obciązenie

Czesc ;) postanowilam dzisiaj "pochwalic sie" moim trenigiem :D to "pochwalic sie" to baaardzo na wyrost ale mysle ze dzisiaj udalo mi sie juz jako tako podobierac ciezary, jak to tu wstawie to nie zginie i bede miala punkt odniesienia ;) A. Przysiad ze sztanga na plecach. Nie wiem ile wazy sztanga ale dodalam 10 kg a w drugiej serii 12. W sumie [...]

wow, jakie ładne obciążenie. Mnie goblet ostatnio zabił na 20 kg }:-(

24.04.2015 r. DT Dieta 1. nototenia wędzona, jajka, banan, olej kokosowy 2. mieszanka owoców morza, dynia, rosół, olej kokosowy trening 3. kura zagrodowa, ziemniaki, jabłko, oliwa z oliwek 4. mieszanka owoców morza, dorsz, ziemniaki, olej kokosowy, awokado Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek małosolny, [...]

To dokładanie serii do planu sprawdza się ale na chwilę trzeba dokładać obciążenie również. Żeby ten trening nie stał się za długi. Kreatynę można stosować zarówno ciągle jak i w cyklach to już zależy od Ciebie.

Dzieki Mera,zaraz ide cwiczyc,chociaz mi sie nie chce ale poprostu jak zaczne bedzie szlo,robie to w domu na szczescie trening B,bo najwieksze obciazenie na sztange mam jakos 65kg na przedni starczy bo w tym slaba jestem. ------------------------------------------------------------------- Nie chcialo mi sie cwiczyc a naprawde zrobilam [...]

mój dziennik to nie miejsce do wymiany zdań na taki temat, gdy będę mógł to będę wpisywał obciążenia-a cytat mówi o tym, że nie liczy się obciążenie w dążeniu do masy/rzeźby.

żadna g*wno prawda to raz, dwa to, że jak mam go niby usunąć?czarodziejem nie jestem a tym bardziej modem koniec tematu bo się robi spam, jak ci tak zalezy to może za niedługo zacznę wpisywać obciążenie

A z jakoś ponad miesiąc ćwiczyłem...Może dwa miesiące?i tak ci powiem między nami, ze tego wyciskania na barki nie robiłem na skosie, tylko na w miarę prostej ławce, bo uznałem, że nie ma sensu jeszcze bardziej dowalac w przedni akton w tym treningu... Obciążenie mi nieco wzrosło na klatce, ale tylko minimalnie-te parę kg więcej, ale klata to był [...]

Zapomniałam dodać kwestii dot. treningu. Dzisiaj zaczął się 3 tydzień. Do tej pory robiłam pseudo-trzy serie, bo jedna była rozgrzewką bez- lub z minimalnym obciążeniem. Dzisiaj po takich 'wstępach', dawałam prawdziwe 3 serie, zwiększając obciążenie. Klatkę ćwiczę już sztangą, czworogłowy uda też pożegnał maszynę i robię przysiady. -klatka: [...]

Boże jakie to niesamowite. Na chuy motór jak można patatajać? Po kiego grzyba przez miesiące pasłam się na tabletkach anty (od tego zaczęły się moje wszelkie problemy z tłuszczem, lub to właśnie wmawiałam sobie wpyerdalając naleśniki na mące pszennej z miodem...), żeby mieć okres, skoro wystarczyło zacząć normalnie jeść? Bez bułków, Daniów, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x80kg 6x87kg R.Ż! 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w [...]

W ostatnim tego dnia zestawie zdjęć prezentuję Wam otrzymane suple i składam podziękowanie dla firmy Kaizen oraz Rafała, którzy w ten sposób postanowili zadbać o moją odporność w walce z wirusami . W skład zestawu wchodzą: 1. KAIZEN L-Glutamine 300g. 2. NOV C-1000 Caps with 100 mg of Bioflavonoids (100 szt). KAIZEN L-Glutamine 300g Korzyści [...]

Knife: widocznie Ty rzadziej do kibla chodzisz. Masz wychodek na dworze, czy co? Pierwszy filmik mi się nie odpalił, a przy drugim komp zawiesił. Hmm, to mnie nieco zdemotywowało , ale spróbuje jeszcze raz. Osmotyczne procesy twojej sfery wydalniczej wskazują na odchylenie kątowe od miedany badanej grupy w województwie, w ramach programu BCV. [...]

Przy okazji środowego treningu musiałem zmagać się z dwoma istotnymi utrudnieniami. Pierwszą był niepokojący ból w kolanie, jaki pojawił się „znikąd” już w poniedziałek, a drugą... brak pasa do ćwiczeń. Ból początkowo lekceważyłem, zwłaszcza że pojawiał się nieregularnie, niestety w drodze na siłownię złośliwie przypomniał o [...]

Cos te plecy slabo, w zasadzie 2 cwiczenia + kaptur. Na bica z drugiej strony 3, co jest kvrwa? %-) Wspominałem że przeziębienie, po MC i Wiośle byłem tak sponiewierany że nie miałem już ochoty walczyć z drążkiem... zresztą bicka małym ciężarem dobijałem. I czemu nie ma wpisanego obciazenia, sa same ilosci powtorzen. Wspominałem o tym w dzienniku, [...]

Uginanie podudzi leżąc ew. Uginanie ze sztangielką między stopami. Zuraw generalnie jest do wykonania wszędzie, jak nie masz o co zaprzeć pięt to zakładasz na sztangę dobre obciążenie. Pod talerze z przodu podkładasz mniejsze krążki by sztanga nie jechała po podłodze i już masz :) pod kolana ręcznik lub kari -mata. No i oczywiście, jeśli nie [...]

10.10.12 Dzien Treningowy pobudka o 4:45... maly obudzil sie z zawalonym nosem i postanowil schewtac sie do lozeczka:( 5:30 sniadanie 6:45 - 7:45 trening silowy Przysiad: 5x50kg/ 5x60kg / 5x70 kg/ 5x 80kg/ Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange [...]

Pogoda dziś śliczna a moje dziecko chore. Opiekunka mi się niestety na dziś wykruszyła. I znów musiałam odpuścić siłownię :-( Zrobiłam trening z piłką. W szafce z ciężarkami mojego małżona znalazłam jeszcze dodatkowe obciążenia wszak tylko 4x1kg Ale poprawiło mi to humorek. Starałam się zmieniać obciążenie w trakcie ćwiczeń. Cały trening z [...]

Witaj romk13 :) ja mam podobna ilosc fatu do zrzucenia. Jakies 55-60kg. Diete i sport mam od poltora miesiaca. Polecialo mi juz 15kg no ale przy takiej nadwadze to normalka. Poniewaz juz 2x zrzucalem po ok 30kg i waga mi wracala (+ maly bonus) to jestem bogatszy o pewne doswiadczenia Ja uzywalem przez 2 tygodnie dziennika viatlii, zeby sprawdzic [...]

Lekko odświeżę temat, bo ciekawy. Sam walczę o silne i umięśnione mięśnie nóg. Przechodząc do rzeczy: moim zdaniem kluczową kwestią w rozwoju mięśni ud nie jest skupianie się na ustawieniu kolan, tylko próba pogłębienia przysiadów. Miałem z tym spory problem z powodu marnego rozciągnięcia mięśni nóg, bioder i miednicy. Zajęło mi kilka miesięcy [...]