objętość

[...] w mięśniach tłuszczów, które są lokalnym źródłem energii. Ilość zużytego glikogenu zależy od czasu trwania, intensywności i objętości pracy wykonanej podczas sesji (objętość = liczba serii x liczba powtórzeń w każdej serii). Trening nastawiony na hipertrofię charakteryzuje się średnim obciążeniem roboczym i większą liczbą powtórzeń, a [...]

Trening siłowy jest elementem stymulacji mięśniowej, w wyniku której dochodzi do wzrostu hipertrofii, gdzie mięśnie zwiększają swoją objętość lub adaptują się do narzucanego im obciążenia i zwiększając swoją siłę. Wiadomo również, że są ćwiczenia bardziej skuteczne, jak i te mniej, które mogą powodować, że tracimy jedynie czas podczas wysiłku. [...]

Śniadanie to ważny posiłek w ciągu dnia, ale wielu z nas jedyne, o czym myśli wstając rano, to kubek gorącej kawy i jakoś dotrzeć do pracy na czas. Poranki to często walka o przetrwanie i mało kto ma czas myśleć o czymś tak banalnym, jak śniadanie. Jakie są tego skutki? Albo wydajemy mnóstwo pieniędzy na gotowe kanapki, albo sięgamy po pełne [...]

[...] treningowej posiada znaczne walory w budowaniu masy mięśniowej, bez odpowiedniego nakładu objętościowego ograniczymy wzrost siły mięśniowej. Musimy pamiętać o tym, że sama objętość bez intensywności nie jest w stanie dać nam przyrostów mięśniowych na poziomie optymalnym, jak i intensywność bez dopasowanej objętości. Przeciążenie mięśniowe [...]

[...] długości i jakości snu, co jest niezwykle istotne dla wszystkich sportowców ze względu na redukcję stężenia kortyzolu, produkcję hormonu wzrostu czy testosteronu. Właściwa objętość i jakość snu chronią przed szybszym starzeniem się, a nawet zaburzeniami glikemii czy nowotworami. Podawanie ekstraktu witanii ospałej redukuje odczuwanie lęku i [...]

Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]

Po raz kolejny muszę podziękować moim Czytelnikom! Jesteście inspiracją do tworzenia nowych wpisów! Tym razem motywacją do napisania tego artykułu było zapytanie zadane pod publikacją o tytule: Brak śniadania a budowa większych mięśni. Co jeszcze można zrobić? Dodatkowo korzystne będzie spożycie (jeśli to możliwe i Twoja dieta to dopuszcza) [...]

[...] zakładać okresy o obniżonej aktywności co około 10-12 tygodni intensywnego wysiłku. Okresy te powinny zawierać obniżoną wartość obciążenia na sztandze, jak i mniejszą objętość treningową, co ma za zadanie dać nieco wytchnienia dla stawu. Dobrze jest, aby co 14-16 tygodni całkowicie przerwać treningi na okres 8-12 dni, co ma kolosalne [...]

Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]

Na treningach dajesz z siebie 100% i wylewasz siódme poty, a mimo to nie uzyskujesz takich wyników, jakich pragniesz? Powodem może być zła regeneracja powysiłkowa organizmu, co może skutkować niechęcią do treningu, brakiem odpowiedniej adaptacji na bodźce treningowe, słabszymi wynikami na zawodach, a w krytycznych przypadkach przetrenowaniem. Aby [...]

Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]

[...] prążkowany poprzecznie we wszystkich częściach, aż do odcinka szyjnego. Pośladki również głęboko „prążkowane”, tylna część uda podzielona. Łydki powinny mieć większą objętość. Mięśnie grzbietu, a w szczególności mięśnie najszersze na pewno wymagają powiększenia, powinny rozkładać się szerzej, zwłaszcza że są „przyczepione” dość wysoko – [...]

Nie ulega wątpliwości, że podejmując aktywność fizyczną, liczymy na szybkie postępy. Wdrożenie planu dietetycznego, treningu siłowego, jak i dodatkowych aktywności, ma za zadanie zapewnić nam szybkie rezultaty. Jednak pamiętać należy, że proces adaptacyjny, w przypadku osób z nadwagą czy też początkujących, wymaga czasem cierpliwości. Obwody [...]

Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]

[...] efekt odchudzania. Znając już nieco własny organizm i jego reakcje podczas cyklu miesięcznego można zaplanować go tak, aby w okresie menstruacji nieco zmniejszyć objętość treningową, a po jego zakończeniu nieco zwiększyć i mocniej zaangażować ciało do wysiłku. Podsumowanie Niestety nic nie poradzimy na to, że miesiączka występuje. [...]

[...] w dobrych proporcjach mięśnie ramion (biceps i triceps). Widoczna smuga biodrowo piszczelowa oddzielająca mięśnie czworogłowe od dwugłowych, które mają znaczną objętość i świetną jakość – podnoszą znacznie poziom sportowy sylwetki. Pośladkowy wielki gęsty z widocznymi włóknami mięśni, łączy się ze smugą biodrowo piszczelową. [...]

Woda jest nam potrzebna do napędzania każdej reakcji chemicznej zachodzącej w naszym organizmie. Można wytrwać 3 tygodnie bez jedzenia, ale tylko maksymalnie tydzień bez wody. Żyjąc w pędzie, łatwo jest zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, które jest bardzo ważne dla każdego człowieka. Podsumowanie Omówione wyżej skutki dotyczą umiarkowanego [...]

[...] że złośliwie komentujący nie mają racji. W tym celu poszła do chirurga plastycznego, by wyraził swoją opinię. Ten stwierdził, że: „Jej pośladki są twarde i mają dobrą objętość. Nie widzę żadnych zmian skórnych, co oznacza, że nie ​​było żadnej ingerencji chirurga. Nie widzę małych nacięć wskazujących na odsysanie tłuszczu.” [...]

[...] Podsumowanie  Wyniki badań wskazują, iż aktywni sportowcy mogą potrzebować cynku, gdyż jego spadek jest widoczny i to nawet przy prowadzeniu średniointensywnego treningu (objętość 30 km tygodniowo nie jest przesadna). Ogólnie przed podaniem żelaza wypadałoby ustalić stężenie ferrytyny. Podawanie cynku ma sens i przynosi korzyści, o ile [...]

[...] skośne zewnętrzne brzucha są duże i „grube” – poszerzają talie, zwłaszcza że biodra tej zawodniczki nie są szerokie (trudno w tym układzie o wąską talie), objętość jamy brzusznej nie jest „najmniejsza” – może to efekt „bogatego” ładowania. Mięśnie nóg - czworogłowych uda widoczne poszczególne [...]