Pierwsza redukcja na IF - prosze o ocene :)

Witam. Mam na imie Łukasz.
Tak wiec postanowiłem zaczac redukowac tkanke tłuszczowa gdyz od wrzesnia (68kg) dobiłem około 80kg . Od 11.01 postanowiłem zaczac redukcje na IF. Pierwsze dni moje okno zywieniowe mialo jakies 8h ale codziennie skracałem je tak zeby sie przyzywczaic i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około 2000kcal z czego około 200g białka (WPC 80, kurczak, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie) , 150g WW (ryż, płatki owsiane , czasami bułki razowe) i 70-80g Tłuszczy (oliwa z oliwek, zółtka jaj, migdały, orzechy) . Staram sie trzymac tych makro i tych skladników i jak narazie wychodzi mi to, raz zdarzyło mi sie zjesc zamiast ryzu z kurczakiem pizze z kurczakiem. Cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu. Treningi zazwyczaj odywają sie w godzinach 15-17. Po kazdym treningu cardio 15min (bieznia, steper, orbiterek). Z suplementów postanowiłem pic tylko białko serwatkowe. W ciągu tych 10dni na IF jak narazie waga poszła niecałe 2kg w dół , obwód pasa o lekko ponad 3cm w dół, natomiast obwód ramienia o dziwo dobrze zostal jak narazie taki sam.
Moje pytania do Was to czy ten plan mojego IF jest w miare dobrym planem?
Czy nalezy wprowadzic jakies korekty?
Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie porcji WPC z wodą po zakonczeniu treningu siłowego a przed cardio?

Pozdrawiam i czekam na Wasze podpowiedzi :)

Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien.
Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak:
Poniedzialek klata biceps
Wyciskanie plasko 3serie
Wyciskanie skos + 3serie
Spinanie na bramie od dolu 3serie
Rozpietki 3serie

Modlitewnik 3serie
Uginanie ramion sztangą łamaną 3serie
Młotki/ uginanie ramion hantlem z supinacja 3serie

Brzuch 9serii
Aeroby 15min

Środa plecy triceps

Ściąganie drazka do klatki 3serie
Wioślarz 3serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 3serie
Wiosłowanie hantlem 3serie

Wyciskanie francuskie 3serie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3serie
Wyciskanie hantla znad glowy 3serie
Sciaganie linek 2serie(nie zawsze)

Brzuch 9serii
Aeroby 15min

Piatek barki nogii

Wyciskanie hantli 3serie
Unoszenie hantli przed siebie 3serie
Unoszenie hantli na bok 3serie
Przyciaganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 3serie
Szrugsy 3serie

Uginanie nóg na maszynie 4serie
Wspiecia na palcach 4serie
Przysiady 4serie

Brzuch 9serii
Aeroby 15min

Planuje wejsc na FBW robiac
Poniedzialek:
Przysiady 3serie
Wspiecia na palcach 3serie
Sciaganie drążka do klatki 3serie
Wyciskanie sztangi plasko 3serie
Wyciskanie zolnierskie 3serie
Uginanie ramion sztangą łamaną 2serie
Wyciskanie francuskie 2serie

Środa:
Uginanie nóg na maszynie 3serie
Wspiecia na palcach 3serie
Wiosłowanie sztangą 3serie
Wyciskanie hantli skos + 3serie
Unoszenie hantli na bok 3serie
Uginanie ramion hantlami z supinacja 2serie
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 2serie

Piatek:
Przysiady 3serie
Wioślarz 3serie
Spinanie linek na bramie od dolu 2serie
Rozpietki 2serie
Modlitewnik 3serie
Wyciskanie hantli znad glowy 3serie
Arnoldki 3sere

Do tego po kazdym treningu brzuch i aeroby

Taki trening moze byc i zmieniac cwiczenia na kazdej sesji treningpwej czy robic po jednym cwiczeniu co trening?:)
Pozdrawiam:)

Zapoznałes się z tematami podwieszonymi?
Troche mało kalorii spożywasz w ciągu dnia, co będzie jak złapiesz zastój? Wrzuć screen posiłków z dnia swojego oraz jak wygląda trening ;)

skąd pomysł na okno 5h?
i jak wyżej - daj przykładowe menu

Pomysł na okno jest taki poniewaz niektórzy robia okna 6h lub 4h ja postanowiłem ze bedzie to 5h poniewaz w rzie jakiej stagnacji skróce je do 4h lub dodam wiecej cardio. Jezeli uwazacie ze lepiej inaczej to smialo piszcie:) ja sie dopiero ucze:)

Trening np dzisiaj wyglądał tak:
Klatka/Biceps/brzuch
Wyciskanie sztangi płasko x3
Wyciskanie hantli skos + x3
Spinanie od dołu na bramie x3
rozpietki x3

Uginanie ramion sztangą łamaną x3
Młotki x2
unoszenie hantli z supinacją x2
Modlitewnik x3
uginanie ramion w podporze o kolano x2

Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie

Po tym 15min orbiterek

lukaswch94

Pomysł na okno jest taki poniewaz niektórzy robia okna 6h lub 4h ja postanowiłem ze bedzie to 5h poniewaz w rzie jakiej stagnacji skróce je do 4h lub dodam wiecej cardio.

kto robi 4h?
krócej nie znaczy lepiej a czasami znaczy gorzej
zacznij od 8h
tym bardziej że to pierwszy raz

Ok tak zrobie:) A co sądzisz o przykładowym dniu z dziennijka zywieniowego? Posiłki i kalorie mogą byc ? I jakie polecasz okno? z tym ze trening w moim przypadku moze odbywac sie dopiero koło 16;c

5 ćwiczeń na biceps?!

poczytaj podwieszone :)

no dobra jest 5 ale nie serii robie 9-10 wiec to duzo jak na tydzien?

aaa i nie zawsze tak robie, poprostu zmieniam sobie cwiczenia , czesciej wykonuje glówne 3 po 3 serie tzn łamana, modlitewnik, i młotki

Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz