okno

Gainera polecałbym tylko jeśli nie mieścisz się z kcal z normalnego jedzenia i to tylko potreningowo gdyż pełno w nich cukrów prostych. BCAA raczej nie ma potrzeby - zjedz pełnowartościowy posiłek po siłowni i będzie równie dobrze. Okno anaboliczne po treningu trwa chwile, nie jest koniecznością dostarczanie makroskładników od razu po :)

[...] klata uschnie i zwiędnie? jak wam robi taką róznice to szamajcie na zdrowie swoją droga spuszczjąc sie nad tym bcaa brzmicie jak reklama hmb anabolizm katabolizm anaboliczne okno, tak, też w to kiedyś wierzyłem prohormony ryją tylko bo są metylowane no czyli ryją a jesteś 100% pewien jeden z drugim co tam siedzi albo w jakich warunkach jest [...]

tak, zalety zaletami lecz owa kolejnośc powinna być odwrócona... inaczej mamy wielkie okno na świat a izolację wartości narodowych; a jedna z najważniejszych z nich jest język, no i żeby nikt nie powiedział, ze jest tutaj w mojej wypowiedzi jakiś posmak przesady to od razu powiem- choc właściwie jest to wiadome- że jest to rzeczą fundamentalną, [...]

No to wszystko robisz źle, za mało kalorii, za krótkie okno, za dużo aktywności, szczególnie w porównaniu do ilości kalorii i długości okna. Zrobisz sobie tylko krzywdę jak tak będziesz dalej ciągnął. Na jakieś dokładniejsze wywody za mało danych podałeś. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:00:46

aż czasem mam ochotę ten komputer przez okno wypieprzyć...

[...] mnie z głodu i włączały sie smaki na dobre rzeczy ale powstrzymałem się i jakoś się udało. Dzień bez treningu, jedynie spacer do pracy 30 min i to samo z powrotem. Miska okno 10-22, takie długie ponieważ nie wytrzymałem do 13 ^^ Nie wrzucam też screena bo takowego wczoraj nie zrobiłem, obawiam się, że zjadłem nawet mniej niż 2000kcal z braku [...]

[...] sztangą na karku 6s 4. Wznoszenie z opadu 6s 5. Szrugsy sztangą 5s + cardio 35 min Trening godny polecenia, znów czuje, że jutro będzie ciekawie rano wstać z łóżka :) Miska okno 12-21 1. Posiłek po treningu - rosół z makaronem - 2 batony białkowo-węglowodanowe - schab pieczony z ziemniakami i marchewką [...]

Kreatyna nie ma wpływu na okno, daj ją około treningowo. Mozesz też rano i po treningu

dokładnie tak jak faft pisze węgle i białko ja zawsze po treningu pije WPC i zjadam ryż. Trzeba pamiętac ze po treningu mamy okno anaboliczne więc białka tez są dobrze przyswajane. Co do autora tematu to trochę go rozumiem bo mi ciężko sie zmusic do jedzenia świeżo po treningu szczególnie gdy zdaża mi sie pic duże ilosci wody dodatkowo proszek [...]

Ja już robiłem takie odpoczynki po tydzień czasu w tym okresie a chciałbym do połowy sierpnia wycisnąć maxa dlatego tak skróciłem okno żywieniowe do 2-3 godzin.Macie może jakiś lepszy pomysł na którym zrzucił bym więcej tkanki tłuszczowej może ketoza?

daj więcej danych o sobie bo nic nie wiadomo,okno 5 h to pomyłka

Wróć do swojego bilansu zerowego na jakiś czas (ok. 2 tygodnie), potem zejdź do 2300 i obserwuj, co się dzieje. I zdecydowanie powinieneś wydłużyć okno, jest dużo za krótkie.

A mogę po prostu zacząć okno np. waflami ryżowymi, później trening i po nim normalny posiłek? Czy wskazane będzie zjedzenie czegoś normalnego? A makro jak ustawić? Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-27 19:52:54

Rozsądny wniosek, ewentualnie możesz rozważyć opcję z dwoma małymi posiłkami przed treningiem (okno postu 16 h). Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-05 17:51:51

Poczytalem,poogladalem wiecej o tym sposobie odzywiania. Natknalem sie na film Warszawskiego Koksa,tam jeden z kolesi (Saker) tez pozno mial okno. Konczyl o 24.00. A efekty mial kozackie. Jestem zmieszany :D

W skrócie jak jesz przed treningiem to podobno efekty są trochę gorsze niż jak ćwiczysz na czczo.Ale na pewno też będą zadowalające także spróbuj jeść przed treningiem posiłek ok. 20% zapotrzebowania a później 1h po treningu resztę i okno jakieś 6h.A ewentualnie jak dasz radę to wtedy skrócisz i będziesz jadł tylko po treningu:)

do 15min po treningu jest "okno weglowodanowe " i trzeba wrzucic go zeby odbudowala sie czesc chociaz glikogenu, jak wezmiesz prysznic sie przebierzesz i mija po treningu jakies 30min dobrze jest zjesc bialko wlasnie w postaci twarogu / serka wiejskiego

Dziś dodałem fieraneczki w okno , i zegar na ściane , muszę załatwić jakiś fajny plakacik i może kalendarzyk . Jakbyście mogli coś poradzić co do ćwiczenia , diety (co i jak ) to moj drógi temat : http://www.sfd.pl/Początkujący_76kg_180cm_co_i_jak_-t548098.html Poradzcie coś bo nie wiem jak zredukować ;/

1)Raczej unikał bym takiego zabiegu. Nie wiem co jest Twoim celem, jednak jeśli liczysz nie tylko na zrzucenie kilogramów, a też na jakieś mięśnie i estetykę sylwetki, nie czekałbym dłużej niż godzinę. Pieczone ciastka/smażone placki owsiane lub kanapki i jazda. Okno od 17 do 23 nie jest dobrym pomysłem (tu od razu odp. na 3), nie jest zalecane [...]

[...] buduje mięśni. Ona tylko stwarza środowisko w którym jest łatwiej budować. A buduje się dietą. Jeżeli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości budulca, bo anaboliczne okno otwarte przez krete na niewiele się zda. Będziesz miał po prostu 2 miesiące przyjemnych treningów, bo siła pójdzie w góre(kreatyna pompuje wode do mięśni), masa też(ta [...]