obciązenie

Co wiecej w wakacje spadl mi z centa, jednak wrocilem juz do formy w 100% a nawet w 105% :P bo klate np mam wieksza niz byla, motyle tez a bic jaki byl mniejszy taki jest.. ;/ Dodam ze metanabol aktualnie jem, dieta masowa, bica robie tak: raz w tygodniu po 3-4 cwiczenia i sa to: unoszenie przedramion ze sztanga gieta stojac, sztanga prosta na [...]

Wiek: 18 Wzrost: ok. 183cm Waga: ok. 88kg Staż: +/- 1rok Witam, do rzeczy. Miałem przerwę około 2 miesiące przerwy, praca itp. Teraz wracam, chcę podjąć trening redukcyjny tylko nie wiem jak się za to zabrać. Czytam o tym na forach ale za bardzo nie rozumiem. Nie mogę nic poszukać. Co powinienem mieć na uwadze przy treningu redukcyjnym. Cały [...]

Witam Mam do sprzedania zestaw Ławeczkę : Kelton Hyperion II z modlitewnikiem Gryfy : Hertza - Gryf prosty 182cm DLUGOSC: 182 cm SREDNICA: 25mm (+/- 1 mm) DLUGOSC CZESCI CHWYTNEJ: 126 cm DLUGOSC CZESCI GWINTOWANEJ: 2x28 cm WAGA 1 SZTUKI:8 kg - Gryf mocno gięty 120cm DŁUGOŚĆ: 120 cm ŚREDNICA: 26mm (+/- 1 mm) [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę według tego planu, ale chcę się dowiedzieć co o nim sądzicie. Ostatnio dołożyłem do ćwiczeń obciążenie w plecaku. Wiek 16 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - ogólnie poprawa sprawności fizycznej, siła Staż - prawie 12 miesięcy Aktywność fizyczna - wf, regularne ćwiczenia w domu FBW 3x w tygodniu. -Przysiady (20 kg) 4x [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie czas wrócić do treningów. Wcześniej ćwiczyłem wg takigo planu: -bruszki 2x77 -przysiad z obciążeniem 2x7 -przysiad bułgarski jw 2x7 każda noga -wspięcia na palce na jednej nodze też z obciążeniem 3x7 x2 nogi -unoszenie tułowia z leżenia przodem 2x14 -pompki na 3 taboretach 3x7 -unoszenie ramion z obciążeniem na boki [...]

Postanowilem w koncu cos z soba zrobic, jakis czas temu gralem sporo w kosza, uprawialem amatorsko kolarstwo szosowe, ale przez coraz mniejsza ilosc wolnego czasu po prostu przestalem cwiczyc. Teraz waze 99kg, mam 188cm. Moj trening wyglada nastepujaco: aeroby na czczo (bieg) 6x40-60 silowe cwiczenia x3 (male obciazenie, 12powtorzen i pare serii [...]

Witam, mam dowas pytanie, zakupuje sprzęt taki jak: 2 GRYFY DO HANTELEK, GRYF ŁAMANY, GRYF PROSTY, ŁAWKA Z MOŻLIWOŚCIĄ SKOSU I Z PRZYŻĄDEM DO ĆWICZENIA NÓG, EKSPANDER, ŚCISKACZE, DRĄŻEK ROZPOROWY, ROWEREK DOMOWY Z PULSEM + obciążenie ( 2x 20kg, 2x 10kg, 4x 2kg, 6x 1kg), czy taki sprzęt będzie dobry dlamnie ? jestem praktycznie początkującym, na [...]

Witam! Jakiś miesiąc temu sprawiłem sobie hantle i znalazłem taki trening: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html Jest to raczej trening na rzeźbę, a ostatnio się dowiedziałem, że zanim zacznie się rzeźbić dobrze by było najpierw popracować nad siła po czym przybrać trochę masy. Tak więc chciałbym poprosić( o [...]

Witam, akutalnie nie posiadam pelnego sprzetu do cwiczen mam tylko: -obciazenie -gryf lamany oraz 2 sztangielki moj trening wyglada tak: poniedzialek: klata + bic klatka: pompki 4x15-25 + 4x15-25 z nogami u gory bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 [...]

