MC to właśnie martwy ciąg. Nie che mi się przekonywać o efektywności tego ćwiczenia. ODpowiednio dobierz obciążenie, pamiętaj o technice i będzie git. Młotki to uginanie sztangielek w chwycie młotkowym.
MC i przysiad klasyki na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy: A: Przysiad Podciąganie na drążku + reszta jak tam masz Wyciekanie rób sprzed głowy, nie zza. B: MC Wiosłowanie + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, mam jeszcze pytanie. Wyczaiłem na Tablicy zestaw (gryf, hantel + obciążenie) za 200PLN, używany, ale jest. Gryf prosty, a razem z obciążeniem można wycisnąć 48kg. Warto się skusić, jak na początek?
Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszta nie sprawdzana pod kątem maksymalnego ciężaru " Bo tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze , i to bardzo ważny punkt . ostatnio przerabiany plan ? Staż treningowy na siłowni: 1 Rok - jaki progres w ciągu tego roku [...]
dzięki za rady, tak też zrobię. praktycznie wszystko gdzie na klatkę i barki powoduje ból. z tricepsem różnie ale też doskwiera. podciąganie oczywiście odpada za duże obciążenie dla barku, oczywiście wcześniej się podciągałem mimo bólu ale teraz wole nie ryzykować czegoś poważniejszego
to jeszcze pytanie mam . czy w takim razie zwiększyć ilość powtórzęń zmniejszając obciążenie (np po 15 powtórzeń w serii), czy na odwrót. jak pisałem powyżje zależy mi na nabudowaniu mięsni i zrzuceniu tłuszczyku, niekoniecznie o rekordy w wyciskaniu. dzieki wielkie
Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+dodatkowe obciazenie dla ukladu trawiennego, bialko jest dosc kiepskim paliwem energetycznym, a nadmiar wlasnie bedzie musial bys spozytkowany do jej wytworzenia
yep biorąc pod uwagę mięśnie, dochodzi jeszcze obciążenie narządów wew. itp itd. No ale w końcu co cię to obchodzi, tam jakieś powikłania, choroby itd. W końcu można przeszczepy robić
no coz dr. Kwasniewski tez nie :D miedzy innymi do tego piłem a masz w tym progresje ciezaru ??? będę biegał w plecaku i dorzucał obciążenie Wyjaśnienie: "Dzieki Biniu, tez Ciebie lubię " odnosiło się do "eee upierdliwiec " to tak jakbyś nie załapał jak zwykle dzięki za rzeczową pomoc pzdr.
"5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 [...]
A co do treningu mam jeszcze zapytanie, jak dobierać obciążenie? na maksa? czy bardziej swobodnie, żeby został zapas siły po serii? chodzi oczywiście o trening na mase
Ja na twoim miejscu bym wziął ławkę z osobnymi stojakami (można ćwiczyć przysiady oraz używać sztangi dowolnej długości) i skosem ujemnym (klata na ujemnym i brzuch) tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html lub tą: [...]
moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]
Zaczynasz przygode w sumie dopiero. Skoro rosnie to po co przeplacac ? Trzy dni w tygodniu zupelnie wystarcza. Niektore osoby przykladowo, wogole nie maja predyspozycji do treningow 4 razy w tygodniu czy to amatorzy czy to zaawansowani. Inna sprawa ze niektorzy przy 4 dniach dopiero czuja bluesa. Moja rada - wez plan od Michaila na 3 dni. On ma [...]