[...] na niewielkim dodatnim bilansie a następnie płynnie przeszedłem w redukcje stopniowe ograniczając kalorie. Te 89cm w pasie miałem tuż po zakończeniu roztrenowania. A okno 4h, ponieważ jestem taki wygłodniały, że tyle mi wystarcza ;) jarcow- No spadło niestety ;C Teraz jak napinam np. bica to mogę wsadzić w niego spokojnie około centymetr [...]
Skoro masz aż takie spadki to zobaczy, że spożywasz zbyt mało kcal. Nie wiem skąd Ci do głowy przyszło żeby wchodzi na 4h okno żywieniowe. Nie wspominając o błędach żywieniowych w rozpisce.
[...] porcje na 45 min przed treningiem a druga popijac przez caly trening :D w DN rano 32g massacry wieczorkiem 10g CP co wy na to? czy to ma sens? OK wczesniej bralem pelna porcie massacry, i nie czulem zadnej pompy na treningu, dlatego teraz chce to rozlozyc na dwie porcje, przed i po treningu by trafic w okno anaboliczne pomysl o uwagach wyzej :D
czyli to nie ma znaczenia w jakich godzinach jest okno zywienia? myslalem ze organizm jak sie juz przyzwyczai do jedzenia powiedzmy od godz 14:00 do 22:00 to tak ma juz zostac. jesli w 1 tyg bede jadl od tej godz 14 do 22 a w 2 tygodniu 11 do 19 to nie bede odczuwal tego ssania ze jem w innych godz niz normalnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrząc na obwody "trochę" fatu siedzi... choć fota podglądowa by się przydała... Według mnie redukcja byłaby najlepszym wyjściem Możesz i sprawdzić IF, nie jakieś skrajne, tylko okno 8-10h ;-)
To czy idzie masa to kwestia bilansu kalorycznego a okno anaboliczne warto wykorzystywać w celu szybszej regeneracji dlatego zaraz po trenignu polecam jakąś mieszankę węgli i białka. Co do bcaa to ja osobiście też stosuję tylko około treningowo. W dni bez treningu(choć w treingowe również mogą być) polecam klasyczne aminokwasy. Dawki rzędu 30-40g [...]
[...] przerwę. Co do pory pierwszego posiłku (14:00), nie bardzo rozumiem Twoje pytanie i wątpliwości? Ogólnie sugerowałbym wprowadzenie IF: a) bez deficytu energetycznego b) okno konsumpcji 8 godzin W diecie brakuje wielu wartościowych produktów (tłuste ryby, wołowina, jaja, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa, owoce). Nie piszesz nic [...]
[...] wychodzą dwie porcję po 4 gramy zazwyczaj. Wołowinę staram się jeść przynajmniej raz w tygodniu jednakże czasami ciężko finansowo wyrobić. Jeśli chodzi o moje pytanie o okno żywieniowe to chodzi o sam fakt rozmieszcznia go w porze dnia, trening mam ranoi 11;30-12 kończę z reguły o 13 i tu moje pytanie czy przerwa między końcem treningu a 1 [...]
[...] kreatynę po. Nie ma konieczności i większego sensu ładować 3 porcję rano, bo w amg masz 4g kreatyn, co spokojnie wystarcza. Po treningu kreatyna i ewentualnie aminokwasy eaa albo wpc. Albo po prostu nic i posiłek w domu. Zawsze lepiej jakąś przedtreningówkę, aniżeli formuły all in one przeznaczone na przereklamowane, magiczne okno anaboliczne;-)
Mam prośbę. Niech ktoś, kto juz oglądał przez etune Fuji TV poda krok po kroku co zrobić. gdy chcę wybrać stację wyrzuca mi okno: (nie wiem czy wejdzie w dobrym miejscu) Żeby dodać adres streamu stacji trzeba go znać. Ma ktoś ten adres. A może źle kombinuję, więc plis niech ktoś mi pomoże.
Taki rozkład dnia aż się prosi o LG ;-) Tyle, że na początek zrobiłbym wersję z 1 posiłkiem przed treningiem i dwoma po treningu a wraz z przyzwyczajeniem się do diety okno jedzenia byłoby w Twoim przypadku całe po treningu i później ciągle post. Nie ma to jak praca fizyczna na czczo %-)
jak Ci sie otworzy okno anaboliczne po treningu to bedzie ssanie takie ze mozesz kcal w tysiacach przyswajac z apetytem :) a jak jest glod to jest sygnal ze nalezy podac posilek by nie dopuscic do katabolizmu miesni Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-17 12:18:56
To zależy też w jakiej temperaturze ćwiczysz i jaka jest wilgotność powietrza. Otwórzcie se okno zeby swieze powietrze wlatywało i problem powinien zniknąć, albo wiatraczek se zamontujcie .
Ja z treningu bjj wracam po 22 ;) Po treningu izotonik, a po powrocoe do domu podwojna odzywka bialkowa, do tego ciepla zielona herbata i mnie lozko samo wciaga ;) Wazne, zeby zjesc dobrze po treningu, a nie przespac okno anaboliczne bo nici z progresu ;) Zmieniony przez - kosa225 w dniu 2014-04-21 16:31:48
A no, to rzeczywiscie nie ma znaczenia, wiadomo,z e koniecznosc to okno anaboliczne po treningu, ale lepiej miec wyznaczony czas, wtedy łatwiej o prawidłowosc/regularnosc przyjmowania.
Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 88 Wzrost: 186 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3 razy siłownia po ok. 45 min Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]