okno

W tej chwili nadal masz duży deficyt energetyczny. Jeśli jeszcze skrócisz okno konsumpcji do 3-4 godzin to Twoje tempo przemiany materii na pewno nie będzie na wysokim poziomie.

Orzechy raczej ważne, 3 sztuki to będzie z 10g tłuszczy mniej więcej, a to 15% więcej niz w rozpisce. Poza tym to okno 4h to jest wg mnie kiepski pomysł.

Teraz co patrzę przez okno to idzie jakiś dzieciak zajadając czipsy i popijając kolą. Qazar Ty przy wadze 75 kg masz aż 39 cm w bicepsie? Jak tak, to chyba wogóle tłuszczu nie masz tylko same mięśnie.

Witam, dzieki za odpowiedz. Generalnie staram sie jesc zdrowo, ale nie mam tutaj jakby ustalonego jedzenia. Ciezko jak jestem w domu utrzymac nie tyle czas (to 5 godzinne okno) a kalorie, bo obiady potrafia byc konkretne. Chce trzymac w ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w [...]

Ja jem w sumie jak mi pasuje, trzymam okno i tyle, najczęściej są to dwa posiłki bo tak mi idealnie wychodziło.

Pytanie zasadnicze czy chcesz lecieć na IF ze względu na wygodę? Bo jeżeli Twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal to nie myśl, że przechodząc na IF naglę ono się podniesie do 5k... Nie ma różnicy czy zjesz je w 8h czy 16. Chodzi tu o wygodę - sporo osób nie lubi jeść rano i do tego rozbijać cały bilans na posiłki typu 300-600kcal po których często [...]

[...] niż drobić na 4-5 mniejszych. Co do jedzenia rano -- jak wspomniałem, rano po wypiciu kawy niemam ochoty szamać wiec trening na czczo byłby ok, a po treningu powiedzmy okno 10-19 i to byłoby okej biorąc pod uwagę mój plan dnia stąd moje pytania jestecie doświadczeni, wiecie jak wygląda kwestia treningów na czczo. W necie jest mnóstwo info [...]

[...] wspólnego z If ? tak, będzie miał kiedyś byłem już na takim trybie odżywania i w moim wypadku super się to sprawdzało także chciałbym do tego wrócić ale z podwojoną siłą :) okno chcę mieć 6/18 ale docelowo pójdzie 4/20h bo takie miałem i najbardziej mi pasowało. Wszystko co dalej będzie na bieżąco umieszczane na forum ! LPA=1 raczej nie ten [...]

oczywiscie ovo z hiteciem 90 ;D i otwarte okno dla niektorych (bardziej wymagajacych ;]) pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

No podstawowo tak wygląda.Od czasu do czasu zmieniam kaszę na inną lub ryż.Rzadko ale jadam też makrelę.To co wydłużyć okno żywieniowe?Do ilu godzin ?Czy zostawić taką kalorykę i jakie produkty włączyć?

Może wydłużę okno jedzenia od 18-24?Trening zaczynam gdzieś o 21:00 więc przed nim jadłbym tylko posiłki białkowo tłuszczowe a po treningu posiłek białkowo węglowodanowy.Czytam również o Carb Nite

[...] wyląduje że na starość będę chorował etc. ahhh.... ta nadopiekuńczość Ogólnie jest loooooz tylko jeżeli przyniose do domku jakies Carbo albo odzywke to mama mi to chce wywalać przez okno ale cuż trzeba sie nie załamaywać tylko ciągnąć ten wózek dalej... All reserved by copyright by Maniek Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-14 20:37:00

[...] smażoną wołowiną. Czemu? Bo ilość kalorii dostosowaliśmy do trybu życia i spalanych w dziennej aktywności kalorii, a jeśli umiejętnie włączymy produkty bardziej przetworzone w okno potreningowe, można w codzienną dietę nawet porcyjkę lodów wkomponować i w żaden sposób ta porcyjka nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-09-03 22:43:09

Czeka Cie teraz sporo pracy. Zacznij chodzic na silownie tam napewno cos spalisz. Chwyc sie za bieganie ,aeoroby. Na noc jak jest goraco otwórz sobie okno to tez pomaga podobno w spalaniu tkanki tłuszczowej. No i nie przejmuj sie brakiem efektow w pierwszych tygodniach ,bo schudnac niestety chesz bardzo duzo.

Wiem , wiem low fat , z if chodzi mi o jak najkrótsze okno żeby zmieścić się z kaloriami i nie isć glodny spać .

[...] awantury "na ulicy"(nie walczyłem na ulicy, nie ma co teoretyzować)-ale na macie ktoś większy, silniejszy ALE słabo wyszkolony(czytaj: ktoś kto nie zrobi mi wejścia w nogi by potem wyciągnąć balachę ) nie jest w stanie mnie przytrzymać. Jak mawia sensei Paul Linden "zawsze znajdzie się 'okno' ". Grunt, to umieć je znaleźć.

4 h okno to pomyłka daj testa o tydzień dłuzej jak skończysz propa zaczynasz hcg 2500 j.m. co 3 dni i tak wybierz 15.000 hcg po ostatniej iniekcji z hcg dla pewności zrób badanie testo jesli bedzie w widełkach wrzucasz sermy clomid 3 dni po 100 mg potem do 3 tygodni 50 mg równo z clomem nolva 20 mg o tydzień więcej od clomidu i w ostatnim [...]

He ja miałem tak samo, w czasie przymusowej regeneacji. Zdaje mi się że spowodowane jet to brakiem zmęczenia organizmu, które już się do tego przyzwyczaiło i teraz ma nadwyżke energi. Niech się jednak ktoś doświadczony wypowie. Ty spróbuj otworzyć okno w domu(chyba że mieszkasz w mieście) mi to pomaga zasnąć.

skąd pomysł na okno 5h? i jak wyżej - daj przykładowe menu

Pomysł na okno jest taki poniewaz niektórzy robia okna 6h lub 4h ja postanowiłem ze bedzie to 5h poniewaz w rzie jakiej stagnacji skróce je do 4h lub dodam wiecej cardio. Jezeli uwazacie ze lepiej inaczej to smialo piszcie:) ja sie dopiero ucze:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f0fecdc3094263988434433a2109f8.png