okno

Na dziś jedzonka wystarczy :D zamknięte okno w około 5h. Do wcześniejszych posiłków wcięte : -pieczony filet z mintaja 50g -3gotowane ziemniaki -marchew z groszkiem (3łyżki) -gotowana pierś z kurczaka ( 120g) i na deser - jogurt malinowy (200g) Reasumując: Kcal 1839 B116,6 T49,2 W174 Tłuszczy mniej więcej o 5g za dużo ale w miarę jestem [...]

łoli bo mnie nie słyszałeś, codziennie o 5 rano otwieram okno i ping pong song zarzucam, laski w kolejkach pod oknem stoją

Dzień 6 - Sobota - Rest day Treningu brak, mam ochotę trochę pobiegać, ale jak patrzę przez okno to się odechciewa, może później się rozpogodzi. Po całym tygodniu najbardziej czuję bajcepsy, ale ręce już się prostują:P Dieta Po dwóch dniach ładowania ww, waga delikatnie na plus, samopoczucie ok, a jedzenie pochłaniam i zaraz znowu mogę jeść :P [...]

ok ide otworzyć okno i wystawić łeb b onie doczekam maintevenbt

aha a z wyciekajacym powiedzmy ze to był olej poradzilam sobie tak, ze rozlozylam szmate pod stepper :D no a ten smród z uzytkowania - trzeba otworzyc okno, bo po tylu minutach nie ma bata hehe :P

[...] ma bilans. Powiedzmy że dobowo (dla uproszczenia nie bierzemy pod uwagę snu i zakładamy taką samą aktywność w ciągu dnia) używasz 1800kcal . Godzinowo daje to 75kcal. Masz okno żywieniowe 8h - potrzebujesz 8x75kcal . 600kcal. Będzie tracił masę przez 16h, przez 8h będzie ją utrzymywać. Jak dodasz do tego ciężki wysiłek fizyczny to zmienisz % [...]

[...] rzecz biorąc jak na moją wagę mam dość mało kcal, ale dotychczas tak jadłem i nie wyobrażam sobie w dni nietreningowe dostarczyć z 2300, bądź więcej kalorii. Proszę o ewentualne uwagi. Co do IF to nie będzie się go sztywno trzymał bo nie dałbym rady z racji na trening wieczorną porą (basen). Aczkolwiek ustaliłem sobie okno żywieniowe 12-21.

[...] też oki. Nie wiem jak było w hotelu bo ja miałem przyjemność być w tej samej bursie co kingcold ale mogło być. Brakowało mi tylko zasłonek w pokoju bo o 4 rano okno na wschód to czytsa przyjemność i zarazem pobudka Swój start oceniam na 4. Siady z***ałem bo zaliczyłem tylko 200. Spaliłem pierwsze na 200 - niby głębokość nie taka [...]

pytanie calkiem serio: miescisz sie normalnie w drzwiach czy wchodzisz bokiem tudziez przez okno? masa konkret!

[...] znaly . To byl super artykuł .Opisano tam przypadek jednego z mistrzów (stany bądź anglia),ów gosć bral takie dawki ze zdarzylo mu sie wyrzucić jednego z ćwiczących przez okno silowni z 1 pietra , został również zatrzymany przez policję jak rozcinał nożem blachy zamochodów stojących na ulicy .Zapytany przez gliny dlaczego to robi powiedzial [...]

No ja w domu skąd pochodzę mam radiówkę i też czasem chcę ją wypieprzyć przez okno, a tutaj mam na kablu, no masz racje Darksheep

Tzn Seewy zrobilo mi sie nie dobrze nie zebym mial zemdlec tylko blady sie zrobilem i na wymioty mi sie zbieralo ale wiem tez jaki blad popelnilem mialem zamkniete okno i to chyba tez bylo powodem ale co do tego hormonu wzrostu tez prawda czytalem o tym wiaderku Arnodla na treningu hehe.

Oki dzieki teraz bede otwieral okno juz ale co do tego wydzielania tej somy to caly czas bede mial takie zle samopoczucie przy treningu nog czy z czasem to przjedzie albo chociaz bedzie mniej uciazliwe.

[...] a moze wcale ?) kiedy wracasz do treningow i jakie sa to obciazenia ? czy odpuszczasz trening cardio ? czy obnizasz spozycie bialka ? sam niedlugo bede w podobnej sytuacji inie wiem jak to rozegrac .. podobno po starcie warto wykorzystac okno anaboliczne i rozpedzony metabolizm trenujac i odzywiajac sie typowo na mase . jak Ty to Andzrej robisz ?

Siedzę na IF już dłuższy czas z tym że przeważnie przed treningiem wlatuje jakiś lekki posiłek A no tak faktycznie kojarzę. Jak Ci się sprawdza if ? Jakie masz długie okno żywieniowe?

Ja miałem podejście do if kilkukrtnie i o ile na redukcji sprawdzało się dla mnie spoko bo okno żywieniowe 8 godzin było spoko do zjedzenia ok 2600-2800kcal to na masie u mnie się nie sprawdza bo nie jestem w stanie zjeść np 3600kcal w oknie muszę to rozciągnąć na dłuższy czas.

1. Nie jest ok. Zdecydowanie okno 8h, min. 6h. 4h to gruba przesada. Nie musisz jeść od razu po treningu. Jak Ci jednak tak pasuje to śmiało. 2. Wydaje się ok. Pamiętaj o warzywach. Zawsze lepiej też dać jogurt, czy kefir zamiast 1l mleka dziennie. Możesz trochę zwiększyć białko. Nic się nie stanie. Czy 2500kcal będzie za dużo, to zobaczysz w [...]

Okno jest zawsze po wysilku czy to SW czy silownia. smialo uzupelnialbym glikogen szybkimi weglami (carbo). ba, robilem tak i nie narzekalem. przy 2 treningach MT w tyg mialem najlepsza krate w zyciu :) przy zaledwie 2 trenach na silowni w tyg. teraz przy samym silowym juz lipa z drugiej strony podczas treningow SW trudno zrobic mase. ale jezeli [...]

Posiłek potreningowy jest w sumie najbezpieczniejszym posiłkiem,biorąc pod uwagę gromadzenie tkanki tłuszczowej.Anaboliczne okno wymaga dostarczenia odpowiednich składników do regeneracji glikogenu i uszkodzonych tkanek.Skoncentruj się bardziej na tym co zjadasz w ciągu dnia,a nie panikuj na temat węgli bezpośrednio po treningu

Brałem pod uwagę okno żywieniowe lub częstsze posiłki ale w małych ilościach, tak aby zapotrzebowanie na kalorie wynosiło ok 2200-2500 oczywiście przy wspomnianej wyżej aktywności fizycznej. Przekonywały mnie na forum diety w postaci takiej gdzie dużą większość stanowiły węglowodany następnie białko i na końcu to co organizmowi jest niezbędne do [...]