objętość

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]

W praktyce fizjoterapeuty spotkałem się z opiniami pacjentów, że wraz ze zmianą temperatury otoczenia, gdy na dworze robi się chłodniej, nasila się ból stawów. Zjawisko to można porównać do tego, gdy np. rozpoczynasz aktywność fizyczną bez dobrej rozgrzewki. Czujesz wtedy, że Twoje ciało jest sztywne i obolałe. Dopiero podczas treningu, gdy ciało [...]

[...] bez ciężaru, wykroki bez ciężaru, podskoki w miejscu, przechodzenie przez przeszkody z wysokim unoszeniem kolan, marsz z wysokim unoszeniem kolan itd.). Należy stopniować objętość sesji plyometrycznej i wysokość, z jakiej wykonuje się skoki, ponieważ wiąże się z tym potężne przeciążenie układu ruchu. Miniterapią wstrząsową jest bieganie, [...]

[...] i wąskiej talii. Uda mają delikatne rysy mięśni czworogłowych i krawieckich. Są wypełnione mięśniami na całej długości. “Nieduże kolanka” optycznie podkreślają objętość mięśni nóg. “Bokiem” szerokość barków podkreśla bardzo wąską talie i ładną linię bioder oraz nóg. Widoczna jest smuga biodrowo-piszczelowa, oddzielająca [...]

[...] „przepisowa” sylwetka zawodniczki body fitness. Bokiem - szerokie barki bardzo dobrze prezentują swój kształt, wysoko uniesiona klatka piersiowa podkreśla małą objętość brzucha i wąską talie. Piękna linia pleców, pośladków i nóg. W obrębie bioder widoczny naprężacz powięzi szerokiej, widoczna jest smuga biodrowo-piszczelowa na całej [...]

[...] zachować ich smukłość i mistrzowsko je „ułożyć ala Pohankova” . Łydki należy tylko delikatnie podkreślić, nie zwiększając objętości. W pozie bokiem ważne, aby objętość jamy brzusznej nie zwiększyła się - wspominam o tym z uwagi na typ budowy, u którego często się to zdarza, czworogłowy uda zaczyna się bardzo wysoko, co należy [...]

[...] jakości, gęstości poszczególnych mięśni. Należy wypełniać w dalszym ciągu konsekwentnie sylwetkę mięśniami, szczególnie uda. Wdrożyć ćwiczenia zwiększające pojemność - objętość klatki piersiowej. Atutem tej zawodniczki jest estetyka ciała, napięcie skóry, nieskazitelnie gładki jej wygląd i tonus. Prezentacja jest prawidłowa, dokładnie [...]

[...] W jego arsenale na drugim i trzecim miejscu znajdowały się przysiady typu hack na maszynie i syzyfki. Co więcej, pamiętać należy, że kluczem do rozwoju nóg wg. Tom'a, była objętość. Z jego filmów możemy się dowiedzieć bardzo dużo na temat tego, ile czasu trzeba poświęcić nogom, aby rosły. Ile jesteś w stanie z siebie dać... [...]

[...] “rysunek”, widoczne tylne aktony mięśni naramiennych, czworoboczny, mięśnie obłe większe i mniejsze, wąski pas i kobiece biodra, na pewno należy zwiększać objętość i gęstość mięśni pośladkowych. Klaudia to niewątpliwie zawodniczka posiadająca duży potencjał, potrzebny jest „czas”, mądrze wykorzystany (na [...]

[...] proporcje poziome, czyli szerokość obręczy barkowej do pasa, pośladki powinny być „dobudowane” od góry, także uda w części biodrowej powinny mieć większą objętość. Wszelkie zmiany powinny bezwzględnie uwydatniać „kobiece krzywizny” - nazywam to obrazowo „wcięcie, wygięcie, wypięcie”…. Dwa starty [...]

[...] wypełnione na całej długości, zapewne przydał by się tzw. „ wyższy szczyt bicepsa”. Mięśnie brzucha rozciągnięte w tej pozie są dobrze widoczne. Nogi mają dużą objętość, mięśnie czworogłowe rozwinięte od biodra do kolana na całej długości, są gęste i ukazują bardzo wiele szczegółów zwłaszcza w części biodrowej, widoczna jest głęboka [...]

Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]

Z przymrużeniem oka można powiedzieć, że społeczeństwo dzieli się na tych, którzy uwielbiają ostry smak i na tych, którzy preferują wyłącznie łagodne potrawy. Jeżeli lubisz ostre przyprawy, być może mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jednym bowiem z postulowanych mechanizmów wspomagania pracy sportowca, po spożyciu kapsaicyny, jest zwiększone tempo [...]

Kiepska jakość snu, jego ograniczona objętość lub inne zaburzenia (np. oddychania w trakcie snu) mogą mieć wpływ na powstawanie cukrzycy, a nawet nowotworów. W 2020 r. sklasyfikowano pracę zmianową w grupie 2A czynników rakotwórczych. To znaczy, że dla pracy zmianowej istnieje ograniczony dowód działania rakotwórczego. Podsumowanie Przewlekła [...]

[...] i na nartach). Suplementacja Ashwagandha przyczynia się do wzrostu stężenia hemoglobiny (nośnika tlenu) oraz ma wpływ na  średnie stężenie hemoglobiny w krwinkach, objętość krwinek czerwonych, przy czym zapobiega stresowi oksydacyjnemu. Referencje, badania, źródła naukowe: Diego A. Bonilla Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on [...]

Do hormonów sterydowych zaliczamy glikokortykosteroidy (np. kortyzol, kortykosteron oraz kortyzon), ale też mineralokortykosteroidy (np. aldosteron) oraz androgeny! Wbrew powielanym w Internecie mitach, większość sterydów nie ma nic wspólnego z anabolicznością, czyli nie można mówić, że jeśli dany związek ma budowę sterydową, to od razu, że muszą [...]

Trening siłowy wymaga od naszego organizmu uruchomienia szeregu procesów związanych z regeneracją tak, aby gotowość do kolejnej aktywności była możliwa, a jej przebieg niezakłócony, np. brakiem substratów energetycznych czy nie do końca zregenerowanym układem nerwowym. Jednak czasem, pomimo wyraźnych oznak, że czas na przerwę i wypoczynek, [...]

[...] się z działaniem tzw. pompy mięśniowej. Oznacza to, że wykorzystanie suplementu z jej udziałem wpływa na zwiększoną syntezę tlenku azotu, a co za tym idzie, zwiększa się objętość tkanki mięśniowej na skutek napływającej krwi do pracującego mięśnia. Tego typu działanie daje znakomite odczucia treningowe, które dość mocno podnoszą samoocenę i [...]

Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]

Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]