objętość

[...] partiach. Przy czym nacisk to też nieprecyzyjne słowo. Chcesz je mocniej rozbudować czy po prostu zaangażować do pracy? Jeśli rozbudować to wówczas więcej ćwiczeń i większa objętość, jeśli chcesz znieść konsekwencje siedzącej pracy to traktować pośladki jak każdą inną partię ważne żeby zaangażować je do pracy. Dałbym po 1-2 ćwiczenia na duże [...]

[...] byłoby fajną opcją i urozmaiceniem treningu siłowego. Plan treningowy jest całkiem dobrze skomponowany jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale co bym zmienił to zwiększył objętość treningową. Nie jesteś zupełnie początkujący więc nie wykonuj 15 powtórzeń przysiadów bo to zdecydowanie za mało. Jak masz 5 powtórzeń w serii to spokojnie [...]

/SFD/2023/7/20/1d71b011ad3c44d0b16eb558a4e2122e.jpg Tak szczerze mówiąc to zacząć należy od tego co znaczy duża czy średnia objętość treningowa bo w Twoim przypadku tutaj nie ma co ucinać z objętości treningowej bo co to jest 4 serie przysiadów? W przypadku osób początkujących i planu, który masz aktualnie to ta objętość (liczona jako ilość serii [...]

[...] miesniowego, jak i zakresów ruchomosci, ktore by nalezalo opracowac aby bylo ok. kwestia gdzie dokladnie tej mobilnosci brakuje. 5.rozpisałem sobie fbw ale obawiam się że objętość na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. szkoda, ze nie wkleiles tego planu, bysmy sobie [...]

[...] nie sięga do 50% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieść na 1 powtórzenie, to warto rozważyć robienie serii do upadku mięśniowego, gdyż wtedy dasz odpowiednią objętość i sygnał organizmowi do budowania masy mięśniowej. Warto dorzucić do tego również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała aby zwiększyć objętość treningu. W takim [...]

[...] Czy lepsza opcja będzie skończyć jeden trening na wysokiej intensywności i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie [...]

Jest ekstra, naprawde :-P A wyrosl calkiem calkiem, a juz sie martwilam, ze nic z tego nie bedzie, bo w przepisie bylo, ze po wyrobieniu ciasta (po polaczeniu zaczynow i dodaniu reszty skladnikow) podwoi swoja objetosc a mi kurcze prawie nic nie urosl :-( wiec nie wiem co za cuda sie zadzialy, ze ostatecznie tak dobrze wyglada :-P

[...] organizm - jak balans na cienkiej linii spowoduje że przechylisz się mocniej w stronę zmęczenia materiału to trzeba sobie dać z tydzień luźniejszych treningów (mniejsza objętość, bez serii z większymi zakresami na koniec treningu itp.) A i mobilizacje nadal robię, tylko nie chce mi się ich wypisywać . Miska: PRzesadziłam z iloscią warzyw w [...]

[...] x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 Powtórka sprzed tygodnia. Bez zastrzeżeń. Ogień w dwójkach! Niech im idzie w objętość. Dobrze mi się ćwiczyło, nawet nie zniechęciła mnie porażka w przysiadach :-P czuję też, że od jakiegos czasu zdecydowanie lepiej trenuję posladki, dużo lepsze [...]

Długo. Myślisz, że duża objętość nie będzie miała podobnego wpływu ? A jakieś inne formy przysiadu zamiast klasycznego ze sztangą nie byłyby lepsze?

[...] mięśnia - bo mam tam bliznę po bardzo starym poważnym urazie i może te włókna/jakieś zrosty zerwałem. Obrąbek to takie gdybanie w czasie rozmowy w trakcie zabiegu. A mój trening jest maksymalnie "prymitywny" - mało ćwiczeń, duża objętość, duże ciężary. To lubię. A do tego jakieś intensyfikacje i nietypowości które w sumie często zmieniam.

Miss Twoje treningi wyglądają tak że zaczynam łapac kompleks że stosuje małą objętość heh. Koazacko, ciśnij

21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Wow kosmos :-D siła imponująca do teraz. A objętość faktycznie bardzo duża. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/01/2019 18:48:12

[...] Jaglanka dla mnie nie ma objętości, a ja też jem oczami :-D płatki owsiane jadłam tylko w formie owsianki, miałam kilka podejść, ale może znowu spróbuję czy, aby czasami mi nie przeszło :-P Też zawsze się staram, żeby było jak najwiecej objętościowo :-P Ja czasem dodaję chia do owsianki albo pieczoną dynię - mało kalorii a zwiększa objętość.

Miss jak robisz owsiankę dyniową? u mnie również przyglądają się z ciekawością na objętość moich porcji jedzenia :-D Też nie lubię wracać po przerwie do głównych bojów, ale właśnie mnie to czeka teraz :-P

Starałam się ułożyć 2 dni siła i wytrzymałość (W tym jednym właściwie bardziej obwody pod szybkość) 2 dni eksplozywnosc. Mam nadzieję, ze się trzyma kupy bo nudno nie będzie na pewno. Zastanawiam się jak nogi zniosą taką objętość ale myślę, ze kilka tygodni dadzą radę. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/10/2019 09:13:30

No tak, bo ja.to zaczelam wczoraj trenowac ;-) Nie kazdy jest taki sam. To prawda, acz szczerze to nie jest wybitnie duża objętość. Myślę, że też wiele aspektów zewnętrznych ma wpływ, jak stres w pracy/domu, sen itp.