okno

Dla mnie też mega wygodne ale okno żywieniowe powiedzmy 7-8 godzin nie jestem w stanie przejeść 3500kcal %-)

Eve, :-):-PP Ven, trening jest o tyle fajny, że nie przewiduje cardio \-) a same treningi obwodowe to ok 30 minut, więc tyle co poranny bieg :-)) okno żywieniowe mam w godzinach 12-20, czasem niewielkie odchylenia, ale sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy [...]

Wczoraj bodajże za mało kcal zjadłem(okno zamknąłem po 3,5H)ponieważ wieczorem juz zacząłem odczuwać lekki głód.Dziś rano wstałem było ok, głodu jako takiego nie odczuwam,ale dziś trochę dodam tych kcal. Brak twarogu,brak hajsu,będzie trzeba jajka dodać. Wczoraj dzięki temu że nie jadłem jajek mogłem zejść poniżej 25g tłuszczu. Dziś odpoczynek od [...]

1. lekki to np owsiane na mleku? 2. Główny najwięcej makr ma mieć? 3. Tu powinno być więcej białek czy węgli? Wbijam okno 13-21 ;)

Albo mi sie komp z***ał, albo nikt nic nie pisze. Co się dzieje? Saib otwierasz mi jedyne okno na daleki wschód!

[...] widzę że skłaniasz się bardziej do GAINERA, a to dobrze( znaczy lepiej dal mnie bo też mi się tak do teraz wydawało) Vikbit, ja to kupuję tylko po to żeby wbić się w okno bo jest wygodne: łatwo tyle na raz dostarczyć i szybciej to przyswoję niż taką kurę smażoną z ryżem czy coś. Plus jest jeszcze taki że jak to wypije to mogę za jakiś [...]

****a złe okno Zmieniony przez - S i w y w dniu 2007-11-25 22:36:02

Cześć :) od ponad tygodnia jestem na tej diecie i mam kilka pytań , jeśli jesteście w stanie odpowiedzieć to z góry wielkie dzięki :) 1. Po jakim czasie skrócić okno żywieniowe? 2. Czy jeśli wyczerpię już dzienny limit makroskładników , a wg kalorii mogłabym jeszcze coś zjeść, to czy mam/mogę coś dojeść? I czy to może być cokolwiek ,aby nie [...]

[...] jeść o treningu). Najważniejsze abyś pamiętał, iz po treningu trzeba podać SZYBKO przyswajalne źródła białka i ęglowodanów, aby jak najszybciej zachawować katabolima mięśniwy i rozpocząc proces odbudowy uszkodzonych struktur tkankowych. Poczytaj więćej w temacie "okno anaboliczne" a na pewno wątek stanie się bardziej jasny dla Ciebie.

Szczecin, pogodn łap okno na zach. północ Nunez mnie zaskoczył, jego przeszłość to coś budującego dlakażdego który nazeka na przzeciwności

****a laptop leci za okno florian nie zasłużył a pewnie wygra

wrzuć jakąś rozpiskę z jedzenia i jakie masz okno??

[...] Notatki o dniu: Jak widać waga/brzuch leci z tygodnia na tydzień co raz lepiej :-) Jeszcze tylko kilka cm i minę barierę 80cm :-D . Od dziś jem 1900 kcal i zmieniam okno żywienia. Teraz będę jadł 7 godzin, a 17 post. Mam nadzieję, że do 4 sierpnia już jakoś będę wyglądał... jak nie to zastanowię się i może przedłużę redukcję o tydzień [...]

Dziś dzień treningowy , zrobiłem same plecy bo miałem mało czasu. 1. MC 4s 2. Wyciąg górny 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Sciaganie dolnych linek wyciagu do klaty 3s, Razem 15 serii. Dodam że bardzo dobrze mi się ćwiczy na czczo:-) OKNO od 12 do 21 = 9h uczty/15h postu MICHA : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17c3b5ec96714fb582fcbc78b18372ec.png

Okno żywieniowe od 14:30 do 22:30 :) Dziś trening nóg i barków no i lekko brzuch. Od nowego tygodnia bede cwiczyc 4razy w tygodniu bo bede miec wiecej czasu -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie leżąc na maszynie 3s -wyciskanie żołnierskie 4s -uginanie na boki 3s -sciaganie do brody 3s -unoszenie sztalgielek w przod [...]

okno od 15 do 22:30 = 7h30min Trening pleców i bicepsów : -MC 4s -ściąganie drązka do klaty 4s -wiosło sztanga 3s -wioslo hantla 3s -ściaganie wyciagu dolnego do brzucha 3s -szrugsy 3s -uginanie sztanga 3s -uginanie hantlami mlotkowo 3s -modlitewnik 3s Jutro 30min biegu po parku;] [...]

Okno od 14 do 20:30=6h30min. Dziś trening nóg, barków, łydek i brzucha-trwał około 1h30min. -przysiad 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na masynie 3s -mc na prostych nogach 3s -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie w przód 3s -unoszenie w tył 3s Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f4c127804b44558c5b80be23561f5b.png

Nie zmieniasz kalorycznosci w DT i DNT? w dni treningowe troche malo wegli. Pozdrawiam Nie zmieniam, a jakbyś proponował z tymi węglami? Ile mniej w DNT ile wiecej w DT ? Wczorajsza dieta , okno od 15 do 22:20=7h30min. 10h w pracy -stojącej . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75729077155e45809c5a4bb2c94f7d6a.png

dziś okno od 11:45 do 18 = 6h15min +- . Trening pleców i brzucha i 25min aero. -MC 4s -ściaganie drazka do klaty 4s -wioslo hantla 4s -sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 3s -szrugsy 3s Ogólnie bardzo mi siła poszła w góre. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b153a7a702684472a28c378f12345dd0.png

okno zywieniowe 12:15 do 18:15 = 6h. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24a8dd36bacd4013a8537a8a5cdd5126.png