Jak w temacie sprzedam maszyne do robienia rozpiętek. W skład kompletu wchodzi rama, drążek który się w nią wkłada i gąbki. Dla zainteresowanych oczywiście zdjęcia, filmy! i wymiary przyrządu. Pochodzi on od profesjonalnej ławki. Aby go zamontować wystarczy tylko jedna dziura, więc można dzięki temu łatwo zwiększyć możliwości swojej robionej [...]

Dam wam tu plan do oceny ;]mam 13 lat,Staz :)Juz po ATC:).Bede dawal po 2 cwiczenia na kazda partie,jesli to zle to mnie poprawcie i jesli jeszcze bedzie zla ilosc potworzen lub serii tez mnie poprawcie ;] Nogi: -Przysiady 10x3 bez obciażenia -Prostowanie nog w ssiadzie 10x3 obiazenie:(jeszcze nei wiem ale z 15kg) Klatka: -Wyciskanie na laweczce [...]

Cześć Od jakiegoś czasu kompletuje swój sprzęt w domku. Spawarka, szlifierka i troche złomu poszło w ruch. Na ten moment mam naprawdę konkretnę poręcze typowo kalisteniczne, drążek sufitowy, od sąsiada ogarnąłem za grosze swego rodzaju atlas z lat 90tych?, mogę zrobić spokojnie wyciskanie na bareczki, maszynę do czterogłowych uda (na tym [...]

Mam pytanie odnośnie planu moderatora Ronnie, lekko go zmodyfikowałem ze względu na to że nie mam ławeczki prostej, czy mógłby być? i ostatnie pytanie jak zachowywać się w sytuacji w której chce trzymać się zakresu powtórzeń 8-12, a przy 3-4 serii maksymalnie udaje mi się wykonać tych powtórzeń 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? [...]

Witam. Przez 3 miesiące do mojego treningu robiłem brzuszki 2x w tygodniu z obciążeniem (teraz druga seria obciążenie 5kg a trzecia 10). Moje pytanie brzmi : czy warto teraz zmienić zwykłe brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z [...]

Siema... chciłbym sprzedac moją ławeczkę która była uzyta dosłownie kilka razy...po czym stanela w pokoju i stoi tak sobie juz pol roku przykryta kocem:D jest to ławka Firmy Kelton z serii Heavy model Hyperion II. ławka w idealnym stanie technicznym i bardzo dobrym wizualnym... tzn delikatne slady na ruchonych lelmentach stojakow i modlitewnika [...]

A więc od dłuższego czasu planuje sobie zrobić własną siłownię i mam zamiar kupić taki o to zestaw. ławka: http://www.allegro.pl/item346337044_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html lub http://www.allegro.pl/item346337043_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html wyciąg: [...]

witam:) mam pytanie... aktualnie wracam po kontuzji kolana. lekarz zalecil mi truchtanie po rownym terenie bez zadnych zwodow i ruchow aby wiazadlo boczne sie zregenerwoalo:)mam 3tyg do rozpoczecia treningow z pelnym obciazenie i osobiscie mysle ze jak wroce do treningow z pelnym obciazeniem odrazu bede musial grac mecz bo na mojej pozycji jest [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć możecie podpowiedzieć czy dobry plan ułożyłem. Wiek: 18 Waga: 68 Dieta: brak Suplementacja: brak Brak przeciwwskazań zdrowotnych Staż treningowy: brak Osprzęt: gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm, 2x hantle, obciążenie 2x 5kg; 6x 2,5kg; 6x 1,25kg Wtorek: Klatka piersiowa i brzuch: Skłony boczne ze sztangą 5 [...]

Pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość . Staż: Od jakiegoś roku trochę ćwiczę (drążek, domowe ćwiczenia bez sprzętu) i biegam- z przerwami . Na podstawie już wcześniejszych postów zasugerowałem się taką kolejnością + dodałem od siebie kilka. Poniedziałek: Ramiona, Biceps, Brzuch Wtorek: Uda&Łydki, Przedramiona Środa: Bieganie(6-10km : [...]

Witam, poszukuje nowej siłowni domowej do 2000 zł - dla rozciągnięcia się po pracy. Na allegro znalazłem takie: http://allegro.pl/promocja-atlas-thorn-9044-gy-i3352680496.html http://allegro.pl/niesamowity-atlas-kulturystyczny-marki-ts-ap5-i3401630605.html http://allegro.pl/super-atlas-9044gy-thorn-stos-65-do-120-kg-i3402482539.html [...]