okno

[...] (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? - mozesz , spowolni to trawienie , ale najlepsza jest kazeina 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze [...]

[...] jak to wymierzyć i wycenić np na obecnym. 72cm w kroczu 178cm wzrostu 7xkg. Na Real Life przymiarki to nie mam szans liczyć. Eh Po archaicznym zmierzeniu Pi x drzwi i przez okno starego rumcia wywnioskowałem że to 19" i chyba coś z granicy 19-20 poszukam. Nie zadurze nie zamałe. Chciażmój śp. komunijny ROMET był 22" kozą i jeszce żyje [...]

no gratki widać masz zapał do spawania :) ważne, że spełnia swoja funkcję, ten materiał użyty na obicia powala :D dał bym soga ale wyskakuje mi okno, że nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem...

Dzień wczorajszy: Tening: Siady 60kg x10, 95kg x 10, 10, 10, 10 Ohp 20kg x 15,15,15 Mc sumo 60kg x 10, 10, 10, 10 Ściąganie linki z wyciągu jednorącz na triceps 20kg x 15, 15, 15 Biceps sztangą łamaną 10kg x 15, 15, 15 Wznosy krążkiem na środek klaty 10kg x 10, 10, 10, 10 Czas: 19:15-20:15 Dieta: 2000kcal 184g białka 223g węgli 30g tłuszczu 2jajka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sfdrulez PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

ja ;p, okno 14-23, obecnie 10-21, blog w tym dziale. Sol to już wiadomo. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-03 21:14:38

[...] adrenalina do 15-16). Druga sprawa te ~12h postu gwarantuje dobre trawienie, odpoczynek i regeneracje dla jelit, żołądka. Jeśli chodzi o masę - każdy odruchowo wydłuża okno jedzenia - zjeść to jedno, a strawić to drugie . Jeśli na masie masz kcl 3000-3500 to nie ma problemu, ładnie się to domyka żeby to wpakować w te 8h okna,. ale na [...]

1. IF to nie dieta. A co do jedzenia od 19 - wytrzymasz, organizm przyzwyczai się, o ile zmiany będziesz wprowadzał stopniowo. Problemem jednak będzie zbyt krótkie okno - zakładając że śpisz ok. 8 godzin, a z treningu wrócisz do domu koło 19:30-20 daje to 2-3h okna. 2. Niestety, nie stosuje póki co kreatyny, więc nie będę doradzał opierając się [...]

Po 1 zwiększ okno żywieniowe, jeśli progresujesz to nie wprowadzaj żadnych rotacji

jeśli zwiększę okno do 6h to raczej się nie wyrobie bo nie chcę mi się kończyć jedzenie o 23 . Jest wtedy opcja żeby jeść coś w trakcie treningu ? Kcal zostawić tak jak jest ? kiedy na if najlepiej jeść węgle ? Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:58:16

Krótkie okno, zalecane wydłużenie, z drugiej strony osobiście miałem sytuację, że jadłem raz koło 2500-3000. Żyję i mam się dobrze. jedzenie przed snem nie jest złe. Osobiście przed snem pakuje większość wegli (i zwykle jest to potreningowo bo trening 21-22). 2000 nie jest dużo. Więc wydłużanie tego na 8h to przerost formy nad treścią. I nie [...]

Nad jajami też myślałam, ale nie lubię surowych, chyba, że kogel-mogel. No i nie wiem, co z lodówką (nie znam jeszcze warunków), a nauczkę z wystawianiem za okno już mam - ptaki mi się dobrały. U mnie np. nie będzie szansy wyjść do sklepu, ani knajpy przed 16. A w knajpie trochę głupio wyjąć wagę z torebki }:-( Nie byłoby takiego problemu, ale na [...]

Okno anaboliczne trwa 24h. Posiłek 30-1h po treningu to bardzo szybki czas spożycia zbilansowanego posiłku. :-)

[...] odpowiedzi na moje wszystkie pytanial na poczatku dzialu :) Ide spac... chociaz ciezko bo ostatnio 5 domkow na osiedlu opedzlowali wpuszczajac gaz usypiajacy przez uchylone okno. PS: policja spi i ja ide spac. Ale okna pozamykalem Bedzie dobrze. Spokojnej nocy Klamke mam pod poduszka PS: zip chcialem dobrze ale sog juz nie wchodzi :( [...]

[...] aby doprowadzic go do stanu swiadomosc, a lekko nie bilem. Kiedy juz zaskoczyl powiedzialem mu, ze nastepnym razem jak tu przyjde to nie bede pukal, sprzet wyleci za okno, a on byc moze za nim. Zakonczylem to pytaniem "Zrozumiano?!". Dopiero za trzecim razem wyjakal, ze "zrozumiano...". Probowal pare razy cos [...]

na szczescie w tej suszarni mamy okno to przynajmniej po serii mozna zlapac oddech , dzieki apokalipsa za info w sumie nie za bardoz sie orientuje gdzie szukac elektrolitow i sod

dla mnie ważne: mogę iść po 1h na trening i nie jestem "cięzki" - wszystko się strawiło i wchodzi w krew, dostaje kopa kiedy potrzebuje. _Boston_ - czemu do 30 minut? tylko tyle trwa "okno anaboliczne"?

Białko staramy się uzupełnić jak najszybciej zwłaszcza, że po treningu następuje największy katabolizm i okno anaboliczne przydałoby się jak najszybciej wykorzystać 1h po treningu białko troszkę za późno, wtedy już nawet pompa schodzi :).

[...] czesto czytam w postach o "diecie IF" - i trzeba umiec rozroznic diete od sposobu jedzenia. IF to nie dieta a jedynie sposob jedzenia na ktory sklada sie okresowy post i okno "jedzenia". Jak dla mnie czepianie sie ze "stara szkola i 5 posilkow" to bzdura.. na IF mozesz i jesc 8 posilkow co 30 min.. sniadanie/ obiad/ kolacja - nazywaj jak [...]

Jak byłem kontuzjowany przez 1,5 roku to spadłem z 75 na 65kg więc mit obalony:D Ot miałem niski deficyt i okno żywieniowe od 15-20. W sile to co spadło to wróciłem w ciągu 2-3 miesięcy bodajże ale dobrze nie pamiętam