obciązenie

Cześć Czawaj , bardzo dobrze napisane :-)) Ja oczywiście trochę pół żartem pisałem to powyżej, także z każdym kolejnym rokiem co raz więcej wykonuję różnych ćwiczonek dodatkowych, mobilizacyjnych, rozciągających i na pewno to zaprocentuje. Szkoda tylko, że tej wiedzy nie miało się wiele lat temu kiedy zaczynało się bawić na siłowni, pewnie wiele z [...]

Daleko mi do Ciebie, ale co tam masa najważniejsza, nie ważne jaka, trzeba być wielkim }:-( NO tak, z reguły tak mówią sobie i powtarzają - największe placki %-) a potem w pasie >100cm i ciągłe zawstydzenie na basenie czy plaży 8-) ale jest dobrze Anubis , cos tam sie poprawiłeś od ostatnich fotek , z 2-3 lata temu };-) bądź wielki ,rób [...]

Rano 30min aerobów na czczo, trochę za mocne obciążenie na rowerku ustawiłem bo czuje do teraz coś w lewym kolanie..jutro zrobię sobie off na pewno. Dzień zleciał mega szybko bo od 7:30 do praktycznie teraz miałem co robić. Już miałem odpuścić trening, ale jakoś zebrałem się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to [...]

tak , to była jakas stara rozpiska i poleciałem jeden trening według niego (modyfikuje tą rozpiskę pod obecny cel i niebawem zakończę cały plan - 9 różnych rozpisek i wrzucę ją tutaj po małych modyfikacjach) Pamiętam, że kilka miesięcy wstecz tez zrezygnowałem po 1 treningu z tego wyciskania zza karku na suwnicy, to od zawsze do mnie nie [...]

03.03.2017 15min powrót z treningu /-)_ BARKI + ŁAPY 1 // -> ostatni taki sam trening 10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja) 1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x25 / 8x35 / 6x40 / 6x45 lekki dyskomfort w lewym barku / 6x40 kg - Samo obc. 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x35/45/55/65/70kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/12/12/ max x10kg 3a. [...]

Wypiska z dzisiaj trochę wcześniej, bo trzeba popracować , a wieczorkiem idę pierwszy raz w życiu na kabarety :-D mam nadzieje,ze bedzie wesoło ;) Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/MBGtEfP.png 1. Po dość długiej - 15min rozgrzewce - spróbowałem jeszcze raz podejść do wykroków ze sztangą, po ostatnim treningu PUSH 2 czułem [...]

szkoda gadać, dzisiaj cały nos i zatoki po prostu zatkane, ale poza tym ok - nie ma gorączki , plecy trochę lepiej ,więc pojechałem na trening ale założyłem sobie zrobić go trochę lżej , zejść z ciężaru, wydłużyć fazy ekscentryczne Plecy ciężko Ostatni taki sam trening - TUTAJ https://i.imgur.com/LAchmK7.jpg W sumie od początku szło mi jakoś [...]

Barki + Dwójki Ostatni ten sam trening - tutaj Średnio zregenerowany po wczorajszym dośc późnym treningu, dzisiaj za to byłem już o 12 na siłce. Jutro bym pewnie zrobił jeszcze kolejny, 4-ty pod rząd ale z racji wyjazdu do Opola - pewnie nie będzie na to okazji, więc zapowiada się 4 lub 5 dni przerwy do kolejnego treningu. [...]

[...] pierwsza seria, w drugiej serii zrób 10powtórzen i oczywiscie minimalnie zwieksz obciazenie na hantlach, a w trzeciej serii zrób 8powtórzen tak samo minimalnie zwiekszajac obciązenie(wydaje sie ze powinno sie na sam poczatek cwiczen zakładac jak najwieksze ciezary i z utrata sił zmniejszac obciazenie ale to nie jest dobry sposób na zwiekszenie [...]

Nie nie, tak szybko ciało się nie adaptuje. Jeśli np. zrobiłaś 10x20, 10x25, 7x25 to następnym razem starasz się zrobić 10x20, 10x25, 10x25 a potem 10x20, 10x25, 8x30 (na przykład). Starasz się podbijać obciążenie - potem podbijać powtórzenia, potem znowu obciążenie i tak w kółko. Heh -mania nie dopytała w tym temacie i robiła właśnie tak jak [...]

kolejny trening wykonany, na silce straszne tlumy.. FBW: trening B nr 2 , 2 x 15 A. Martwy ciag 40kg (+10) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min [...]

vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]

Ojej, pani inżynier, a logika gdzieś uciekła... Nie było na matematyce? JEŻELI nierównomierne obciążenie jest złe TO NIEKONIECZNIE nierównomierne obciążenie przy małym ciężarze jest gorsze od nierównomiernego przy dużym ciężarze. Oznacza to nie mniej i nie więcej niż to, że należy go unikać. To, że alkohol jest w dużych ilościach szkodliwy nie [...]

Alexxa, maupa, Ember, Mera - dzieki maupa a Ty nie reaktywujesz dziennika?? Mera, trening fajny , wczorajszy meczacy, ulozony przez Ize, zdaje sie, ze troche na podstawie E7. Musze sie jednak poskarzyc , bo mialam miec problemy z siadaniem dzisiaj, a boli mnie tylko troche dol prostownikow i delikatnie gora i srodek miesnia czworobocznego (mysle, [...]

Ibok: pewnie masz racje bo rozgrzewka nie była najlepsza... :) Ale mam nadzieję, że przejdzie szybko Jak w niedziele będę czuł się normalnie - to trening bedzie od wtorku - tyle, że plecy mniejsze obciążenie, lepsza rozgrzewka Pozdrawiam i spadam do pracy

"I tak samo z drazkiem mozna wiele podnosic na wyciagu ale jesli sie nie zaczniesz podciagac bedziesz cienki w tym cwiczeniu. " Odnosnie sciagania wyciagu gornego vs drazek - utarly sie bardzo nieciekawy mit, mianowicie: " bede sciagal wyciag gorny to z czasem bede sie podciagal na drazku" nic bardziej mylnego, wystarczy [...]

Hejo :) Dziś dzień treningowy... "B" 1) plank max 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 - 8,6 kg na [...]

To samo mówiłam instruktorowi... no ale się uparł ;P Są 4 treningi. Robiłam już każdy z nich i dwa pierwsze są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - [...]

TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - [...]

W przednim obciążenie zawsze będziesz mieć mniejsze niż w przysiadzie tylnym. Osiągnąć można wiele - kwestia właśnie świadomości napięcia, dobrej techniki itp. Jesteś też na zakresie 10 powtórzeń to też inaczej się dobiera obciążenie niż na 6-8.