[...] czymś bardzo pochłonięty i nie pamiętam %-) Po niecałej godzinie jeszcze poszło 150g wina białego półwytrawnego Tak wiec licząc od koktajlu potreningowego do lampki wina, okno - prawie 12h %-) Wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2525ef17da094970bc3abaaf5e29728c.jpg Jak widać kcal sporo, ale musiałem nadgonić niedzielę. Jak ma iść [...]
WTOREK - DIETA Wtorkowe menu było trochę podobne do poniedziałkowego, ale mniej kaloryczne (w poniedziałek nadrabiałem zbyt niskoenergetyczna niedzielę). Okno zywieniowe krótkie ( niewiele ponad 6h) bo ... nie było kolacji. Menu Zestaw potreningowy 40g wheya 45g carbo 100g banana 120g musu śniadanie - gulasz wolowy z warzywami, zestaw deserowy [...]
[...] i plecy mam mokre reszta sucha. Cioort wie o co to chodzi. ide w tygodniu do lekarza niech cos zaradzi. Czytałem o wielu chorobach z tym związane..ciekawe moze cos z tego dolega. A w zime to samo mroz a ja w pokoju otwarte okno wywietrze i dopiero spac moge. Kobita to wytrzymac z zimna nie moze Masz tak samo jak ja tylko ja mam na offie to samo
dobra to może napisze jak to widzę, oczami osoby nie mającej doświadczenia z insą: /SFD/Images/2015/9/16/b9eff09836d34be693e78285396774f0.jpg jak widać powyżej humalog ma okno działania ok 6h, dlatego żeby zmieścić się z oknem w sensownych godzinach to wbijam 10-12iu ok 18 razem z posiłkiem WW80g złozonych B40g, około 19-19:30 zaczynam trening [...]
twoje słowa- schodek po schodku " czyli skracam post po 1-2h dziennnie powiedzmy, kiedy już będę na standardowym modelu diety wtedy dopiero dokładam kalorie, powiedzmy po 200 kalorii tygodniowo, najpierw w posiłkach około treningowych, pozniej przy sniadaniu. Co sądzicie, pozdrowienia. czyli wydłużasz okno a nie skracasz?
[...] i zaraz znowu na uczelnie, potem ostatni posiłek + może jakiś nadprogramowy, ale o tym niżej. Oczywiście wszystko w trakcie okna. ;-) Dieta: Wszystko zgodnie z planem, okno otworzyłem o 13, zamknę o 21. 1. Tortilla x2 2. Kanapki z jajecznicą 3. Twaróg z miodem+profi mass Wieczorem u dziewczyny załapie się pewnie jeszcze na jakąś zupkę, ale [...]
06.11 Od rana miałem lenia, zwlokłem się z łóżka o 12:30, przez co wczoraj nie popracowałem, i poszedłem pobiegać. Potem gotowanie, uczelnia, wieczorem meczyk. Dobry dzień. Dieta Wszystko ok. Okno 15-23 Od kiedy jestem na if stałe miejsce w moim menu ma tortilla (naleśnik lc+mięso+warzywa), ale powoli mi się zaczyna nudzić. Pokombinuje z innymi [...]
09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]
10.11 Trening zaraz po porannej kawie nakręcił mnie na resztę dnia. Nie miałem nic specjalnego do roboty, toteż przez większość dnia przeplatała się praca z obijaniem przy kompie Dieta Wyszło trochę dużo białka, ale nie jakoś tragicznie. Wszystko bezproblemowo. Okno 11-19 1. Placki (może nie wyglądają ale są bardzo spoko %-), nawet beż żadnych [...]
[...] świat będzie inny, a ja myślałem daleko w przyszłość. Nie spodziewam się, że będę zarabiał na bramkach i to przez bardzo długi czas. Wyrzuciłem już ten pomysł przez okno. Musisz spojrzeć na wszystkie różne rzeczy. Ludzie myślą, że nie traktuję tego poważnie, bo chcę wrócić tak szybko i inne takie rzeczy. Nie chodzi o to, że nie biorę [...]
[...] pojęcie "skrajny nacjonalizm" bo każdy nacjonalizm znaczy właśnie to w oczach ludzi. Co do samego Marszu - byłem w Wawie od rana, miałem nawet przyjemność machania przez okno do niezabezpieczonej jeszcze psami krytyki politycznej (ani antifa, ani pedały, anie niemcy niestety nie chcieli wyjść zrobić mi krzywdy :( ). W centrum starć też udało [...]
kwiatula16 -- Wejdz w swój Profil i tam bedziesz mieć " Moje Wypowiedzi" kliknij otowrzy ci sie okno z tematami w ktorych napisałeś coś w kolejnosci od ostaniej wypowiedzi przez kogos
no niby autostrada ale na odcinku 70km brak kibla nieraz 2h czasu się jedzie bo ciągłe korki a d,,,y za okno nie wystawie ;/ No nie brałem zirid-u ale widzę że on również ma nieciekawe skutki uboczne ;/ ghrp6 no jest ciekawą alternatywą ale to co jest opisane troszke mnie przeraża i nie ogarniam, i ciężko o dostępność oryginału. [...]
[...] bym od początku grudnia popracować nad siłą by przygotować się do sezonu ze względu na operację itd to mi się przesuneło a teraz czas goni tylko obawiam się że nie zdążę :). Clena nie tykam . Ogólnie jadę teraz if ale powiem szczerze że muszę okno dać do 10 h bo niestety nie idzie mi takie upychanie 2500 w 8h . SZukam optymalnego rozwiązania .
W przyapdku napjpoluarniejszych wersji IF, gdzie okno żywienmiowe trwa 6 - 8h rozsądnym wydawać by się mogło wprowadzenie rotacji węglowodanowych, w ramach których w dniu treningu siłowego spożycie węgli jest umiarkowane lub wysokie, a w dni beztreningowe / dni aero - niskie. I ta duma, gdy doszedłem do tego samego wniosku samemu :) Chwalę sobie [...]
@Never jutro startuję z IF i z początku bede miał okno 8h, a poźniej będe je zmniejszał też tak do 4. Ciekawe czy wytrzymam jutro z niejedzeniem do tej 16-17 :D:D:D
Jak macie mniej więcej okno żywieniowe ? Zacząłbym IFa, ale małym problemem jest szkoła, kończę zajęcia koło godziny 15.00 później do domu po torbę i siłownia, wracam i brałbym się za jedzenie koło godziny 18.30 do 22.30 ... no i nie za bardzo to ciekawie wygląda, cały dzień głodu ? Obecnie redukuje i zaczynam jeść o 12.00 do 20.00, a wstaję o [...]