okno

[...] swoich potrzeb i możliwości. Nie widzę powodów, żebyś już na starcie obniżał spożycie tłuszczu do 40 g na dzień. Proponowałbym zwiększenie spożycia do 0,9-1,1 g na kg masy ciała. Jeśli zdecydowałeś się na krótkie okno konsumpcji (4 godziny), to proponowałbym wydłużenie okna do 8-10 godzin. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-05 13:08:31

jak dla mnie to ok, tylko więcej warzyw do posiłków i dodaj białko po treningu z tym carbo (wykorzystaj "okno" anaboliczne) + 45min do 1godz. po treningu posiłek z dużą ilością białka, w II posiłku wywal serek a wrzuć mięso lub rybe w VI posiłku więcej serka na noc 150-200g z oliwą i/lub orzechami, nasionami dyni lub słonecznika [...]

No to mam sporo lektury do nadrobienia. Z tego co pamiętam kilka lat temu uważano że posiłki okołotreningowe najważniejsze, okno anaboliczne i w ogóle to musisz zjeść 1h przed treningiem i najlepiej bezpośrednio po wypić gainera i kiedy tylko żołądek pozwoli pełnowartościowy posiłek;]

A i zapomniałem dodać że stosuje if. Okno 9-17. W trakcie postu czuję się idealnie mam masę energii. Po posiłku jakby mi ktoś wyjął baterię. Czasami wydaje mi sie jest taka zależność, że jest ok jak w posiłku są ww proste. Ale już sam nie wiem na 100% Zmieniony przez - wietas85 w dniu 2022-06-22 18:11:51 Zmieniony przez - wietas85 w dniu [...]

walleast aby kot nie przychodził szczać pod okno musisz pozbyć się obecnego zapachu ziemi, żeby on tego nie wyczuwał i znów tam nie sikał czyli musisz ziemi trochę wymienić i posypać czy zalać czymś co zabija zapach

[...] to jego organizm dostał szoku taką ilością tłuszczy, cukrów tuż po wjedzeniu wszystkiego ( a był to oczywiście zestaw super size bo nie mógł odmówić ) póścił pawia przez okno. Ale nić dziwnego, najwioększa cola to 1,2 litra, cheseburgery miały kilka "pięter", do tego chyba pół kilo frytek, jakieś sosy, masakra To był dopiero drugi [...]

Biniu nie mogę wysłać do Cb maila, ponieważ okno się zamyka, więc prosiłbym o kontakt na maila mojego: [email protected]

jeśli dobry dział,nowy-stary nick to spoko nad oknem 4h grubo bym sie zastanowil Tobie może służyć,wiadomo,m.in mało kcal -> mniejsze okno = większe posiłki czy mnije czasu posiwecone na jedzenie bla bla bla ale nie do końca ciału to musi odpowiadac powodzenia Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-06 19:24:25

Okno 6-10 h jest dobre, ale środek, czyli 8 h zdecydowanie najlepsze. W ten przedział bym celował. Dla mnie IF to od 12 h postu się zaczyna i raz na jakiś czas aż taki krótki też mi się zdarzy i jest ok.

ovo + woda + otwarte okno + szybki sen = zyc nie umierac gorzej jak przyjdzie zima i oko trzeba bedzie zamykac.... "Walcz by wygrywac"

[...] się, że przytyjesz 10kg. Za wydane 200zł na puchy kupiłbyś zapasy mięcha i ryżu na 2 miesiące a efekty byłyby 4x lepsze. Prosta sprawa. Jeśli już chcesz brać tego gainera to zaleca się by dodatkowe kalorie spożywać z rana i po treningu, kiedy otwarte jest "okno anaboliczne" i nadwyżka kalorii na pewno nie pójdzie w bf. pozdrawiam

[...] kilka dni tygodnia w trasie.Oni to dopiero mieli problem, ale jakoś dawali radę. Nie możesz zjeśc 5 posiłków ? Zjedz 3 ale duże. Nie masz czasu w ciągu dnia ? Otwórz okno żywieniowe wieczorem i nadrabiaj. Do tego odżywki i inne proste w przygotowaniu szejki do wypicia. Da się. W dzisiejszych czasach setki tysięcy ludzi głoduje, bo nie ma [...]

[...] tendencje do kamieni. Hmm, tez mi sie wydawalo ze takie zmiany co tydzien nie byly by dobre. W sumie na rankach i nocach czas moglbym miec ten sam gorzej z popoludniami bo okno akurat wypadalo by mi w trakcie calej zmiany a w pracy mam mozliwosc zjedzenia tylko raz w trakcie przerwy. Chyba ze lepszym rozwiazaniem byla by dla mnie inna wersja [...]

Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz dołożyć.

[...] moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz dołożyć. wiem, że ciężko popalić mięśnie, ale kiedy zbijałem wage ze 148 [...]

[...] straszniej różnicy nie zrobi. Kolacja jest przez nią jadana też raczej o stałych porach (do 21-22 chyba że jest ze mną i ja podjadam jej też się wtedy chce %-) ) Zobaczę jak się będzie czuła po pierwszym tygodniu jeżeli, będzie chodziła strasznie głodna rano/wieczorem (o środek dnia jestem spokojny) to okno żywieniowe przedłuży się trochę.:-P

Nad swoją wypowiedzią masz taką ikonę kartki z żółtym ołówkiem - trzeba w nią wejść i otwiera się okno edycji

Przez ten czas zbierałem sie w sobie żeby wkońcu wziąć sie za tą diete i wreszcie stwierdziłem, że już na to czas a nie machać bezsensownie cieżarem bez porządnych efektów. Nie mam jakiejś mega masy, ale zamierzam zejść z BF'em zrobic w miare fajna forme na lato i potem robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to [...]

nie nie, poprostu tak wpisalem posilek w jedno, ale przewaznie jest rozbity na 4 :) a poki co wybralem opcje 16h post - 8h okno :) w zbilansowanej przyjmowalem 1g tluszczu na kg ale najgorszej z brzucha schodzi i kombinuje, pociagne 2 tygodnie tak i zobacze jakie sa efekty :) Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-06-07 17:40:30

Pomysł na okno jest taki poniewaz niektórzy robia okna 6h lub 4h ja postanowiłem ze bedzie to 5h poniewaz w rzie jakiej stagnacji skróce je do 4h lub dodam wiecej cardio. kto robi 4h? krócej nie znaczy lepiej a czasami znaczy gorzej zacznij od 8h tym bardziej że to pierwszy raz