SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy takie ćwiczenie na biceps może być ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587
Witam. Ostatnio zauważyłem że biceps mi nie rośnie i przeczytałem co nieco na sfd o tym. Mam do was pytanie odnośnie tego. Czy takie ćwiczeni mogą być ?

Młotki 8x15
Uginanie ramion ze sztangą 8x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 409 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5083
Zastanawia mnie tylko, że jak na 9 miesięcy stażu zadajesz takie pytania.

Popracuj nad różnorodnością.

Soooooooooo I'm Awesome.

Twarrrogowe Ptaasie Mleeczko
[www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html]

Dietetyczne Gofry dla każdego.
[www.sfd.pl/Sobotnia_Rozpusta_u_Thisisosom.-t1020277.html]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15700
16 serii? Stanowczo za dużo. Wstaw ankietę, swój plan treningowy. Wiele może być czynników czemu ci biceps nie rośnie, a nie wiedząc nic o tobie nie pomożemy ci zbytnio w wskazaniu tych lub tego czynniku.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-16 12:05:11

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 668 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3176
Nie rośnie ci bo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587
O tych seriach i powtórzeniach przeczytałem tutaj : https://www.sfd.pl/Biceps_nie_rośnie_..._czemu_-t283927.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587
Pn - barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 668 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3176
a)za dużo powtórzeń w serii
b) za dużo serii
c)różnorodnością ćwiczeń nie grzeszysz
d)nic o tobie nie wiemy co jesz itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15700
MrTajger11
O tych seriach i powtórzeniach przeczytałem tutaj : https://www.sfd.pl/Biceps_nie_rośnie_..._czemu_-t283927.html


Wnioskuję, że sugerowałeś się tą odpowiedzią "2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3". Tylko, że autorowi tej wypowiedzi chodziło o to by razem w 2 ćwiczeniach było 8-9 serii, a nie w każdym z ćwiczeń po 8-9 serii.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587
No dobra czyli wezmę np: Młotki 4 x 10 i uginanie ze sztangą 4x 6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587
A plan mam taki
Pn - Barki

Unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10
Wznosy ramion stojąc 3x10
Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587
Wt - Klata i biceps

Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,6,4,4
Rozpietki na skosnej 4x10
wyciskanie hantli na prostej 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x6
Na kolanie 2x10
W marszu 2x10

Czw- Plecy i triceps
Podciaganie sztangi do klatki 4x10
Hantli 4x10
Szrugsy 4x10
podciagniecie sie na drążku 4x maks
Pompki szwedki 3x10
Facuskie wyciskanie zza głowy 3x10

Pt - nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8
Wykroki 3x 10
Hack przysiad 3x10
Z hantlami 3x10
Wspięcia stojąc 3x 10
Wspięcia siedząc 3x 10
Z hantlami 3x10

Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-02-16 12:22:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587
Ankieta :
wiek: 16
waga : 64 kg
wzrost 182
staż: 9mieś
obw pasa : 75cm
obw klatki: 95cm
obw uda : 55cm
Sporty : MMA 3 x w tyg, 3 x w tyg wracam pieszo ze szkoły 8km
Ograniczone żywienie: skaza białkowa,lecz z wiekiem przechodzi i mogę jeść coraz wiecej białka
stan zdrowia : bardzo dobry
Odżywianie : 10 wskazówek zdrowego żywienia ( nie mam opcji mieć diety )





Ps: do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i hantle

Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-02-16 12:31:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Błąd w diecie???

Następny temat

Plan treningowy dla 16 latka na siłownie

Water