okno

[...] 2. Ryż trawi się w 2h jak napisał w jednym z postów Michał. Niektórzy jedzą tuż po treningu celem uzupełnienia glikogenu. I znów ten sam problem... Skoro nawet istnieje tzw. okno anaboliczne to pokarm nie zdąży się przecież strawić, by się na nie załapać... 3. Czy posiadając jakieś szybko wchłanialne białko i trenując klatkę z tricepsem [...]

kurde napisałem 1 posta.. ale sie okaząło ze w pewnym momencie wyczysciło mi sie okno /!!!! kurde a tyle sie napisałem :/ ehhhh wiec ujme to w sktócie bo mis ie nie chce znowu tyle pisać każdy z nas uwielbia zjeśc sobie cos rano... badz też w południe kiedy wracamy ze szkoły/pracy ... jesteśmy bez sił i jesteśmy wyczerpani... chcielibysmy coś [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat, ~176cm wzrostu. Zakładam nowy dziennik tutaj... miałem w dziale Junior, ale myślę, że tu będzie lepiej pasował. ;-) Od jutra zaczynam masę przewidzianą na 3-5 miesięcy. Na start zdj aktualnej sylwetki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58b4bf082fa4c798fc72a6c25017b36.jpg [...]

[...] i oto wyszło mi, że powinienem połykać jakieś 3000 kcal. Osobiście uważam, że w oknie żywieniowym na poziomie 6 h ciężko mi będzie to wszystko zmieścić, tym bardziej, że okno rozpoczynam o 16 - przed treningiem, a kończę o 22. W międzyczasie od tych 6 h odpadają 2h na trening. Inaczej tego nie miałem jak poukładać. Wyznaczyłem sobie zatem [...]

[...] trening złożony: rozciąganie, mobilność, elementy statyczne/izometryczne oraz skupienie się na poprawie słabych puntków. Odżywianie: Od kilku miesięcy stosuje IF (8h okno jedzenia) iż moja praca pozwala mi na jedzenie max 2 posiłków dziennie, dostosowałem już ten model żywienia do swojego trybu życia i mój organizm bardzo dobrze na to [...]

[...] sie tu znalazlem. Sledze SFD jeszcze od czasow gimbazjum choc mam pewnosc, ze wiele rzeczy przeoczylem wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia [...]

[...] założenia diety (waga 78kg, wzrost 177) - Kcal - 2300, B 173, W 288 T 51 - błonnik: min 30g, będę starał się jeść 35g - przynajmniej 1 porcja owoców i 2 warzyw dziennie - okno żywieniowe 12:30 do wieczora, z czasem będę starał się zaczynać jedzenie około 15, ale na razie jestem zbyt głodny już o tej 12:30 Ogólnie dopiero kilka dni jem IIFYM [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki [...]

[...] 8 sierpnia 2006 roku Fabien zmienił zdanie zakończenia kariery po MŚ i zapowiedział że przez dwa lata będzie przy futbolu w klubie jak i reprezentacji po tym jak zamknięto okno transferowe 31 sierpnia 2006r. to tak się jednak nie stało i w dniu 5 października 2006 roku 35-letni reprezentant Francji pozostający bez klubu kończy karierę [...]

[...] smak i rozpuszczalność Post Workout to nowa forma suplementacji potreningowej. Formuła Post Workout jest stworzona specjalnie po to, by maksymalnie wykorzystać anaboliczne okno, aby zapewnić organizmowi maksymalne wsparcie po zakończonym intensywnym wysiłku fizycznym. Post Workout to także spora dawka Alfa-ketoglutaran L-argininy i jabłczanu [...]

[...] sie tu znalazlem. Sledze SFD jeszcze od czasow gimbazjum choc mam pewnosc, ze wiele rzeczy przeoczylem wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia [...]

Cześć, od pewnego czasu rozglądałem się po forach z myślą o założeniu własnego dziennika. Padło na ten dział głównie ze względu na konkurs ;) Podglądam sumiennie dziennik Solarosa, więc będzie można znaleźć podobieństwa w kwestii żywienia. Mam 23 lata, od października tamtego roku zacząłem redukcję, która z przerwami trwała aż do końca lutego. [...]

[...] rywala 4. Do punktacji liczą się tylko mecze ligowe 5. Dopuszczalne są transfery pomiędzy użytkownikami tylko i wyłącznie w przypadku wyrażenia zgody obu stron (okno transferowe wyznacza organizator) 6. Punkty będę podliczane wg. stron z poprzedniego sezonu 7. Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu w czasie trwania [...]

Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]

[...] pani doktór, czuję się o wiele lepiej, rzucę te głupie papiery byle gdzie, na przykład tu na parapet. Do widzenia! Niestety, ledwie pacjęt opuścił mój gabinet, przez okno weszli komandosi z Centralnego Biura Antylekarskiego, ostrzeliwując się zaciekle (papapapa! ka-buuuum! zzzzzzzonnnk! putatatatataputatatata!). I tak właśnie znalazłam [...]

Siemanko sportowe świry }:-( 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 296 -węglowodany: 188 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 [...]

[...] że jest to tz. Gainer (Fitmax Standard Line: Mass Active 2000g Vanilla), poczytałem o nim trochę, i znalazłem tyle złych wypowiedzi o tej odżywce że chyba wywalę to przez okno, a ja chciałem przecież tylko białko, którego przez to że mam alergię na jaja jest u mnie mało. Tutaj rodzic dał się namówić sprzedawcy który mnie kiedyś widział i [...]

[...] do zapisywania wyników, aby mieć wszystko w jednym miejscu. - aktualnie reverse, co za tym idzie jakaś tam czysta masa mięśniowa Dieta: * Metoda żywieniowa IF od 2 lat, okno przeważnie 8h. - aktualnie 2300 DT // 2000 DNT z tygodnia na tydzień kcal idą do góry. - białko ok 200g dziennie - węgle: HC do 200 LC do 50. - tłuszcz HC 60-80 LC [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): racjonalne żywienie ok 1900kcal dzień ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? IF! okno żywieniowe 8-10h. Optymalnie od 13-22 +/- 1h Wyznaje zasadę IIFYM (jem tyle żeby mi się makro zgadzało) DT: B 140g , W 300 , T 70-80g : ~2500kcal DNT (plus HIIT) : B [...]