zacząłem IF od 3tyg. efekty?.. ZERO. Obliczyłem średnią zapotrzebowania kalorycznego na 3300. zacząłem więc od 2700kcal. 1 tydzien. Ale nie byłem w stanie nawet tyle zjeść przez 6h. Maxymalnie udaje mi sie jakieś 1500kcal dostarczyć. Zachowując mniej więcej proporcje 40/40/20. Mimo to nie schudłem nawet grama. Dlaczego? CO robię źle? Dodam że ćwiczę na siłowni 5x w tyg + 16mil dziennie rower.
...
Napisał(a)
Witam,
zacząłem IF od 3tyg. efekty?.. ZERO. Obliczyłem średnią zapotrzebowania kalorycznego na 3300. zacząłem więc od 2700kcal. 1 tydzien. Ale nie byłem w stanie nawet tyle zjeść przez 6h. Maxymalnie udaje mi sie jakieś 1500kcal dostarczyć. Zachowując mniej więcej proporcje 40/40/20. Mimo to nie schudłem nawet grama. Dlaczego? CO robię źle? Dodam że ćwiczę na siłowni 5x w tyg + 16mil dziennie rower.
zacząłem IF od 3tyg. efekty?.. ZERO. Obliczyłem średnią zapotrzebowania kalorycznego na 3300. zacząłem więc od 2700kcal. 1 tydzien. Ale nie byłem w stanie nawet tyle zjeść przez 6h. Maxymalnie udaje mi sie jakieś 1500kcal dostarczyć. Zachowując mniej więcej proporcje 40/40/20. Mimo to nie schudłem nawet grama. Dlaczego? CO robię źle? Dodam że ćwiczę na siłowni 5x w tyg + 16mil dziennie rower.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
DLa tych co mieli może podobny problem -
NIe ma co się poddawać! Mi po 5 tygodniu coś ruszyło i zwyczajnie zacząłem dawać rade jeść odpowiednią ilość kalorii. Waga nadal stoi w miejscu ale BF leci i to widać :) Widocznie niektórym dłużej sie rozkręca metabolizm i cały proces z IF :) grunt to być cierpliwym a będą rezultaty!
Pozdrawiam i dzięki wszystkim za pomoc ;)
NIe ma co się poddawać! Mi po 5 tygodniu coś ruszyło i zwyczajnie zacząłem dawać rade jeść odpowiednią ilość kalorii. Waga nadal stoi w miejscu ale BF leci i to widać :) Widocznie niektórym dłużej sie rozkręca metabolizm i cały proces z IF :) grunt to być cierpliwym a będą rezultaty!
Pozdrawiam i dzięki wszystkim za pomoc ;)
...
Napisał(a)
No to wszystko robisz źle, za mało kalorii, za krótkie okno, za dużo aktywności, szczególnie w porównaniu do ilości kalorii i długości okna. Zrobisz sobie tylko krzywdę jak tak będziesz dalej ciągnął. Na jakieś dokładniejsze wywody za mało danych podałeś.
Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:00:46
Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:00:46
...
Napisał(a)
podaj więcej danych o sobie i zrzut jedzenia zrób
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
zrzutu nie dam bo nie prowadze dziennika tutaj.. smieciowego jedzenia nie jem. miecho + warzywa zazwyczaj. z nabialem nie przesadzam. rybka tunczyk tez jest. Jem ile dam rade. Według wyliczen powinienem jesc wiecej - to przeciez oczywiste. Ale po prostu nie daje rady, jestem pelny, najedzony. Nie dam rady zjesc wiecej! a cwicze zwyczajnie. 5x w tyg. A rower to bardziej mus ( dojazd do pracy). Pytanie tylko CZEMU mimo wszystko nie pale nic?
...
Napisał(a)
Skoro nie dajesz rady zjeść więcej to nie stosuj IF. Ew. okno 10h a nie 6h.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
suchymksNo to wszystko robisz źle, za mało kalorii, za krótkie okno, za dużo aktywności, szczególnie w porównaniu do ilości kalorii i długości okna. Zrobisz sobie tylko krzywdę jak tak będziesz dalej ciągnął. Na jakieś dokładniejsze wywody za mało danych podałeś.
Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:00:46
1. Za mało kalorii - wiem. probuje jesc wiecej ale nie daje rady
2. cwicze tak od lat. WIem ze w ten sposob najefektywniej moje cialo reaguje
3. okno skrocilem od niedawna z 8h na 6h i nie sprawia mi to problemu ( nie czuje glodu ani zmeczenia)
Jakie dane potrzebujesz?
...
Napisał(a)
No przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają?
Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF.
Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć spoczynkową przemianę materii, choć w 3 tygodnie byś tego nie zrobił, ale nie wiemy ile i jak jadałeś wcześniej.
W grę zawsze mogą wchodzić też problemy z hormonami, tarczycą itp., ale tu już trzeba by zrobić badania.
Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:49:55
Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF.
Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć spoczynkową przemianę materii, choć w 3 tygodnie byś tego nie zrobił, ale nie wiemy ile i jak jadałeś wcześniej.
W grę zawsze mogą wchodzić też problemy z hormonami, tarczycą itp., ale tu już trzeba by zrobić badania.
Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:49:55
...
Napisał(a)
papahettzrzutu nie dam bo nie prowadze dziennika tutaj.. smieciowego jedzenia nie jem. miecho + warzywa zazwyczaj. z nabialem nie przesadzam. rybka tunczyk tez jest. Jem ile dam rade. Według wyliczen powinienem jesc wiecej - to przeciez oczywiste. Ale po prostu nie daje rady, jestem pelny, najedzony. Nie dam rady zjesc wiecej! a cwicze zwyczajnie. 5x w tyg. A rower to bardziej mus ( dojazd do pracy). Pytanie tylko CZEMU mimo wszystko nie pale nic?
jest cos takiego jak adaptacja organizmu
skoro ćwiczysz tak od lat i pewnie jesz nie więcej [ skoro 1500kcal sprawia Ci problem] to organizm sie zaadoptował do takich warunków
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
solaroswiec co teraz mam z tym zrobic?papahettzrzutu nie dam bo nie prowadze dziennika tutaj.. smieciowego jedzenia nie jem. miecho + warzywa zazwyczaj. z nabialem nie przesadzam. rybka tunczyk tez jest. Jem ile dam rade. Według wyliczen powinienem jesc wiecej - to przeciez oczywiste. Ale po prostu nie daje rady, jestem pelny, najedzony. Nie dam rady zjesc wiecej! a cwicze zwyczajnie. 5x w tyg. A rower to bardziej mus ( dojazd do pracy). Pytanie tylko CZEMU mimo wszystko nie pale nic?
jest cos takiego jak adaptacja organizmu
skoro ćwiczysz tak od lat i pewnie jesz nie więcej [ skoro 1500kcal sprawia Ci problem] to organizm sie zaadoptował do takich warunków
...
Napisał(a)
suchymks1. dieta - głównie pieczone mięso/gotowane. warzywa - brokuły, buraki, szpinak. węgle - kasza gryczana, kuskus, ryz brazowy. tluszcze - makrela, oliwa z oliwek, siemie lniane. suple - omega, zma, witamina E, B. i complexNo przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają?
Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF.
Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć spoczynkową przemianę materii, choć w 3 tygodnie byś tego nie zrobił, ale nie wiemy ile i jak jadałeś wcześniej.
W grę zawsze mogą wchodzić też problemy z hormonami, tarczycą itp., ale tu już trzeba by zrobić badania.
Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:49:55
2. trenuje po 1 posilku miedzy 15 a 18
3. po treningu staram sie jesc wegli troche wiecej. tosty z pelnoziarnistego chleba z jajkiem i tunczykiem itp
4. Treningi sa dzielone na 3 dni. klata - biceps / plecy - triceps/ nogi - barki
Dziekuje za wszelkie rady ;)
Zmieniony przez - papahett w dniu 2014-09-26 00:24:39
Poprzedni temat
Odchudzanie metodą IF bezpieczeństwo?
Następny temat
[ART] Carb Back-Loading FAQ
Polecane artykuły