Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Stosowałem różne diety, ale przy redukcji zawsze sporo masy mięśniowej traciłem, dlatego zaczynam myśleć o IF. Do pracy jeżdżę rowerem, po powrocie mam trening co daje w sumie jakies 12h. Chciałbym swoje okno karmienia ustawić na 8h i podejrzewam, że dla zachowania sylwetki lepiej zrezygnować z śniadania niż posiłku potreningowego. Czy ktoś prowadzi podobny styl życia i moze doradzić i podzielić się doświadczeniami. Nie biorę SAA.

https://www.t-nation.com/supplements/master-switch-for-more-muscle-less-fat
Co panowie specjaliści myśla o C3G? Skoro ma wpływ na AMPK to może sie przydać na IF.

Panowie , chciałem zapytać o ten "tajming" czyli zwłokę czasową po treningu na czczo. Jestem na IF HC , DT 19/5 DNT 18/6 . Po treningu który robię na czczo czekam jeszcze godzinkę lub dwie aby zacząć ucztę.

1. Jak odnosicie się to tego czasu zwłoki miedzy treningiem a rozpoczęciem uczty ?
2. Czy rozpoczynając ucztę mogę wypić tylko kefir a 2-3 godz później resztę żarła ?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-04-30 12:15:14

Szosiu - ad 1). sądzę ,że odczekanie 20 - 30 min jest OK, ze względu na to, że zaraz po wysiłku przewód pokarmowy nie pracuje wydajnie, ale czekanie 1 - 2h gdy trening byłna czczo jest pogłębianiem katabolizmu totalnie bez sensu, bo nie ma to logicznego uzasadnienia
ad 2). sądzę, że jeśli chcesz już czekać z posiłkiem to powinien on być najbardziej obfity raczej niż symboliczny w postaci kefiru...


Logan - musiałbym przestudiować literaturę źrodłową. . Istnieje wiele substancji, które teoretycznie mogą stymulować kinazę zależną od AMP, np.: kurkumina - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19665995 -

adam222 - musiałbyś szerzej opisać swój plan żywieniowy i wysiłkowy, bo zadałeś bardzo ogólne pytanie. Najlepiej załóż osobny temat i wstaw diet ęwraz ze schematem godzinowym, aktywnosćią fizyczną i podstawowymi danym na swój temat

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-30 12:36:11

Dzięki za odpowiedź Faftaq. Wiesz... niegdyś były takie teorie że hormon wzrostu pali fat po treningu. OK, zacznę ucztę grubym posiłkiem 30 min po trenigu na czczo. Jeszcze tylko pytanko, czy okno 18/6 bedzie ok ? Tak mi wypadam praca, trening i nie mam jak tego poprzerabiać

Kluczem jest uchwycenie równowagi pomiędzy fazą kataboliczną (post) a anaboliczną. Przesuwanie w czasie posiłku potreningowego, gdy przed treningiem posiłku nie było jest pomysłem nietrafiony w odniesnieu do w/w równowagi. Poza tym odpowiedzi fizjologicznej organizmu nigdy nie powinno być sprowadzane do aktywnosci jednego hormonu bo to żaden obraz, żadna wykłądani. I najwazniejsze - zjedzenie białka i węgli po wysiłku nie koniecznie zaburzac będzie wydzielanie GH... Tutaj dowód: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597 

Coi do okna, ja wolę dłuższe, ale możliwe że u Ciebie takie będzie OK. Okno mozna wydłużyć dając lekii posiłek przedtrenigowy (np. białkowy lub białkowo-tłuszczowy). Nie jest to konieczne.

Dzięki, wszystko jasne :D

faftaq

Logan - musiałbym przestudiować literaturę źrodłową. . Istnieje wiele substancji, które teoretycznie mogą stymulować kinazę zależną od AMP, np.: kurkumina - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19665995 -

\

Chodzi mi o konkretnie o C3G, w linku który podałem są link do badań.