejścia Vidicia do ManU bo on zapewnił że drużyna z Old Trafford do jego jedyny wybór. Mimo takich graczy ze środka [...]

Jak znowu zaczna mi dzieciaki przez otwarte okno patrzec jak pakuje to zaczne w nie ciskać pół-kilówkami