IF czy regularne posiłki na deficycie?

Siemka od jutra przechodzę na redukcję, jako endo trochę się zalałem.
Zastanawiam się czy przejść na IF zrobić okienko od 9 do 13.
Czy może jeść 3-4 posiłki na deficycie.
Proszę o pomoc. :)

Jak wolisz, dla mnie to i to jest dobrą opcją, ale jest ale... Jak chcesz zacząć IF to nie zaczynaj od 4 godzin okna tylko na przykład od 8 i co jakiś czas skracaj je. Organizmowi trzeba dać czas oswoić się z takim trybem żywienia. Zaczynanie od tak krótkiego okna to szybka droga do zniechęcenia się. Wyraźnie to odbije się na samopoczuciu, które i tak przy deficycie staję się coraz gorsze.

Dzięki! mam takie okno bo zwykle 14-15 mam siłownie. :) Jakie godziny najbardziej mi polecacie? Czy na IF mam ograniczyć liczbę kalorii czy nie?

Skoro masz 14-15 siłke to nie lepiej okno zrobić po siłowni ? a do czasu okna jakies bcaa stosować. Reukcja to redukcja ujemny bilans musi być :)

Po siłowni mam prawko... a potem jeszcze JKD...

Trening na IF robi się na czczo. Godziny to kwestia indywidualna, musisz wybrać te które ci odpowiadają.

Trening na IF na czczo? Co ty gadasz? Nie załamuj mnie nawet. Nie lubię ćwiczyć na głodnego... a godziny mam tak że akurat podczas treningu nie jestem pełny i mam siłę ćwiczyć.

Rosomaczek

Trening na IF na czczo? Co ty gadasz? Nie załamuj mnie nawet. Nie lubię ćwiczyć na głodnego... a godziny mam tak że akurat podczas treningu nie jestem pełny i mam siłę ćwiczyć.

Trening na IF przeważnie robi się na czczo. To nie jest żadna nowość. Opcja treningu po oknie jest mniej efektywna. Możesz też zrobić tak by zacząć o 9 okno, a skończyć o 17. Trening byś po prostu zrobił w środku okna i byś miał zapewniony posiłek przed jak i po treningu.