obciązenie

03.02.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img259.imageshack.us/img259/9220/dieta20130203.png Trening: http://img835.imageshack.us/img835/4352/treningi03022013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + (do znudzenia) ciągłe kontrolowanie w kalkulatorze. Jeżeli nie korzystam z planu dietetyka, wtedy właśnie spędzam trochę czasu na tym liczeniu. Nie [...]

Ja robie podobnie MC jak Ty hehe tylko troche wolniej ... ale wydaje mi sie ze jeszcze troche nizej na nogach powinno sie zejsc, a tak to w miare ... Masti pewnie skoryguje Cie najlepiej :) Co do puszczajacych rak: nie poddawaj sie ! Rob bez paskow a dasz rade ! Ja np. jak robie 100 kg to na koniec 10 powt. trzymam sztange w pozycji wyprostowanej [...]

18.06.2013 - DT Menu: http://img189.imageshack.us/img189/1290/8h0h.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może [...]

04.07.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/9982/2an2.png Trening: http://img594.imageshack.us/img594/2218/7bt.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w podwarszawskich Jankach, bo już [...]

12.09.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8533/q2pv.png Trening: http://img138.imageshack.us/img138/6926/gyv1.png Opis: Menu: Miska mniej więcej dograna. Znowu mało warzyw, nadrabiałem sokiem pomidorowym %-). Trochę więcej białka weszło i mniej węgli. % nie ma wielkich rozbieżności :-)) Fotki z posiłków 2, , 4: [...]

Mocne już dawno poszły w odstawkę, zresztą zwykłe również. Jedynie przedtreningowe zarzucam teraz, ale w wersji light. Co ciekawe, za 1.3d nie tęsknię w ogóle, być może z racji małych dawek (maksymalnie 3/4 tabsa 50mg), no i testowałem stosunkowo krótko , tylko przed treningami siłowymi. Jedynie dobrze wspominam joszkę - w końcowym etapie 10g [...]

21.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img600.imageshack.us/img600/3149/hg9x.png Trening: http://img21.imageshack.us/img21/1324/4qk7.png Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): http://img513.imageshack.us/img513/2115/afjt.jpg Trening : [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img30.imageshack.us/img30/6540/lfyi.png Trening: http://img853.imageshack.us/img853/7565/4wdq.png Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

05.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img834.imageshack.us/img834/2262/mglr.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/3290/xu2.png Opis: Menu: Kcal OK, makro delikatnie nie tak jak w planie. Za mało tłuszczu i białka. Cały dzień w trasie. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 17,00, http://www.e-oskar.pl/galeria Siłownia bardzo [...]

Niestety, tak mam ustawiona psyche - malo mam teraz tych treningow silowych - ale to dotyczy kazdego treningu, roweru, biegu i wody tez, bezustannie mam poczucie, ze sie nie przylozylem, ze mozna bylo mocniej, wiecej. To jest wada poprawiajacej sie wydolnosci, pamietam jak na poczatku czulem sie jak scierka po jakimkolwiek treningu i glowa [...]

tak tak, na siłowni tak mniej więcej wiązałem. Nie chcę jednak psuć sobie pasa, bo mam na rzepy, Jak się dorobię skórzanego na klamrę wtedy pokombinuje. Chociaż sam nie wiem, robił ktoś na pasie kult. z rzepami dodatkowe obciążenie??

W tym tygodniu, mam dwa mecze ligowe, wiec moge zrobic maks 2 treningi na silowni;/ pewnie polacze tak: klata+biceps+bary, plecy+trico, nogi odpuszczam za duze obciazenie ich i tak mam;/

Dzisiaj mial byc trening lapy i barkow ale raczej odpuszcze. Nie ukrywam brak mi sil, treningi pilki daja w kosc, mam malo czasu na regeneracje a tu zbliza sie turniej w sobote gdzie mamy zagrac 3 mecze po 25 minut polowa, czyli wychodzi okolo 150 minut intensywnej gry plus rozgrzewki przedmeczowe to jest niesamowite obciazenie dla organizmu. Chce [...]

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Czw wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg przysiad buglarski sztangielki 3x8x20kg (na noge obciazenie po jednej stronie) wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x40kg, 2x8x45kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztangielka jednoracz 3x8x50kg sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem/nachwytem 2+2x12x50kg [...]

DZIEŃ 15 Dzień 14 czysty ale nieliczony ze względu na wizytę u hindusów i około 1000 mini dań, z których w połowie nie rozpoznałam prawie żadnych składników więc ileważy.pl nic tu nie pomoże :P wszystko było przygotowane w domu z czystych składników więc mam nadzieję, że nie "zaważy" na efektach mojej pracy nad sylwetką... MINI PODSUMOWANIE [...]

ten drugi jest bardzo okej choc mam pewne uwagi co do rozpietek proponowal bym jednak je dac na koniec przy tym uwazam ze raczej nie powinno sie ich wykonywac z tak duzym obciazeniem no ale to bardzo subiektywna opinia(przy twoim stazu treningowym mozliwe ze nie wywola takie obciazenie kontuzii) reszta ok no moze po za tym ze wyciag zastapil bym [...]

Heloł:-) 3 dni nieliczonej miski - nie będę nadrabiać z liczeniem. Dzień pierwszy cały w biegu, ale czysty, bo zdublowałam miskę z dnia poprzedniego. Kolejne dwa dni (akurat wypadały wysokie węgle) były dość rozpustne. No cóż- życie jest życiem i bywa różnie. Nie umrę od dwóch dni jedzenia na freestylu. W domu udało mi się zrobić trening, [...]

Asia napiszę to co mi się rzuca w oczy ale fajnie jakbyś wrzuciła filmiki do wątku z konsultacją techniki cwiczeń to Ci skonsultuje jeszcze ktoś kto się w tym bardziej specjalizuje :) http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619.html 1. MC Ruch ciała jest moim zdaniem w miarę prawidłowy jednak jeśli nie będziesz podnosic [...]